Valentinsdag er en lastet høytid, spesielt for ikke-partnere. 14. februar faller midt på vinteren, når sesongmessige affektive lidelser er på et høyt nivå. Bilder av hjerter, par og amor gir et budskap om ensomhet hjem til de som allerede føler seg alene. På toppen av alt dette, i 2021, etter en nesten ti måneder lang pandemi, som for mange har betydd langvarig isolasjon - kan årets karanteneferie verke litt ekstra. Hvis du føler deg sårbar, vil det være viktig å implementere positivitetsstrategier. Hva kan vi gjøre for å unngå angst - og til og med trives - på en så utløsende dag?
01 av 05Henvis til forskningen.
En av mine favoritt psykologiske rammer kalles Dialectical Behavior Therapy, som opprinnelig ble utviklet av Dr. Marsha Linehan for å adressere Borderline Personality Disorder. DBTs firetappede tilnærming har fascinert psykfeltet så mye at modaliteten har blitt grundig studert, og til slutt avdekket dens effektivitet for alle slags bekymringer. DBT, som er vitenskapelig bevist å være i stand til å adressere angst, depresjon og forhold, inneholder: "Mindfulness, Interpersonal Effectiveness, Emotion Regulation, and Distress Tolerance."
Spesielt "følelsesregulering" er relevant for følelsene av fortvilelse som kan oppstå på en dag som V-dagen; under paraplyen til “ER” er det mange akronymbaserte prosedyrer som kan stabilisere stemningen. En av favorittene mine er VENNLIGST:
- PL: Behandle shysisk jegllness. Ta vare på kroppen din. Ikke forsøm behovene.
- E: Epå sunn
- EN: ENugyldige stoffer som endrer humør.
- S: Sleep godt
- E: Etrening
Som du sikkert kan fortelle, understreker denne kategorien av DBT viktigheten av å ta vare på kroppen. Når vi har det bra fysisk, gir vi våre indre verdener den beste sjansen de har i fred. Dette betyr: hvile kvelden før, styre unna stoffer, gi næring til kroppen din med mat som får deg til å føle deg bra, og mest av alt, være aktiv.
Vurder å ta en tur - eller enda bedre, prøve noe nytt. Det er fantastiske og bekreftende skapere på Instagram som underviser i fysiske aktiviteter på tilgjengelige måter. Jeg er en fan av The Paris James, Ginger Valentine Dance School og Ebonny Fowler. Jeg tilskriver alltid ekstra poeng til enhver klasse som understreker viktigheten av å bygge personlig tillit i tillegg til grunnleggende fysisk styrke, som alle disse beretningene gjør.
En annen teknikk i "Emotion Regulation" -paraplyen kalles "Check the Facts", som er en metode for å tenke gjennom situasjonen din og stille spørsmål ved forskjellige aspekter av din egen tankegang. Noen gode spørsmål:
- "Hva utløste følelsene mine?"
- "Hvilke tolkninger eller antagelser gjør jeg om arrangementet?"
- "Samsvarer mine intense følelser med fakta i situasjonen?"
Denne tankegangen kan høres litt åpenbar ut. Det kan også føles til å begynne med som om du "snakker" deg selv "ut av" dine følelser. Det egentlige formålet er å bremse tankene mens du dekonstruerer situasjonen. Hvis du gjør det, får du muligheten til å slippe og lindre deg selv.
02 av 05Husk dine kjære
Som et utløp av den nevnte øvelsen "Sjekk fakta", kan det være nyttig å reflektere over de i livet ditt som løfter deg, selv om du ikke kan være fysisk sammen med dem akkurat nå. Sett på litt trøstende musikk og skum på ditt eget Instagram- eller telefonfotoalbum; journal om positive tidligere erfaringer; visualiser hva du vil gjøre med venner - eller hvor du vil gå for å få nye venner - når det er mulig å gjenoppta det vanlige livet. Jeg er delvis med dette klassiske sitatet fra Sex and the City: "Kanskje venninnene våre er våre sjelefrende og gutta er bare mennesker å ha det gøy med."
Føler du meg på vennskap akkurat nå også? Hvis du er en av de mange, mange som adopterte en pelsbarn under Covid, feir du kjærligheten du deler med den lille kjære. Du vil ikke være alene. 27,6 millioner amerikanske husholdninger kjøpte kjæledyrene sine en gave til ferien i fjor.
03 av 05Koble
Send en tekstmelding til vennene du mimret om tidligere, og prøv å sette opp en FaceTime. Alternativt kan du bli en virtuell støttegruppe. Hver desember tilbyr jeg en "Holiday Lonely-hearts" støttegruppe; i 2022 vil jeg gjøre det samme for Valentinsdag. Men jeg er ikke den eneste. Mange terapeuter forstår utfordringen med ensomhet i nøkkelferier, og tilbyr derfor workshops og grupper orientert rundt sosial tilknytning og kompetansebygging. Du kan også finne et oppslagstavle som føles positivt for deg - les eller til og med dele historier om forholdshistorier, følelser om ferien, håp om fremtiden. Målet er å få tilgang til lokalsamfunn der du føler deg mindre alene; takket være et virtuelt landskap som bare har utvidet og styrket seg på grunn av pandemien, er det nå mange alternativer tilgjengelig online.
04 av 05Vet at tiden er forbigående
Valentinsdag er bare en dag å komme igjennom. Ta vare på deg selv gjennom den 14., og snart nok vil morgenen den 15. komme. Det samme gjelder for pandemi. Den nylige globale debut av vaksiner har gitt et lys i enden av tunnelen. Ingen av disse situasjonene, eller deres tilknyttede følelser av nød, er permanente.
05 av 05Gjenvinn dagen
Bare hvis du vil. Men jeg er tilbøyelig til å nevne at Valentinsdag alltid har vært min favorittferie - muligens den aller mest i årene jeg var singel. Forstå at dagen hadde potensial til å føle seg som et tomrom, fylte jeg den i stedet med over-the-top, tema-feiring. Jeg ville plukke opp fargerike snacks, dekorere stedet mitt, invitere nære venner til overnatting og se på festlige flicks som Marie Antoinette. Det gjorde heller ikke vondt at jeg elsker søtsaker, søvn og den generelle estetikken til Valentinsdag. Min vilje til å gjøre dagen til mitt eget parti tvang litt moro med det. Selv nå er minnet mitt om de lunefullte, uavhengige feiringene mer levende og glad enn for de fleste av de grunnleggende middagsdatoene jeg har gjort for sammenkoblede V-dager. Å komme med kreative måter å tilpasse dagen for deg er en handling av undergravning og radikal egenkjærlighet.
Er det å flørte med velværeutviklingen vi trenger akkurat nå?
