Nå mer enn noensinne leter vi alle etter måter å øke immunforsvaret vårt. Mellom å øke inntaket av C-vitamin og kaste ned tilskudd av sink, er det massevis av reseptfrie alternativer tilgjengelig. Men det er ett alternativ mange viser som en frelser for ikke bare tarmen din, men også immuniteten din - og det er probiotika. Den levende mikroorganismen refererer faktisk til de "gode" bakteriene (tenk: probiotisk yoghurt) som balanserer de "dårlige" bakteriene i tarmen, og forbedrer dermed det generelle immunforsvaret. Og fordi mye av mikrobiomet vårt (også kjent som samfunnet av 38 billioner mikroorganismer - for det meste bakterier - som lever i og på deg) bor i tarmen, kan beskytte det tjene som en aktiv immunologisk barriere for utenlandske inntrengere.
For å lære alt om probiotika samt hvordan vi kan beskytte mikrobiomet hjemme, tappet vi medstifter av Seed, Ara Katz.
Møt eksperten
Ara Katz er medstifter og medadministrerende direktør for Seed, et bioteknologiselskap som fokuserer på å bruke bakterier for å forbedre menneskers og planetariske helse.
Fortsett å lese for å finne ut hvordan du holder tarmen og immunforsvaret i toppform.
Hva er probiotika?
Probiotika er levende bakterier som, når de konsumeres, jobber for å gjenopprette tarmhelsen så vel som fordøyelsessystemet. Tenk på bakteriene i dette tilfellet som silikoner du vil finne i hårpleieproduktene dine. Både bakterier og silikoner har dårlig omslag, men akkurat som pustende silikoner er glansfremkallende og forårsaker ikke opphopning på låsene dine, blir noen "gode" bakterier ansett som essensielle for tarmens helse.
Hvordan probiotika øker immuniteten
"Kroppen din er kompleks og sammenkoblet, og mage-tarmsystemet er kjernen i det hele," sier Katz. "Det er koblet til og påvirker alt fra metabolsk og immunsystemfunksjon i tarmen til kardiovaskulær, hud og urogenital helse. Så, mens forbedringer i tarmhelsen ofte er den mest umiddelbare, lokaliserte og iøynefallende, kan probiotika faktisk ha kraftige effekter over hele kroppen . " For at det skal være en probiotisk effekt, må de rette stammene i tilstrekkelige mengder forbrukes, og de må overleve de mange stadiene i fordøyelsen (tenk: magesyre og galle) for å komme inn i tykktarmen.
For eksempel inkluderer Seeds Daily Synbiotic ($ 50) stammer studert for: gastrointestinal helse (regelmessighet, lett oppblåsthet, sporadisk forstoppelse lindring), tarmbarriereintegritet, tarmimmunfunksjon, mikronæringssyntese (støtte folat og B12-syntese) og dermatologisk helse ( fremme sunn hud). "For tarmimmunfunksjon spesielt inkluderer Daily Synbiotic stammer som er studert for å øke produksjonen av kortkjedede fettsyrer, som produseres av bakterier og er nøkkelen til næringsstoffer og energi for cellene som ligger i tarmen," sier Katz.
Hvorfor vi skal beskytte mikrobiomet vårt
Mikrobiomet vårt utfører viktige funksjoner som å fordøye mat, håndtere betennelse og syntetisere viktige vitaminer, metabolitter og nevrotransmittere. "Mens de fleste mikrober befinner seg i tarmen vår, har vi forskjellige 'biomer' over hele kroppen - i nesen, munnen, skjeden, huden og til og med i øyet," forklarer Katz. "Det vi lærer om mikrobiomet, er å omdefinere helse og radikalt transformere vår tilnærming til medisin, hygiene, kosthold, levebrød og valgene vi tar for oss selv, våre barn og vår planet."
Og akkurat som mikrobiomet vårt stadig endres på grunn av ting som kosthold, trening, medisiner og søvn, er immunforsvaret svært komplekst og unikt for hver enkelt person. "Immunforsvaret vårt er dypt flettet med kroppen som helhet, og kan påvirkes av alt fra hormonnivåer til søvn til disse mikroberne, som lever i og på oss og spiller en vesentlig rolle i å trene immunforsvaret vårt fra fødselen," bemerker Katz.
Ting som alkohol, sukker, tobakk, søvnmangel, stress og dårlig kosthold kan forstyrre balansen i mikrobiomene våre. "Disse faktorene har utarmet mangfoldet og rikdommen til mikrobiomene våre og påvirket helsen vår," sier Katz. "En usunn tarm kan manifestere seg annerledes fra person til person, inkludert alt fra milde gastrointestinale symptomer til en rekke kroniske tilstander."
Hvordan du beskytter mikrobiomet ditt
Nedenfor finner du syv måter Katz anbefaler å beskytte mikrobiomet mens du er hjemme.
- Spis fiber: "Mikrober i tarmen bruker fiber som næringskilde og forbindelser for å produsere viktige metabolitter for helsen din," bemerker Katz.
- Ta en probiotisk: Kosthold og trening kan bidra til å forbedre tarmhelsen, men å ta probiotika er en sikker måte å opprettholde den sunne balansen på.
- Kanaliser den grønne tommelen din: Bare en cm3 jord inneholder like mange mikrober som mennesker på jorden, så unn deg en ny plante (eller en urtehage, hvis du føler deg ambisiøs).
- Tilbring tid med dine lodne venner: Det viser seg at kjæledyrene våre deler mer enn kjærlighet, de fører også mikrober inn fra utsiden, og legger til det mikrobielle mangfoldet i hjemmet og kroppen din. Epidemiologiske studier har vist at barn som vokser opp med hunder har lavere risiko for å utvikle allergiske sykdommer.
- Begrens skjermtid: "Vår nye normale betyr mer skjermtid og mer blått lys, noe som kan forstyrre døgnrytmen din," sier Katz. "Din mikrobielle" klokke "er avhengig av regelmessighet for å utføre sine essensielle funksjoner, inkludert modulering av immunresponsen og regulering av stoffskiftet." Slå av når du kan - det kan til og med hjelpe deg med å sove sunnere.
- Overvåk nyhetsinntaket ditt: Det er viktig å holde seg informert, men det er ikke alltid informasjon som er overbelastet. "Mens forskning rundt tarm-hjerneaksen fortsatt er tidlig, vet forskere at eksterne stressfaktorer kan endre sammensetningen av mikrobiomet, som er en viktig helsemegler," sier Katz, som anbefaler å utpeke en "nyhetstime" for å begrense forbruket. .
- Sjekk inn på poopene dine (ja, seriøst): I følge Katz kan en forstyrrelse i rutinen kombinert med mindre daglig bevegelse og diettendringer føre til endringer i avføring.
