Fordøyelsesproblemer som gass, oppblåsthet, forstoppelse og halsbrann er så vanlige at hvis du ikke opplever dem regelmessig, er du i mindretall. Anslagsvis 61 til 72% av alle amerikanere rapporterer at de har opplevd fordøyelsesproblemer den siste uken. De fleste av dem søkte ikke bare medisinsk behandling, de gjorde ikke noe i det hele tatt. Hvis du har levd med troen på at måltidene dine som får deg til å lide er uunngåelig, er det noen nyheter: de kan unngås, og det er ikke engang vanskelig å fikse.
Det er mange alvorlige fordøyelsessykdommer som kan plage oss, inkludert Crohns, irritabel tarmsyndrom og GERD. Hvis du opplever bemerkelsesverdig ubehag i fordøyelsen, eller til og med moderat ubehag som vedvarer i mer enn en dag, kan du ha mer enn fordøyelsesbesvær, og du bør gå til en utøver før tilstanden din forverres. Men hvis symptomene dine er milde og direkte knyttet til maten du spiser, er det et mye enklere svar. Fordøyelseshjelpemidler er en kategori av tilskudd som inneholder ingredienser for å hjelpe deg med å bryte ned maten bedre, og dermed eliminere irriterende forekomster som gass og oppblåsthet, samtidig som det hjelper kroppen din å bruke mer av næringsstoffene i maten du spiser.
Det er to grunnleggende kategorier av fordøyelseshjelpemidler. For det første er det fordøyelsesenzymer, som gir kroppen din et løft av hva magesyrene dine allerede gir. Deretter er det matbaserte fordøyelsesforsterkere. Dette er ingredienser eller ingredienskombinasjoner som letter fordøyelsen, men er ikke laget av noe kroppen din allerede skal produsere alene. Begge typer er nyttige, og selges noen ganger sammen i pille- eller væskekomplekser. Fordøyelseshjelpemidler skal bare brukes når du faktisk trenger dem. Hvis du tar kosttilskudd for å forbedre fordøyelsen, og du ikke trenger dem, kan du ende opp med fordøyelsesproblemer.
Her er alt du bør se etter i et fordøyelseshjelpemiddel. Merk at dette er alle de vanlige ingrediensalternativene, og ingen enkeltpiller eller væske inneholder dem alle.
01 av 14Makronæringsenzymer
Maten vi spiser kan deles inn i tre kategorier av makronæringsstoffer: protein, fett og karbohydrater. Fordøyelsessystemene våre har flere forskjellige enzymer som fungerer for å fordøye hvert av disse makronæringsstoffene. Fordøyelsesenzymer nedenfor er produsert for å etterligne kroppens naturlige enzymer.
02 av 14Protease
Dette er enzymet som bryter ned protein. Kroppen din produserer den naturlig. Protease arbeider også for å bekjempe gjær og bakterier, og holder dem utenfor tarmene. Hvis du oppdager ubehag i fordøyelsen etter at du spiser protein, produserer du kanskje ikke tilstrekkelig mengde protease.
03 av 14Lipase
Lipase bryter ned fett. Den er laget av bukspyttkjertelen, et organ som ligger i nærheten av magen. Hvis du opplever problemer med fordøyelsen når du spiser fet mat, kan det være fordi kroppen din ikke lager nok lipase til å fordøye maten.
04 av 14Amylase
Sist på makrolisten er enzymet som bryter ned karbohydrater, og gjør dem fra komplekse stivelser til enkle sukkerarter slik at kroppen din kan bruke dem. Amylase er i spyttet ditt, noe som betyr at karbohydrater begynner fordøyelsesprosessen mens du tygger. Hvis brød, ris, poteter eller annen stivelse gir deg problemer, kan det hende du mangler amylase.
05 av 14Pankreatin
Bukspyttkjertelenzymer er laget av de ovennevnte tre enzymer: protease, lipase og amylase. Selv om det finnes plantebaserte former for pankreatin, er det vanligvis laget av bukspyttkjertelen hos kyr eller griser. Pankreatin brukes til å behandle både halsbrann og gass / oppblåsthet.
06 av 14Nisje-enzymer
Det er mange ekstra enzymer som trengs for spesifikke matvarer vi spiser. For noen få eksempler er laktase enzymet som hjelper oss med å fordøye meieriprodukter, cellulase bryter ned fiber, maltase omdanner maltose til glukose, og sukras omdanner sukrose til glukose. Disse er vanligvis tilgjengelige for bestemte formål, for eksempel laktasepiller for å hjelpe til med fordøyelsen av meieriprodukter, og er bare noen ganger inkludert i pilleblandinger.
07 av 14Matbaserte fordøyelsesingredienser
Følgende ingredienser finnes ikke allerede i fordøyelsessystemene. Snarere er de individuelle matvarer som har egenskaper som forbedrer fordøyelsen. Alle kunne spises alene som opprinnelsesmat. I fordøyelseshjelpemidler er disse ingrediensene konsentrert, slik at du får fordelene av å spise veldig store mengder av maten.
08 av 14Bromelain
Naturlig forekommende i stammen, frukten og juice av ananas, hjelper bromelain både til fordøyelsen og har betennelsesdempende egenskaper. Det bør unngås hvis du tar blodfortynnere, da det kan tynne blod.
09 av 14Papain
Morsomt faktum: papain, som kommer fra papaya frukt, hjelper til med å bryte ned protein så godt at det er en ingrediens i kjøttmørning. Som bromelain har det også betennelsesdempende egenskaper.
10 av 14Gurkemeie
Den gyldne kryddergudinnen, som ikke mangler medisinsk bruk, fungerer som et fordøyelseshjelpemiddel som kan behandle halsbrann. En av de aktive komponentene, curcumin, har blitt studert for dets evne til å redusere magekreft.
11 av 14Ingefær
Med kraften til å lindre kvalme, forbedre fordøyelsen og senke blodsukkeret, er dette jordstammen et kraftverk. Ingefær har blitt brukt i årtusener i østlig medisin.
12 av 14Fennikel
Det er frøene til denne lakrissmaksplanten som har størst innvirkning på fordøyelsen. De kan behandle oppblåsthet og kramper, og serveres ofte i boller på restauranter å tygge på når du drar.
13 av 14Artisjokk
Ekstrakten av artisjokk inneholder en viktig forbindelse kjent som cynarin. Du er kanskje kjent med ordet fra fordøyelseslikøren laget av det, kalt Cynar. Artisjokkekstrakt gir raskere bevegelse i tarmen, samtidig som det hjelper til med fordøyelsen av fett.
14 av 14Betaine HCL
Verken en matbasert ingrediens eller et enzym, betainhydroklorid er ment å etterligne syren magen din lager. Den skal bare brukes i situasjoner der andre, mildere fordøyelseshjelpemidler ikke har gitt den nødvendige lettelsen. Det kan forårsake halsbrann eller annet opprørt hvis det brukes i situasjoner der kroppen din produserer nok magesyre alene.
Det mangler ikke på ingredienser i fordøyelseshjelpemidler. Nå som du forstår forskjellene mellom fordøyelsesenzymer og matbaserte fordøyelsesmidler, hvordan kan du gå frem for å velge hvilket kompleks som er riktig for deg? Her er noen ideer for å veilede deg i riktig retning.
Mild: Hvis du opplever sporadisk fordøyelsesproblemer, men det ikke er hyppig, eller hvis det bare oppstår etter et spesielt stort måltid, er det best å starte med et fordøyelseshjelpemiddel som inneholder få ingredienser og i en lav dose. Et eksempel på et lett hjelpemiddel er Zenwise ReplEnzymer, som inneholder en enzymblanding samt bromelain og papain. Denne kategorien av piller vil vanligvis ha ord som “daglig” i navnet, for eksempel Source Naturals Daily Essential Enzymer, som antyder at de er milde nok til regelmessig bruk.
Sterk: For noen mennesker er gass, oppblåsthet eller halsbrann vanlige, men er ikke alvorlige nok til å garantere medisinsk behandling. Hvis du merker fordøyelsesbesvær etter mange av måltidene dine, kan det være nyttig å ta et sterkere fordøyelseshjelpemiddel for å få systemet på rett spor. Ofte merker folk at de bare trenger disse i korte perioder. Sterkere fordøyelsesblandinger inkluderer fordøyelsesenzymkomplekset av The Confidence Co og Life Extension Enhanced Super Digestive Enzymer.
Væske: En dråpe eller dash om gangen kan være en effektiv måte å sikre at du får nøyaktig den dosen med hjelp du trenger. Fordøyelsesbiter har blitt brukt i hundrevis av år og er laget av et utvalg av ingredienser, hvorav noen (som fennikel og ingefær) har blitt oppført her, sammen med røtter, skall og mindre kjente urter.
Den mest enkle og vanlige flytende fordøyelsen er Angostura Aromatic Bitters, som er en stiftingrediens. Bitter væskeblandinger er også tilgjengelige som skjær, som Ami Wellness ’Daily Digestion Relief og Daily Digestion Rescue. Hvis du velger tinkturer eller bitter for fordøyelsen, velger du helsefokuserte valg, ikke cocktailer. Det kan lett oppdages ved merkingen; sjokoladebitter er for drikkevarer, "rolig mage" bitters er for hjelp til måltidene.
Med all denne informasjonen å fordøye, har du alt du trenger for å være på vei til bedre måltider, med full komfort etter dem.
Prebiotika og oppblåsthet: Hvorfor det skjer og hvordan du kan unngå det
