Det er ingen hemmelighet at det å ta en sunn og sunn livsstil er helt på trend, så når det gjelder å forbrenne store kalorier, er det et strålende utvalg av alternativer. Likevel, med så mange forskjellige treningsøkter på bordet, kan det være tøft å finne ut hvilken som passer best for deg og treningsnivået ditt.
Ting ville være enkle hvis kalorier som ble brent under trening, var de samme over hele linja, men det er ikke tilfelle. "Antall kalorier som brennes i en hvilken som helst trening, avhenger av flere ting, men de viktigste faktorene er varighet og intensitet," sier sertifisert personlig trener, Jodi Cagle. "I et gitt tempo, jo lenger du trener jo mer vil du brenne. Men også, for en gitt varighet, jo mer intens du trener, desto mer vil du brenne." Det er andre faktorer som du ikke har kontroll over, og som også vil påvirke den totale kaloriforbrenningen. "Jo eldre en person er, desto færre forbrent kalorier per dag," legger Kiara Horwitz til, en sertifisert instruktør for Baptiste Power Yoga. "De som beveger seg mer, forbrenner mer kalorier, og de med mer muskler forbrenner mer kalorier enn de som har mindre muskler."
Det er heller ikke riktig eller feil mengde kalorier å forbrenne per øvelse. Det avhenger av hva ditt endelige mål er. "De viktigste tingene å huske på ethvert effektivt treningsprogram er å finne ting du liker å gjøre," sier Cagle. "Gjør det konsekvent og gjør en rekke ting for å maksimere effektiviteten." Hvis det er vekttap du søker, anbefaler Mayo Clinic å sikte på å forbrenne 500 til 1000 kalorier om dagen for å se et potensielt tap på 1 pund hver uke.
Med det i bakhodet, undersøkte vi 17 av de mest populære treningstimene for å se hvilken trening som forbrenner flest kalorier. (Bare merk, selvfølgelig, at dette alltid vil variere litt i henhold til kroppsvekt, intensitet og kondisjonsnivå). Fortsett å rulle for å se hvor mange kalorier du kan fakkle i SoulCycle, Zumba, yoga og mer, rangert fra høyeste til laveste.
Møt eksperten
- Jodi Cagle, sertifisert personlig trener og eier av My House Fitness of Allen.
- Kiara Horwitz, grunnlegger av beRevolutionarie og sertifisert Baptiste Power Yoga-instruktør.
Barrys Bootcamp: Opptil 1000 kalorier
En intens A-liste, denne intense treningen i militær stil brenner mange kalorier: opptil 1000 per klasse. "Barrys er veldig aggressiv," sier Horwitz. "Det er ikke min personlige favoritt, men fungerer definitivt for de som liker en blanding av løping og vekttrening."
Kostnadene kan variere avhengig av hvor du bor. En klasse i NYC kommer til å gi deg $ 38, og Los Angeles er $ 30 for en enkelt klasse.
Tabata: Opptil 900 kalorier etter en time
Vurder denne HITT / Intervall hybrid-treningen som en god ide hvis du mister interessen for en typisk klasse. "Tabata fungerer for de som liker en aggressiv trening i trinn," sier Horwitz. "Det er en flott intervallstruktur for å øke kondisjonen din." I teorien er det strukturert for å følge et mønster på 20 sekunder med intens forbrenning etterfulgt av en 10 sekunders hvile, som forbrenner opptil 900 kalorier på en time.
Orangetheory: 500 til 1000 kalorier for en 60-minutters trening
Denne treningen har steget til kultstatus på kort tid den har eksistert takket være effektiviteten av høyintensiv intervalltrening (HIIT). Men mens du kan forbrenne alt fra 500 til 1000 kalorier i løpet av 60-minutters treningsøkt, vil du fortsatt brenne megakalorier selv mens du fyller på Chipotle etter trening.
Intervalltrening øker stoffskiftet ditt som ingenting annet. Det kan gjøres hjemme, utendørs eller på et treningsstudio, og er et flott alternativ når du er i en knase for tid.
CrossFit: Omtrent 800 kalorier på 1 time
Du driver gjennom WOD (dagens trening) som et dyr, så det er ikke så sjokkerende at du vil kutte noen viktige kalorier mens du sprint, løfter og tau kaster deg gjennom det. "En effektiv treningsøkt for å miste vekt, bygge styrke, smidighet og fleksibilitet," nevner Horwitz. For å være ganske presis, fant en studie fra 2014 at en Crossfit-øvelse kalt "Cindy" i gjennomsnitt hadde en forbrenning på 13 kalorier per minutt, så i underkant av 800 for en times lang trening.
Boksing: 500 til 800 kalorier i timen
Denne modell-elskede treningsutviklingen vil ikke bare tjene deg de tonede armene til drømmene dine, men også en hard forbrenning til 500 til 800 kalorier i timen. Sammen med kaloriene som er brent, kan boksing bidra til å forbedre balansen, utholdenheten og til og med kroppsholdningen. I tillegg vil du være den siste personen noen ønsker å slåss med.
SoulCycle: Minimum 500 til 700 kalorier
SoulCycle HQ rapporterer at mens det avhenger av personen, kan du forvente å forbrenne 500 til 700 kalorier per klasse - minimum.
Ingen overraskelser her: 45 minutter med tilbakeslag, positive bekreftelser og spinnedansing av hjertet ditt gir en større forbrenning. "SoulCycle er der jeg fant formen min. SoulCycle forandret livet mitt og bygger styrke så vel som forbrenner kalorier raskt," fastslår Horwitz. "I SoulCycle beveger du deg til musikkens rytme. Det er som å danse på en sykkel."
Body By Simone: Rundt 600 kalorier
Treningsguruen Simone De La Rues dansekardio-trening har tjent en A-liste som inkluderer slike som Rosie Huntington-Whiteley og Naomi Watts. Grunnlaget for denne klassen er kraftig dansekardio, kombinert med motstand og toning. En 10-pakke kropp av Simone virtuelle klasser koster $ 150.
Kjendisfølgen er bevis nok på at denne morsomme treningen også er ganske effektiv. Utstilling B? Timebrenningen, som løper i ballparken på 600 kalorier.
Svømming: 30 minutters kraftige runder vil forbrenne rundt 450 kalorier
Dykk rett inn og få de kaloriene som brenner når du svømmer. Det er forskjellige svømmestiler, som endrer den totale forbrente kalorien. "Ulike slag vil understreke forskjellige muskler og legge til variasjon," sier Cagle. "Det er vanskelig å slå fullstendigheten av fordelene."
Harvard Health lister opp generell svømming og eliminerer alt fra 180 til nesten 300 kalorier per halvtime. Hvis du planlegger å gjøre kraftige runder i 30 minutter, øker det til ca 450 kalorier borte.
Zumba: 400 til 600 kalorier
Hvis du forplikter deg til å gå i full tilt, kan du forbrenne mellom 400 og 600 kalorier under denne latinske dansesesken. Så igjen, vil du ha det så gøy at du sannsynligvis ikke en gang vil legge merke til det. "En fin måte å bevege seg og danse på," sier Horwitz. "Målretter mange forskjellige muskelgrupper samtidig for total kroppsfarging."
Calisthenics: Opptil 350 kalorier per 30 minutter, avhengig av intensitet
En annen type trening uten fancy utstyr, alt du trenger er din egen kroppsvekt. "Calisthenics er i utgangspunktet kroppsvektøvelser som er veldig effektive til å bygge muskler og forbedre kondisjon med lite eller ingen utstyr," nevner Cagle. "Det er perfekt for hjemmetreninger." Vanlige øvelser som regnes som en del av den calisthenic verden inkluderer knebøy, push-ups, lunges, crunches og jumping jacks.
Moderat-intense kalisthenics kan brenne alt fra 135 til 200 kalorier. Å øke intensiteten vil øke antallet til litt over 350 kalorier hvert 30. minutt.
Hot Yoga: 350 kalorier etter 90 minutter
Tenk på denne myten ødelagt: Å få strømmen din i brennende vikarer brenner ikke mye mer kalorier enn din typiske Vinyasa-klasse. Men det vil fremdeles tjene deg ca 350 kalorier for en 90-minutters økt, noe som ikke er noe å nys på - og å svette ting ut er en fordel i seg selv.
Vinyasa Yoga: Rundt 300 kalorier i en times klasse
Yogier bør merke seg at kaloriforbrenning kan variere mye, avhengig av hvilken praksis du foretrekker. Men prøv Vinyasa flow for en hjertepumpende trening som fortsatt vil holde deg zen. Forskning viser at en times klasse vil forbrenne 300 kalorier. "Yoga er best for å styrke kroppen, de-stresser, så vel som mindfulness," sier Horwitz.
Barre: Opptil 300 kalorier i timen
Ta av deg skoene og kanaliser den indre ballerinaen din. Barre er inspirert av trekk som kommer fra ballett, så vel som pilates, yoga og styrketrening.
Hvis du elsker å treffe barren, vet du at de små bevegelsene er villedende tøffe. En klasse som Physique 57 kan forbrenne opptil 300 kalorier i timen. Gjør du en kardiospesifikk klasse? Stempel på ytterligere 200 kalorier.
Trappeklatring: I underkant av 300 kalorier per 30 minutter
Sjansen er stor for at du har trapper rett hjemme, noe som gjør det til en lett tilgjengelig øvelse. "Trappeklatring er en utmerket trening i underkroppen som inkluderer kardiovaskulært arbeid," sier Cagle. "Du kan bruke en maskin eller finne en faktisk trapp, innendørs eller ute."
Moderat intens trappetrinn kan brenne alt fra 180 til under 300 kalorier hvert 30. minutt. Å øke tempoet kan øke antallet.
Kroppsvektstrening: 200 til 400 kalorier hvert 30. minutt
Kroppsvekt øvelser er en av årets beste trenings trender, delvis takket være deres kostnadseffektivitet så vel som det veldokumenterte beviset på at de fungerer. En treningsøkt som ligner på de som er funnet i Kayla Itsines Bikini Body Guide, vil vanligvis gi deg rundt 200 til 400 kalorier per økt i en halv time, men hvis du gjør det intervallstil, kan du også nyte litt etterbrenthet.
Forsterke kaloriforbrenningen og intensiteten ved å løpe opp bakken når du er utendørs, eller øk hellingen på tredemølle.
Roing: 200 til 300 kalorier hver halvtime
Getty Images
Hvis du legger til ro i treningsrutinen din, vil du få en lite belastende, men full kroppsøvelse. American Fitness Professionals Association (AFPA) uttaler at roing består av 65 til 75 prosent benarbeid og 25 til 35 prosent overkropp. "Det har lite innvirkning, så generelt trygt mot skader," sier Cagle. "Imidlertid er det ikke vektbærende, så ikke så gunstig for styrke i bein og ledd."
Hvis du roer i moderat tempo, ser du på å forbrenne 200 til 300 kalorier hvert 30. minutt. Øk intensiteten ved å ro raskere med høyere motstand, og du ser på oppover 400 kalorier per 30 minutter.
Løping: Rundt 100 kalorier per kilometer
Noen ganger slår ingenting bankende fortau. Samle forbrenningen din etter kjørelengde: Tommelfingerregelen er at en kilometer koster omtrent 100 kalorier - og det er ikke å nevne etterforbrenningen, som akselererer avhengig av hvor mange miles du logger.
"Å løpe er en favoritt hele tiden på grunn av sin enkelhet og letthet," sier Cagle. "Det krever ikke utstyr i tillegg til gode løpesko."
Dette er øvelsene du skal gjøre når du har mensen
