Vår utrolig kloke medstifter Hillary Kerr fortalte meg en gang at hun aldri får dagligvarer eller kjører noe annet verdslig ærend uten sminke, i sjansen for at hun kan løpe inn i en eks eller nemesis og ikke se hennes absolutt beste ut. Dette er salvie-råd jeg har tatt til meg, som noen som har opplevd de katastrofale og veldig reelle effektene av Murphys lov - det gode ol ’ordtaket om at det som kan gå galt, vil gå galt.
Eksempel: søvn. Jeg er det noen kan kalle en erfaren sovende. Jeg gjør det ofte og gjør det bra. Det kommer naturlig for meg at sushi-fremstilling kommer til Jiro, som høflighet kommer til rollebesetningen av The Great British Bake Off. Noen mennesker har faktiske talenter, og jeg regner søvn som en av mine. Så lenge det er mørkt og stille, og jeg kan legge meg vannrett, kan jeg sovne ganske lett og ekko Gwyneth Paltrow når jeg kunngjør at min minst favorittdel av hver dag våkner om morgenen. Bortsett fra, selvfølgelig, når jeg trenger det mest.
La oss si at jeg har en tidlig morgenflytur eller et viktig møte på jobben først om morgenen. Søvn - vanligvis alltid der for meg, imøtekommende meg med sin varme og ømme omfavnelse - unnslipper meg plutselig. Det spiller spillet som en proff, og jeg er en idiot for dets lurer. Så hva skal en søvnberøvet jente gjøre? Å, det er riktig vitenskap.
Utover melatonin (tilskuddet som ofte er assosiert med søvn), er det mange naturlige urter der ute som er vitenskapelig bevist for å hjelpe deg med å slutte å kaste og snu og begynne å drømme om Brad og Angelinas forsoning (#stillreeling). Enten du sliter med søvn om natten eller bare oppdager at den unngår deg i det verste øyeblikket, som jeg gjør, er det et alternativ for deg fremover. Se deg, søvnløshet.
# 1: Valerian Root
Nature's Way Valerian Root $ 16
Annet enn å høres ut som en matbit spist av nisser i Ringenes Herre, har valerianrot (fra en plante hjemmehørende i Europa og Asia) lenge blitt brukt for sine milde beroligende evner. Det er et av de mest analyserte naturlige urtetilskuddene, og noen studier har vist at det har en positiv effekt på fagens søvnvaner - fra den tiden det tar å sovne til søvnkvalitet og til og med antall nattlige oppvåkning. (Andre er ikke så sikker, men.) Vær advart: Det lukter og smaker litt forferdelig. Men for bedre søvn kan det være verdt det.
Hvordan ta det: Tabletter, kapsler eller væskedråper.
# 2: Kava
Yogi Stress Relief Tea $ 4
Kava er det ville barnet i den søvnfremkallende naturlige urtefamilien, mest for det faktum at den er litt kontroversiell, og noen sammenligner den søvnige disen de får fra urten til en alkoholholdig summe (hvor er det negative, ikke sant?). Kontroversen kommer fra noen rapporter om at det kan føre til levertoksisitet, med over 30 rapporter om levertoksisitet rapportert i hele Europa. Min dårlige lever har allerede lidd nok av min egen hånd, noe som gjør meg skeptisk. Noen studier bagatelliserer imidlertid hele toksisitetssaken og sier at det er helt trygt og utrolig nyttig å indusere søvn. Du kan lese mer om de motstridende sidene her. Uansett hva du tror, anbefales det å ta kontakt med en lege før du legger til kava i rutinen.
Hvordan ta det: Tørkede ekstrakter, tabletter, kapsler, te eller flytende dråper.
# 3: St. John's Wort
Nature's Aid Ucalm St.John's Wort $ 17
St. John's Wort er ofte brukt i behandling av angst og depresjon, og har også blitt brukt i århundrer (seriøst siden det antikke Hellas) for å hjelpe søvn. Selv om det er uklart hvor nøyaktig det hjelper deg med å sove, har mange studier vist en sammenheng mellom det og GABA-reseptorene, en inngangsport for søvnfremkallende kjemikalier i hjernen din. Det har også vist seg å stimulere produksjonen av serotonin, nevrotransmitteren som gjør deg lykkelig. I utgangspunktet, hvis søvnløshet skyldes en kjemisk ubalanse, kan johannesurt hjelpe.
Hvordan ta det: Tabletter, te, kapsler eller væskedråper.
# 4: California Poppy
Herb Farm California Poppy $ 15
Ikke bare sørger California for valmue for flott Instagram-fôr, men ekstraktet kan også være et effektivt søvnhjelpemiddel. Med sine milde beroligende-smertestillende egenskaper er det en ofte oversett naturlig urt som beroliger nervesystemet ditt og hjelper deg med å sove raskere. I en studie fant forskerne at det forbedret både søvnlengde og kvalitet.
Hvordan ta det: Te eller væskedråper.
# 5: Lavendel
Aromaterapi Associates støtter ren essensiell olje av lavendel $ 30
Lavendel er OG-stressavlastende og søvnfremkallende, og du kan finne den i mange iterasjoner, fra stearinlys til spray på hjemmet. Men fungerer det egentlig? I følge vitenskapen, ja. I en studie fra 2005 ved Wesleyan University, hadde personer som luktet lukt av lavendel i hetteglass før de sov, en økt mengde dyp søvn og langsom bølge søvn; de følte seg også mer energiske om morgenen. En annen studie fant at lavendelolje drysset på sengetøyet til 12 kvinnelige søvnløshet hjalp dem med å sovne lettere og forbedret søvnkvaliteten. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Til slutt kan det være nyttig å få S.O. (eller som noen) for å gi deg en lavendeloljemassasje før du legger deg hvis du virkelig har søvnproblemer. En nylig studie fant at personer som ble massert med lavendelolje essensielle oljer resulterte i forbedret søvnkvalitet, et mer stabilt humør, bedre konsentrasjon og redusert angst.
Hvordan ta det: Eterisk olje gjennom olfaktorisk.
# 6: Kamille
Neal’s Yard Remedies Chamomile Roman Essential Oil $ 14
Den viktigste ingrediensen i søvnte te overalt, kamille er praktisk talt synonymt med ord som "beroligende" og "avslappende." Det har blitt gjort ganske mange vitenskapelige studier på søvnfremkallende effekter. I en studie utført på mus reduserte innånding av kamilleolje nivåene av ACTH, et stresshormon, i hjernen. En annen fant at ti hjertepasienter rapporterte at de umiddelbart falt i en dyp søvn som varte i 90 minutter etter å ha drukket kamille te. (Du kan lese mer om alle studiene om kamille og dens effekter her.) Hvis stress eller angst er årsaken til at du ikke kan sovne, kan kamille være svaret.
Hvordan ta det:Eterisk olje eller te.
Merk: Rådfør deg alltid med lege før du tar en naturlig urt inn i søvnrutinen.
