Å forbrenne 500 kalorier er ingen enkel bragd, som alle som har tatt en intens kardioklasse kan bevitne. Å brenne 500 kalorier på 45 minutter høres bare for godt ut til å være sant (eller ting med mareritt, avhengig av din nåværende fysiske tilstand). Selv om du lett kunne finne en treningskurs som hjelper deg med å nå dette høye målet, vil vi noen ganger bare forbrenne 500 kalorier fra komforten i vårt eget treningsstudio, er det for mye å spørre på vår egen tid? Nei, treningsfans, det er det faktisk ikke. Vi har hørt gråtene dine og vervet Derek DeGrazio, kjendistrener og administrerende partner for Barrys Bootcamp Miami Beach og Midtown Miami, for å hjelpe deg med å forbrenne store kalorier rett fra tredemøllen.
Fortsett å rulle for å se den intense intervalløpeplanen for å få kaloriene til å brenne, brenne, brenne.
NØKKEL:
Nybegynner:Jogge 5.0. Kjør 6.0. Strong Run 7.0. Sprint 8.0+.
Mellomliggende:Jogge 6.0. Kjør 7.0. Strong Run 8.0. Sprint 9.0+.
Nybegynner:Jogge 5.0. Kjør 6.0. Strong Run 7.0. Sprint 8.0+.
Mellomliggende:Jogge 6.0. Kjør 7.0. Strong Run 8.0. Sprint 9.0+.
Avansert:Jogge 7.0. Kjør 8.0. Strong Run 9.0. Sprint 10.0+.
Årsaken til at denne intervalløpeplanen fungerer så mye bedre enn for eksempel å løpe på plass hele tiden? "En 30-minutters joggetur gir deg 30 minutter metabolsk boost, og det er det," forklarer DeGrazio. «Det er bedre enn å gjøre ingenting. Imidlertid vil en 20-minutters intervalløkt med høy intensitet forbrenne flere kalorier under treningen, forbrenne mer fett hele dagen og gi deg et metabolsk løft i to til tre dager etterpå, hvor du vil fortsette å forbrenne fett. " Du kan se hvilket alternativ som gir de beste resultatene.
Start gjerne sakte og fullfør så mye av denne 45-minutters treningen du kan. Du vil oppdage at hver gang du kjører dette, vil du kunne komme lenger og lenger. Glad forbrenning!
