Det er urovekkende å vite at angst er en av de vanligste lidelsene i USA, som rammer 40 millioner voksne - 18,1% av befolkningen - hvert år. Den alvorlige sykliske tilstanden er vanskelig å unnslippe, og mens vi ønsker å lene deg på håpet om at vi alle til slutt vil være fri for det nervøse stresset av nerver, det er viktig å være klar over øyeblikkelige rettsmidler for å gi deg en følelse av fred.
Heldigvis er det bokstavelige chillpiller du kan ta som vil gjøre alt fra å berolige nervene dine til å slappe av musklene. I det minste er det ifølge Mona Dan, en herbalist og eieren av Vie Healing akupunktur i Beverly Hills; Edison de Mello, MD, PhD, en styre-sertifisert lege for integrativ medisin og grunnlegger av probiotika-linjen ActivatedYou; og Care / av vitenskapelig rådgivende team, som vi alle tappet for å finne ut de beste vitaminene for angst.
De Mello gjør oppmerksom på at selv om det er visse kosttilskudd som alle kan ta for å lette symptomer på angst, bør du koble disse tilsetningsstoffene med andre pålitelige midler. "Etter min mening er den beste måten å håndtere angst på å jobbe med en mental helsepersonell. Prøv også ting som meditasjon, trening og å bygge et sterkt støttenettverk. I tillegg til å ta kosttilskudd, kan kostholdet ditt bidra til å forbedre angstresponsene dine.
Tross alt er mørkegrønne bladgrønnsaker som grønnkål og spinat rik på magnesium og B-vitaminer. Så er korn som quinoa og hirse. Og grønn te er en fantastisk kilde til theanine. Så sørg for at kostholdet ditt støtter dine mentale og fysiske helsebehov. " Les videre for å lære de beste ekspert-anbefalte vitaminene for angst
Magnesium
Solgar kalsiummagnesiumsink $ 16
Dette er Dans hemmelige våpen for alt. "Magnesiumcitrat absorberes lett i kroppen, noe som resulterer i raskere og mer åpenbar lindring," forklarer hun. "Magnesium er en naturlig muskelavslappende, som hjelper enormt med angst. Det er et nervesystem avslappende og mineral som hjelper med frykt, irritabilitet og rastløshet. Vi holder på så mye spenning i musklene våre, og dette er en super-sunn og enkel måte å skape ro på. "
De Mello er også en stor troende på kraften til magnesium. "Noen vil kalle dette den aller første 'chill-pillen' fordi den har blitt brukt til å lindre angst i århundrer, " han sier. "Det stabiliserer stemningen og fremmer følelser av ro og velvære. Bare sørg for å ta et tilskudd som inneholder både magnesium og kalsium, siden de er gjensidig avhengige. Å ta det ene uten det andre vil ikke gjøre deg mye bra."
Pasjonsblomst
Dette er en beroligende urt for angst, søvnløshet og til og med anfall, forklarer Dan: "Ved å øke nivåene av GABA (gamma-aminosmørsyre) i hjernen, slapper nervesystemet av gjennom reduksjon av hjerneaktivitet, noe som resulterer i en reduksjon av angst og stress. For personer som arbeider med søvnløshet, er dette ekstremt gunstig. Du kan inkludere dette i kostholdet ditt gjennom te, tinkturer, ekstrakter eller tabletter. "
De Mello gjenspeiler viktigheten av lidenskapsblomst for å lindre angst. "Denne blomsten ble tradisjonelt brukt i Europa og Amerika for å berolige hysteri og lette stemningsproblemer," bemerker han. "I dag brukes det til å håndtere angst og søvnløshetsrelaterte symptomer… Jo mer GABA i systemet ditt er, desto mer avslappet føler du deg. "
Ta pasjonsblomst i kombinasjon med valerianrot eller Ashwagandha for å overbelaste fordelene.
Valerian Root
Nature's Bounty Valerian Root $ 10
Apropos: "Valerianrot har spesielle kjemiske komponenter som er nyttige i behandling av angst," forklarer Dan. "Forskning har funnet at spesifikke syrer, oppkalt etter selve planten, kalt valerinsyrer, som oversettes til GABAer, er spesielt ansvarlige for å hemme og regulere aktiviteten til hjernens nevroner."
Kualie Happy Supplements
Kualie Happy Supplements $ 68
"Dette er en adaptogenfylt versjon av en veldig populær gammel kinesisk urteformel som har blitt brukt i tusenvis av år og funnet veldig effektiv for behandling av stress og angst," forklarer Dan. "Adaptogenene i formelen regulerer sentralnervesystemet, slik at kroppen kan fungere og slappe av. Dette er den perfekte formelen for folk som føler seg både utmattede og fast. "
Theanine
"Dette er en aminosyre som blant annet finnes i grønn te, og er knyttet til den avslappende følelsen du får når du drikker en kopp te," forklarer de Mello. "Theanine har vist seg å redusere stressresponsene i kroppen din, slik at du føler deg mer avslappet, selv i situasjoner som stresser deg."
Laktium
"Kanskje da du var barn, ga moren deg et varmt glass melk for å hjelpe deg med å sovne," sier de Mello. "Det er en grunn til dette, og årsaken er laktium - en forbindelse som ofte finnes i melk. Laktium har vist seg å fremme følelser av ro, noe som er nøkkelen for å lette angsten. Det er også bra for angstrelaterte søvnproblemer."
B-kompleks
Nature's Bounty B-Complex Vitamins $ 13
Du har sikkert hørt før at et skudd av B12 kan øke humøret og energinivået. Disse gjør det samme. "Det viser seg at B-komplekse vitaminer også kan være nyttige når det gjelder å holde humøret løftet og stabilisert," forklarer de Mello. "B-kompleks vitaminer inkluderer tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), pantotensyre (vitamin B5), pyridoksin (vitamin B6), biotin, folsyre og kobalaminer (vitamin B12), alle hvorav spiller en rolle for å holde humøret ditt stabilt. "
Lakrisrot
"Hvis stress har utmattet deg, kan dette være noe for deg," antyder Mello. "Det er fordi lakrisrot regulerer binyrene, som er stresskjertlene i kroppen din. Ser du, binyrene frigjør to hormoner: adrenalin og kortisol. Det er hormonene som får deg til å føle deg stresset. Men lakrisrot kan bidra til å redusere produksjonen av disse hormonene. Det hjelper til og med å bekjempe tretthet i binyrene, slik at du sover bedre om natten. "
Johannesurt
"Johannesurt er et gammelt hjemmemedisin mot angst og humørsykdommer," forklarer de Mello. "Det løfter lavt humør og fremmer følelser av optimisme og tilfredshet, og letter angst. Bare vær oppmerksom på at johannesurt ikke reagerer bra på noen reseptbelagte antidepressiva, så snakk med en lege hvis du vurderer å legge det til din rutine."
Ashwagandha
Moon Juice Ashwagandha $ 38
Ashwagandha er en eldgamle ayurvedisk ingrediens som er en av nøkkelkomponentene i et humørsvingende supplement. "Det anses å være et adaptogen, som er et naturlig stoff som hjelper til med å balansere kroppens reaksjoner på stress," sier de Mello. "Det øker humøret ditt og fremmer avslappende søvn og avslapning."
Care / of Scientific Advisory Board anbefaler også Ashwagandha: "Når det gjelder hjernens helse, Ashwagandha er en adaptogen urt som brukes i ayurvedisk medisin og har blitt brukt i århundrer for sine terapeutiske egenskaper. Ashwagandha er klinisk undersøkt for sin innvirkning på stresshormonet kortisol og dets evne til å støtte en sunn respons på stress. "
Melatonin
HUM Nutrition Beauty Beauty zzZz Sleep Support Supplement $ 10
"Kroppen din lager melatonin på egenhånd, men noen mennesker gjør bare ikke nok, og det kan føre til problemer med å sove og slappe av, samt generelle angstproblemer, " påpeker de Mello. "Heldigvis er melatoninprodukter tilgjengelig for å supplere kroppens naturlige produksjon. Og det kan igjen lette de angstrelaterte følelsene, forbedre søvnen og til og med bidra til å regulere døgnrytmen din." Natrol melatonintilskudd ($ 11) er et godt alternativ.
Rhodiola
"Kjent som" den gyldne roten ", Rhodiola har en rik historie med medisinsk bruk i både sibirsk kultur og tradisjonell kinesisk medisin," forklarer Care / av vitenskapelig rådgivende team. "Rhodiola støtter følelsesmessig velvære og forbedrer energinivået ved å hjelpe kroppen til å tilpasse seg stress på en sunn måte. Rhodiola kan også støtte mental energi og fokus. "
Fiskeolje
Nature Made Fish Oil $ 22
Det er ingen hemmelighet at visse fettstoffer er bedre enn andre - fiskeolje er en av dem. "I tillegg til å støtte hjertehelsen, inneholder fiskeolje en spesifikk omega-3-fettsyre kalt eikosapentaensyre, som har vært knyttet til humør," forklarer Care / av vitenskapelig rådgivende team. "Omega-3 er de grunnleggende byggesteinene i hjernen og nervesystemet, så å ta fiskeolje bidrar til å opprettholde et sunt nivå av kognitiv funksjon. Fiskeoljetilskuddet vårt er bærekraftig hentet fra vill alaskalaks og inneholder åtte fettsyrer."
Probiotika
Klaire Labs Ther-Biotic Complete Probiotics $ 46
"Mens probiotika ofte er kjent for å støtte fordøyelsen og immunsystemets helse, skjønner de fleste ikke at de også har blitt studert i årevis for deres innvirkning på hjernens helse," bemerker Care / av vitenskapelig rådgivende team. "Å opprettholde en sunn mengde tarmbakterier påvirker en sunn respons på kronisk stress og har vist seg å fremme mental helse og kognitiv funksjon. "Et annet flott alternativ er ActivatedYou Probiotics ($ 40).
Vennligst oppsøk lege eller mental helsepersonell før du prøver nye kosttilskudd eller foretar diettjusteringer.
6 kosttilskudd å ta når stressnivåene er høye
