Langt borte er dagene der vi tilbakeviste leggetid bare for å holde oss oppe litt lenger. Hvis du har problemer med å slappe av og sovne om natten, er du ikke alene. Som voksne ønsker ikke bare de fleste av oss å legge oss i en anstendig time, men å klare det er en sjelden og ettertraktet begivenhet. Jo eldre vi blir ser det ut til at sengetid betyr å sove ikke når du er sliten, men når du endelig har sjekket av den siste oppgaven på oppgavelisten din.
Faktum er at det er et tidsvindu når du er trøtt. For de fleste av oss er det omtrent tre timer etter solnedgang, eller et sted i området kl. til 23.30 i våre lokale tidssoner.
Poenget er at jevn hvile er viktig og viktig for helsen vår. Uansett hvor travelt livene våre er, er det viktig å prioritere riktig leggetid hvis du faktisk vil få resten du trenger. Psykiater Ellen Vora forteller Mind Body Green at etter at et visst tidsvindu går, selv om vi er mer utmattede enn noen gang, vil kroppene våre begynne å motstå søvn.
"Faktum er at det er et tidsvindu når du er trøtt," sier hun. "For de fleste av oss er det omtrent tre timer etter solnedgang, eller et sted i området 21.00 til 23.30 i våre lokale tidssoner. Hvis vi presser oss gjennom og holder oss oppe forbi vinduet, tenker kroppen vår: 'Å! Vi kommer ikke til å sove selv om vi er slitne. Det må være en god grunn. '"
På dette tidspunktet går kroppen i overlevelsesmodus og produserer kortisol, stresshormonet som holder oss kablet (selv om vi er teknisk slitne). Med andre ord, å holde deg oppe noen timer ekstra for å fullføre en oppgave eller binge en Netflix-serie, kan bety at du mister mye mer enn bare tre timers søvn, det kan være skadelig for din hvile.
Selv om det høres umulig ut med din nåværende livsstil, kan eksperimentering med dette magiske vinduet for leggetid hjelpe deg med å finne en slutt på den onde syklusen av utmattelse og søvnløshet. Selv om du aldri ville betrakte deg selv som en morgenperson, kan kroppen din bare takke deg for å stå opp tidlig for å få ting gjort i stedet for å holde deg oppe sent. For å oppmuntre deg til å få den dvalen du trenger, har vi samlet en liste over viktige produkter for å hjelpe deg med å slappe av og sovne. Fortsett å rulle for å se noen av våre toppvalg.
Now Foods Pure Lavendel Oil $ 8
Vitenskapen lyver ikke: Lavendel har blitt vist klinisk å hjelpe til med stress og bedre søvn. Pust inn denne essensielle oljen mens du prøver noen dype pusteøvelser eller plasser i en diffusor for øyeblikkelig avslapning.
Fresh Beauty Rose Deep Hydration Sleeping Mask $ 50
Ser på som når vi mister søvn, kan det vise seg i hudfargen vår, og denne pågående masken gir fuktighet til og med den tørreste huden til dugg perfeksjon, slik at vi kan våkne opp til hudfargen til våre søte, søte drømmer. Masker over natten er ideelle når du ønsker å behandle huden din til noe effektivt som du kanskje ikke har tid til på dagtid, noe som gjør hele prosessen mye enklere.
Juniper Ridge Sage Smudge Stick $ 11
Burning salvie er et eldgammelt åndelig ritual som hjelper til med å bekjempe enhver negativitet i hjemmet, inkludert søvnløse netter og rastløshet. Studier har vist at salvie inneholder forbindelser som hjelper til med søvnløshet, noe som er perfekt for alle som prøver å få litt ekstra øye.
Nå som du vet den beste tiden å sovne, må du sørge for at resten av søvnforholdene dine også er optimale.
