I løpet av kulde- og influensasesongen er sjansen for å bli syk dessverre ganske stor. Du kan alltid gå den konvensjonelle ruten og fylle på hostedråper og hostesirup for en rask løsning, eller du kan gå den mer naturlige ruten og prøve rettsmidler du finner i pantryet ditt. "Naturlige hostemedisiner mangler mange av de negative bivirkningene som oppleves med farmasøytiske hostedempende midler. Mange av de farmasøytiske alternativene gjør at man føler seg døsig med tørr munn og har en rebound-effekt der symptomene forverres når stoffet slites ut," sier naturlege Tara. Nayak.
Som kiropraktor, akupunktør og naturmedisin Gabrielle Francis forklarer, er naturlige rettsmidler "ikke bare designet for å drepe infeksjoner, men de bygger immunforsvaret og helbreder terrenget. Konvensjonell medisin reduserer vanligvis feber og hosteundertrykkende midler eller decongestanter. De behandler symptomene og ikke komme til grunnårsaken. "
Møt eksperten
- Tara Nayak, ND, er en naturmedisinsk lege som spesialiserer seg i behandling av komplekse kroniske sykdommer (autoimmunitet, allergi, kreft, etc.), fordøyelsesproblemer og hormonell ubalanse.
- Gabrielle Francis, ND, DC, er en naturlege, akupunktør og kiropraktor basert i New York. Hun fokuserer på å bruke naturmedisin til å behandle et bredt spekter av sykdommer.
Rull ned for å se de naturlige hostemedisinene Francis og Nayak anbefaler.
01 av 10Prøv eteriske oljer
Eteriske oljer er et komplekst felt å navigere i, men vitenskapelige studier har funnet at de er utrolig kraftige (i noen veldig spesifikke tilfeller, enda mer enn antibiotika). Selvfølgelig har noen dråper en tendens til å gå langt, så vær husk å lese etikettene dine.
Eukalyptusoljer (ofte funnet i reseptfrie dampglass) kan redusere betennelse ofte forbundet med forkjølelse og sykdom, og peppermynteolje kan skape en avkjølende følelse for å berolige en kløende hals. For hostemedisin peker Francis på Herb Pharms Herbal Respiratory Relief, en essensiell olje som "kombinerer urter som forbedrer immunforsvaret," sier hun. Prøv å legge noen dråper i en dampende gryte med vann og inhalere for å høste fordelene.
Herb Pharm Herbal Respiratory Relief $ 1502 av 10
Lag sennepsfrøplate
Det kan virke rart, men sennepsfrø - når det blandes med vann - kan tilnærme en varmepute, ifølge Nayak.
Hun anbefaler å ta malt sennepsfrø eller pulver og blande det med varmt vann for å lage en tykk pasta (den skal tilnærme konsistensen av brownie-smør). "Putt limen mellom to fuktige papirhåndklær eller osteklut (noe tynt nok til at urten fortsatt kommer i kontakt med huden din)," forklarer hun. "Plasser over hele brystet og dekk til med en varmepute i 10 til 20 minutter før sengetid. For en ekstra boost, gni noen dråper ricinusolje på brystet før du påfører gipsen. Huden blir litt rød, men ikke bekymre deg! Fjern hvis oppvarmingen blir ubehagelig. "
03 av 10Ta N-acetylcystein
For hoste med tykk slim, vender Nayak seg til N-acetylcystein, en aminosyre som sannsynligvis er tilgjengelig på ditt lokale apotek eller dagligvarebutikk. "NAC er en kraftig antioksidant som øker kroppens naturlige produksjon av glutation (en sterk antioksidant)," sier hun. "Imidlertid bruker jeg det (mot) hoste fordi det tynner slimet kraftig ut ved å bryte opp båndene av tykt slim. Når slimet er tynnere, er det mer løpende og vil være lettere å fjerne fra lungene. Det er viktig å drikke massevis av vann når du har slim fordi dette hjelper også med å tynne ut slimet. "
Trives på markedet NAC: N-acetyl L-cystein $ 1004 av 10
Bli dampende
Badstuer har blitt brukt i århundrer av kulturer rundt om i verden som hyller dyderne til varme. I følge Nayak er det en grunn til det. "Jeg anbefaler alltid dampinnånding ved dyp hoste," sier hun.
Hun anbefaler at du legger til to eller tre dråper høykvalitets eterisk olje-lavendel, eukalyptus eller timian, alle er gode til en bolle med kokt vann. Len hodet over bollen og dekk til med et håndkle for å lage et lite dampbad. "Vær forsiktig så du ikke kommer for nært. Vi vil ikke ha noen forbrenning. Dampen er trøstende og beroligende, men i begynnelsen kan du hoste litt når lungene blir vant til den fuktige, oppvarmede luften. Eteriske oljer kan ha beroligende anti -inflammatoriske og antispasmodiske effekter. De kan også bidra til å åpne luftveiene, "sier Nayak.
05 av 10Prøv Demulcent Herbs
Demulcerende urter har lenge vært brukt til å behandle irritert kroppsvev (når de brukes på utsiden av kroppen, blir de oftere referert til som mykningsmidler). Brukt internt hjelper de også med å berolige ved å gi en beskyttende film over en oppblåst membran.
"Jeg liker å bruke demulcerende urter for å berolige halsen når det er tørr hoste eller hoste som blir irritert av drypp etter nesen. Demulcent urter inkluderer glatt alm, marshmallow og lakris. Urtene har en høy mengde slimhinne som belegger slimhinnene i halsen for å berolige den riper, rå, irriterte følelsen. Jeg gir disse vanligvis i form av en te som kan tas varm eller iset. Nøkkelen her er å brygge teen veldig sterk og la den trekke for lang tid. Jeg lager ofte en stor porsjon te, begynner å nippe 10 minutter senere, og holder urtene inne mens jeg nipper til den hele dagen, "sier Nayak.
Full Leaf Tea Co. Organisk lungehelse $ 1406 av 10
Ta de riktige kosttilskuddene
Det finnes en rekke urter og kosttilskudd som kan bidra til å beskytte kroppen mot forkjølelse. Francis anbefaler Gaia Herbs 'Quick Defense-blanding, som inneholder ekstrakter fra echinacea-roten og høye nivåer av alkylamider, som hjelper til med å støtte en rask immunrespons. Hyllebær, ingefær og andrografi støtter også immunforsvaret.
"Denne kombinasjonen av urter beroliger lungene og luftveiene ved å bygge slimhinner, berolige lungene og oppløse slim i lungene som forårsaker hoste," sier Francis.
Gaia Herbs Quick Defense $ 3407 av 10
Ikke vær redd for hvitløk
"Hvitløk er en av komponentene mine i en god hosteprotokoll," sier Nayak. Og ja, vi vet at det er stinkende. Men det er fordi "den viktigste ruten for utskillelse av hvitløks flyktige oljer er gjennom lungene." Med andre ord betyr stanken at den fungerer.
Hva er den beste måten å få mye av det i kostholdet ditt? "Jeg legger til rå hvitløk i en salatdressing eller drikker en juice som heter" The Nasty "når jeg er syk." The Nasty "(jeg vet ikke hvor dette navnet har sitt utspring) er i utgangspunktet en grønn juice med en haug med mørkblader. greener for høyt mineral- / næringsinnhold, som grønnkål, spinat osv., cayenne, ingefær og rå hvitløk, "sier Nayak. "Det er ikke for svak av hjertet, men det gir definitivt næringsstoffer immunforsvaret trenger og den rå hvitløksstansen."
08 av 10Sett honning i kaffen din
Nayak peker på en iransk studie som fant "honning og pulvermalt kaffe blandet sammen var faktisk like effektiv som et kortikosteroid for å redusere hoste. Oppskriften som ble gitt var for en mengde, men du kan absolutt redusere den og gjøre dette super- effektiv hostesirup. Det er ikke helt klart hvorfor disse fungerer bedre sammen enn alene. Honning har noen egenskaper som forskere ennå ikke har funnet ut, og det er ennå ikke bestemt om koffein (som er kjent for å åpne lungene) er fordel formidlet fra kaffen. "
09 av 10Prøv timian
"Timian er allment kjent for å ha flyktige oljer som er antimikrobielle, men som også hjelper med å tynne ut slim," sier Nayak og legger til at timian "lenge har vært kjent for å behandle øvre luftveisinfeksjoner, hoste osv."
Selvfølgelig interesserer det deg sannsynligvis ikke å surre på rå timian. I stedet anbefaler Nayak å gjøre den løvrike urten til en te. "Den beste måten er å tilsette en te / avkok av fersk timian til litt fersk sitronsaft og honning. For å lage avkoket, hell bare med varmt (ikke kokende) vann nok til å dekke fersk urt (en kopp). La dette trekke i 20 minutter før du tilsetter andre ingredienser. Sip hele dagen, "sier hun.
10 av 10Ta en urtehostesirup
Hostesirup fungerer ved å løsne sekreter og redusere hosterefleksen, så selv om de ikke nødvendigvis kutter hoste, kan de redusere symptomene.
Francis anbefaler Bronchial Wellness Syrup av Gaia Herbs. "Denne kombinasjonen av urter er antiviral, antibakteriell og antimikrobiell, og den styrker immun- og antistoffresponsene mot infeksjon," sier Francis.
Gaia Herbs Bronchial Wellness Sirup $ 25Real Talk: Hva gjør steamrooms egentlig?
