Vi har nådd det punktet hvor vårt pavloviske svar på ordene "rødvin", "sjokolade" og "forskning" er en dyp øye. Søvn og kaffe også. Hva er dommen denne uken? vi lurer på når en ny studie dukker opp på Facebook-feeds. Anses syv timer med lukket øye som ideell, eller er det syv timer og syv minutter? Vil den fjerde koppen kaffe drepe meg, eller vil den få meg til å leve lenger? Er sjokolade bra for hjertet mitt eller ikke?
Det er forståelig, gitt at vi stadig blir bombardert med ny forskning som ser ut til å være i stadig motstrid med seg selv. Informasjonen er så overarbeidet at den beste strategien ser ut til å bare fokusere på alle de påståtte fordelene, ignorere de dårlige og kalle det en dag. Men igjen, som de helsemessige menneskene vi er, er det det gnagende instinktet til å vasse gjennom all mørket for å komme til sannheten.
Så det var akkurat det vi gjorde, så du trenger ikke. Her er den mest oppdaterte, underbyggede, no-B.S. fordeler og ulemper med kaffe, vin, søvn og mer.
Kaffe
Fordelene
I disse dager ser den generelle dommen ut til å være i kaffens favørstudier har funnet at den reduserer risikoen for en rekke lidelser som spenner fra kreft til hjertesykdom til ryggsmerter, tro det eller ei. (Dette er selvfølgelig hvis du unngår tilsetninger med kalori som krem og sukker.)
Ulempene
I overkant er imidlertid koffein fremdeles ikke det beste for konsentrasjon (hei, rystelser) eller søvnkvalitet. En studie fra 2015 fant at den virkelig bryr seg med vår døgnrytme, aka vår naturlige tendens til å sovne og våkne opp med uthvilthet. Det er også vanedannende, og det er definitivt grunnen til at denne forfatteren har jobbet seg opp til fem kopper om dagen (beklager, vitenskap).
Det beste alternativet er å holde deg til et maksimalt daglig på tre til fire kopper (ideelt sett mindre), og for å få den beste søvn natten, prøv å ikke konsumere koffein etter middagstid. (Husk også at koffeinfri koffein fortsatt er i seg.)
Sove
Fordelene
Mengde og kvalitet er nøkkelen her. Forskere har redusert en rekkevidde mellom syv og ni timer for voksne, avhengig av individet som det virkelige søte stedet for en solid natts søvn (for ikke å nevne bedre hjertehelse). For din dypeste søvn, favoriserer forskning en kul, veldig stille , veldig mørk atmosfære. Du kan øke anten enda lenger ved å sove i henhold til din døgnrytme - den gratis appen Sleep Cycle kan hjelpe deg med det. (Bare vær sikker på at du setter appen i god tid før leggetid - mer om det om et øyeblikk.)
Ulempene
Etter en hektisk arbeidsuke føles det ofte som om vi kunne snooze i flere dager - men det er ikke lurt. Mens skadene ved søvnmangel er allment kjent, har oversoving sitt eget sett med helsefarer. En nylig studie fant at å få mer enn ni timer på en jevnlig basis kan øke dødeligheten din med opptil 30% - det er sammenlignet med bare 12% fra å få mindre enn syv (selv om det er uklart om dette betyr at forsov er en årsak eller et symptom på andre underliggende forhold). Det er ikke å si at å få for lite søvn til slutt er å foretrekke: Det kan ha en negativ innvirkning på immunforsvaret, midjen, fordøyelsen, synet og selvfølgelig humøret ditt.
Så er det det faktum at de fleste av oss ser på elektronikken vår som utvidelser av lemmer. Det blå lyset som sendes ut fra telefonene og datamaskinene våre kan vri vår døgnrytme og naturlige evne til å sovne, og det er derfor det er viktig å koble fra minst en time før sengetid. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Rødvin
Fordelene
Sannheten er at mange av fordelene som tilskrives rødvin - ting som å forhindre hjertesykdom og diabetes - ikke nødvendigvis er spesifikke for rødvin, men også andre former for alkohol. Du får imidlertid et løft av antioksidanter med et glass mørk vino. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Ulempene
Du har sannsynligvis sett studier som hevder at rødvin kan gjøre alt fra å kurere kreft for å forhindre demens - men det er her ting blir mørke. Studier om disse emnene er så motstridende på dette punktet at forskere ikke kan avgjøre et definitivt svar. Og selvfølgelig er det viktig å huske risikoen du tar ved å drikke noen form for alkoholholdig drikke. Kalori- og karbohydratinnholdet er godt å huske på også.
Mørk sjokolade
Fordelene
Vi MÅ bare vite: Kan vi spise mørk sjokolade med god samvittighet? Forskningen sier at det er en tur, i moderasjon selvfølgelig. (Vi tar det!) Det er faktisk hjernemat, ettersom å spise en firkant av de gode tingene kan forlenge oppmerksomhetsspennet og forbedre årvåkenheten. Dessuten er kakaopulverets høye antioksidantinnhold sammenlignbart med andre supermatpulver. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Ulempene
Sjokolade mister mange av fordelene når den er bearbeidet, og tilsatt sukker, melk eller smaksstoffer negerer i det vesentlige det gode. Historisk moral: Nå for usøtet mørk sjokolade eller kakao, og hold serveringsstørrelsene små, selv de ubehandlede tingene inneholder mye fett og kalorier.
