Oppkalt etter oppfinneren, Joseph Pilates, har utøvelsen av Pilates blitt synonymt med glatte danserlegemer og sterke kjernemuskler. Imidlertid er det en treningsøvelse som kan være forvirrende å lære om, siden det er to separate versjoner som involverer enten matter eller spesialutstyr. Vi vil undersøke hva pilates er, hva det er bra for, og hvordan du kommer i gang hvis du er interessert i å prøve en pilates-klasse. For å hjelpe oss med å forstå dette unike treningssystemet best, tappet vi Pilates og treningsprofesjonelle Ethan Carter og Club Pilates mestertrener Ricardo Granados.
Hva er Pilates?
Pilates ble utviklet på 1920-tallet og vokste til popularitet de siste tiårene. Det er et treningssystem som fokuserer på ryggraden og kjernemuskelgruppen, med sikte på å bygge styrke og fleksibilitet gjennom bevegelser med lite innvirkning. Understreker justering, holdning og pust, bruker Pilates bevegelser som i utgangspunktet kan virke små eller enkle, men som er utfordrende når de gjøres riktig og gjentatte ganger. Det tar sikte på å være tilgjengelig for alle mennesker, uavhengig av alder eller treningsnivå, og fungerer både for å forbedre treningsnivået ditt og for å hjelpe til med å rehabilitere skader.
Mat Pilates gjøres, som forventet, på en yoga eller annen matte, mens utstyrsbasert Pilates, ofte referert til som "Reformer" Pilates for de mest berømte av utstyrsdelene, gjøres på spesialutstyr som bruker fjærer for motstand. Mat Pilates kan gjøres i et studio eller hjemme, mens utstyrsversjonen alltid innebærer å gå til et studio.
Om Pilates evne til å skape forandring i vårt daglige liv, bemerker Ethan: "Pilates er unikt fordi det er bygget for lang levetid og forbedrer våre daglige aktiviteter, slik at man kan opprettholde sin Pilates-praksis i en mannsalder."
En utmerket toningsøvelse
Fordi Pilates jobber med å styrke små muskelgrupper, sammen med å fokusere på kroppsholdning og justering, er det utmerket for å tonere musklene dine uten å skape bulk - derav bruk av dansere og andre som ønsker å opprettholde mager kroppsbygning. Det er ikke den eneste bruken, skjønt. Ethan sier at Pilates kan hjelpe deg med å "utvikle styrke med fleksibilitet, øke kjerneforbindelsen, forbedre holdning og redusere sjansen for skader" fra andre aktiviteter.
Hva du kan forvente av en Pilates-trening
Hvis du vurderer en Pilates-klasse, bør du først bestemme om du vil ta en matteklasse eller et utstyr. Hvis du vil streame klassen hjemme, blir avgjørelsen tatt for deg (matte det er!), Men hvis du skal til et studio, har du muligheten til å gjøre det. Til tross for at dette er et personlig valg, foreslår Ethan å begynne med mattearbeid, og bemerker at ”matteverket er grunnlaget for alle Pilates, og å ikke innlemme matten i ens økter, er som å bygge et hus uten et konkret platefundament. Man kan gjøre det, men det anbefales ikke. ”
Når du går på en Pilates-klasse, kan du forvente mange små bevegelser som i utgangspunktet kanskje ikke virker vanskelige, men som raskt vil bli mer utfordrende når du gjør dem. Endringer vil bli tilbudt, så de bør brukes av alle som trenger dem. Og bare fordi du jobber med små bevegelser og muskelgrupper, betyr ikke det at du ikke blir vond! Forvent å føle klassen etter i områder der du ikke engang var klar over at du hadde muskler, i hele kroppen.
Fordeler med Pilates
Bedre holdning og mer tonede muskler er bare to av de mange fordelene med Pilates. Ricardo sier at "den sterkeste helsemessige fordelen ved å gjøre Pilates, bortsett fra å nå dine treningsmål, er at det forbedrer hverdagen din i måten du beveger deg på." Det er også nyttig å hjelpe deg med å komme seg fra skader, med instruktører som ofte viser pilates som den beste formen for treningsrehabilitering. Pilates er et utmerket frittstående treningssystem, men fordelene, som forbedret holdning og kjernestyrke, kan også hjelpe deg med å forhindre fremtidige skader fra andre typer trening du gjør i tillegg til den.
Sikkerhetshensyn
Det er sjelden at en treningsøkt gjør oppmerksom på at du ikke trenger å være i form eller ungdommelig for å prøve det, noe som er en av de mange måtene Pilates er unik. Ethan sier: “Pilates er virkelig for enhver kropp uavhengig av alder, skader og / eller treningsnivå. En kvalifisert instruktør vil vite hvilke øvelser som skal endres og / eller utelates basert på individet. Pilates har lite innvirkning og bør ikke forårsake skader. ”
Det er best å ikke spise rett før klassen, siden du skal gjøre ab- og kjernearbeid, og å drikke rikelig med vann før og etter timen for å sikre at du holder deg hydrert. Det er visse spesifikke grupper av mennesker som kanskje ikke drar fordel av pilates, inkludert de med svangerskapsforgiftning eller brudd.
Pilates Vs. Yoga
Pilates og yoga har noen likheter, for eksempel begge forbedrer fleksibiliteten, men de er veldig forskjellige generelt, og som sådan har de en tendens til å bli sett på som komplementære treningssystemer. Ricardo bemerker, “Pilates er flott fordi det komplimenterer alle former for kondisjon, inkludert Yoga! Kjernebevegelsen din forbedres sammen med andre muskelgrupper som du vanligvis ikke jobber med. ”
Ethan er enig i at de to har hver sin plass: “Jeg nøler med å si at den ene modaliteten er bedre enn den andre når vi diskuterer Pilates versus yoga. Det er noen likheter, men de er veldig forskjellige formater. ” Han føler imidlertid at alderen kan få skalaene til å veie i Pilates-favør, og bemerker: ”Jeg tror for aldrende klienter at Pilates er et bedre valg. Fra min erfaring kan yoga være vanskelig med eldre som utvikler felles problemer spesielt med håndledd og skuldre, så vel som de med balanseproblemer. Pilates-apparatet kan derimot hjelpe en klient med disse problemene, mens de fremdeles utfordrer dem til en god treningsøkt. ”
Hva du skal ha på en Pilates-klasse
Hvis du skal på utstyrsklasse, er det veldig viktig at du bruker formtilpassede klær uten hengende bånd og belter, slik at de ikke blir fanget i maskinene, samt at du unngår spenner, kroker eller noe annet andre fester eller kuler som kan skade polstringen av utstyret. Du vil også fjerne smykker som kan bli fanget i maskiner. Enkle leggings eller svetter og en t-skjorte eller tank topp er ideelle for enten en matte eller utstyrsklasse.
Når det gjelder fottøy, unngås sko til fordel for bare føtter eller sokker med gummiert grepekraft. Hvert studio vil ha sine egne preferanser, som hver utøver, men det er viktig å vite at du ikke vil ha på deg sportssko, og at Pilates-studioene er skofrie rom.
Fordi mange bevegelser gjøres med bena i luften, vil du unngå å bruke korte shorts eller løse bukser som faller ned på baken når du løfter bena for utstyr eller matttimer.
Hvordan komme i gang med Pilates
Selv om det er en annen form for trening enn du sannsynligvis er vant til, er det ikke behov for bakgrunnsarbeid før første klasse. Når du har planlagt timen, trenger du bare å møte opp i tide - eller tidlig hvis du trenger å fylle ut papirene - og være forberedt på en ny treningsøkt. Ricardo antyder at “det er ok hvis du ikke forstår det først. Med øvelse og engasjement vil du utvikle kunnskapen til å bevege kroppen din i riktig form for Pilates, "og Ethan er enig, og legger til," det eneste du trenger er en matte og en hederlig instruktør for å komme i gang. " Ethan foreslår å ta "ToeSox, eller sokker med gummihåndtak på bunnen" over bare føtter.
Takeaway
I motsetning til mange andre treningsformer, er Pilates virkelig for alle. Det er et system som tar sikte på å styrke kjernemuskulaturen, forbedre fleksibiliteten, tone musklene og generelt hjelpe deg med å holde deg i form gjennom hele livet. Å starte med en matteklasse anbefales over å hoppe rett inn i utstyrsarbeidet, og du trenger ikke å kjøpe noe spesielt utstyr eller antrekk under forberedelsen. Uansett alder eller nåværende treningsnivå, er Pilates verdt å prøve, og har ikke stor risiko for skade forutsatt at du jobber med en god instruktør.
Her er hvor lenge du skal holde en strekk
