Kall det en magefølelse, men de siste årene har vi begynt å innse at det kanskje ikke er hjernen vår som har kontroll over kroppene våre. Flere og flere studier har bevist at tarmene våre har et høyborg på helsen vår, og at en blomstrende tarm er lik et sunt immunsystem og et sterkt sinn. Men har tarmen vår også kontroll over hudfargene våre? Kan våre hudproblemer være et tegn på at tarmhelsen vår er feil, og vil en daglig dose av riktig pre-, pro- eller post-biotika ikke bare øke vår generelle helse, men også gi vår hudfarge den etterlengtede lyset fra- innen glød?
For å hjelpe med å svare på spørsmålene våre, ringte vi til to velværeeksperter - Carla Oates, tarmhelseekspert og grunnlegger av The Beauty Chef, og Kimberly Snyder, kjendisnæringsekspert, holistisk velværeekspert, New York Times bestselgende forfatter og grunnlegger av Solluna-to hjelpe oss på jakten på bedre hud … via tarmen. Selv om vi absolutt ikke sier at hudserumene våre snart vil være overflødige, ser det ut til å legge til litt prebiotisk mat og en daglig dose probiotika i blandingen kan gjøre en større forskjell enn vi noen gang trodde. Fortsett å rulle for å få scoop.
Gut-Skin Axis
"Tarmen og huden nyter en konstant dialog via det som har blitt kjent som tarm-hud akse, "sier Oates. Hun forklarer at mens symptomer på tarmhelseproblemer kan være utrolig varierte, er huden ofte et flott barometer for hva som skjer inne i tarmen." Selv om det kanskje ikke høres veldig glamorøst ut, er tarmen der 70 prosent av immunforsvaret vårt ligger, "forklarer hun." Det er der vi lager næringsstoffer, metaboliserer hormoner og avgiftende enzymer, nøytraliserer patogener og lager nevrotransmittere, så det er veldig viktig å få fordøyelseshelsen i sjakk for å føle seg vel og selvfølgelig oppleve klar , glødende hud."
Både Oates og Snyder bemerker at mange av oss ikke egentlig tenker på tarmene våre hver dag. "Har du noen gang lagt merke til at når tarmen ser ut til å tikke fint, så tar du ikke mye hensyn til det?" spør Oates. "For de fleste av oss, til symptomene manifesterer oss, gir vi ikke tarmhelsen vår så mye TLC som vi burde."
Tarmen er ikke bare en ting - det er en kompleks koloni. "Tarmen inneholder en samling av billioner av stammer av bakterier og mikrober, kalt tarmmikrobiomet," forklarer Snyder. "Dette mikrobiomet opprettholder homeostase i hele kroppen, men kan i stor grad påvirke våre andre organer, spesielt huden vår, hvis den blir ubalansert. Hvis vi får problemer med tarmen, som betennelse, lekk tarm eller fordøyelsesproblemer, er huden vår vanligvis den første sted vi merker problemer. "
Hvis vi opplever problemer med tarmen, som betennelse, lekk tarm eller fordøyelsesproblemer, er huden vår vanligvis det første stedet vi merker problemer.
Når det gjelder hudhelse, kobler flere og flere studier god hud til en sunn tarm. Forskere har funnet koblinger mellom tarmhelse og hudproblemer som eksem, kviser og rosacea. "Derfor er jeg så lidenskapelig opptatt av å utdanne folk om tarm-hudforbindelsen," sier Oates, som skapte The Beauty Chef som en måte å tilby biofermentert helmat som hjelper tarmen til kunder overalt.
"Flere og flere studier viser at der det er tarmbetennelse, vil det være betennelse i huden," bemerker hun. "Personer med kviser og rosacea har ti ganger større sannsynlighet for å få tarmproblemer, og 34 prosent av mennesker med irritabel tarmsyndrom viser manifestasjoner av huden. Dette er hvorfor det er så viktig å ta opp tarmhelsen - fordi når du gjør det, vil huden din utstråle en glød som ingen mengder aktuelle behandlinger og kosmetikk kan replikere. "
Hudsymptomene å se etter
"Huden er et flott barometer for hva som skjer inne i kroppen. Hvis huden din er irritert, betent eller overbelastet, er sjansen stor for at det kan være ubalanse i tarmen," bemerker Oates. "Huden vår er kroppens største organ; det er et av de viktigste systemene som kroppen driver ut giftstoffer og avfall, og er vår første forsvarslinje mot skadelige bakterier og patogener. Hun forklarer at nesten alle hudsykdommer er knyttet til tarmhelsen, men det kan være vanskelig å diagnostisere om hudtilstanden din er forårsaket av fordøyelsesproblemer. Noen ganger er sammenhengen åpenbar - for eksempel hvis drikkemelk utløser fordøyelsesbesvær, elveblest, utslett eller eksem. Andre ganger er forbindelsen mellom tarmen og huden vår klage kan være vanskeligere å få øye på.
Selv om det ikke er lett å knytte hudsymptomer til tarmen, sier Snyder at typiske problemer som kan signalisere en underliggende tarmbalanse inkluderer "utslett, utbrudd, rødhet, tørrhet og betennelse, og / eller hud som kan se tøff ut og har en tendens til å eldes raskere."
Hva er probiotika?
Når det gjelder å gjenopprette et mikroskopisk tarmmikrobiom, er en av de beste måtene å styrke probiotika. "Probiotika er levende bakterier som vi spiser, gjennom mat og kosttilskudd, for å støtte tarm, immunhelse og generell velvære," forklarer Oates. "Studier med fokus på forebygging og behandling av gastrointestinale sykdommer (som irritabel tarmsyndrom) og inflammatoriske hudsykdommer, inkludert eksem og dermatitt, har vist oppmuntrende resultater angående bruk av probiotika."
Hun fortsetter med å forklare at det er mange probiotika som har vist seg å ha helsemessige fordeler, og det er mange vi bare bare lærer om. "Noen av disse inkluderer Lactobacillus, Bifidobacterium, Saccharomyces, Enterococcus, Streptococcus, Bacillus, Akkermansia og deres tilknyttede arter og stammer," hun sier.
Få riktig blanding for mikrobiomet ditt
Her er tingen: Det er ingen tilnærming som passer alle sammen og ingen ‘perfekt’ probiotiske profiler garantert å fungere for alle. "Det beste du kan gjøre er å spise et balansert kosthold og probiotisk rik gjæret mat (da disse inneholder mange forskjellige arter og stammer)," forklarer Oates.
Tarmhudforbindelsen er ekte - Slik gløder du fra innsiden og ut" Generelt sett å ta et probiotisk tilskudd med høyt antall bare en stamme er uten tvil det motsatte av å ta vare på mikrobiomet vårt fra mikrobernes perspektiv-Det er et program for tvangsinnvandring som de ikke fikk uttale seg om, "sier hun." Generelt sett er det beste du kan gjøre å spise et balansert kosthold med fullmat og fermentert mat med probiotika, samt å ta et supplement som inneholder et bredspektret probiotisk middel som The Beauty Chef Inner Beauty Powders. "Hun anbefaler å fylle på fiberrike frukter og grønnsaker, magert protein, sunt fett og lakto-gjæret fullmat (som kefir, surkål og kimchi) for å fremme mikrobiell mangfold og mate mikrobiomet ditt.
"Når det er sagt, på Beauty Beauty overbelaster vi organiske og biodynamiske matvarer ved å biofermentere dem med vår eksklusive Flora Cultura-moderkultur: forklarer hun." Dette øker deres biotilgjengelighet, noe som gjør næringsstoffer lettere å absorbere mens de skaper en naturlig, bred- spektrum probiotisk. Vi øker også våre gjærede baser med medisinske urter og næringsstoffer for å få fremskyndede resultater.
Beauty Chef Glow Inner Beauty Powder $ 70
Snyder tror på kraften til SBO (jordbasert organisme) probiotika. "I kroppene våre hjelper SBO med å skape et miljø som begrenser veksten av uvennlige bakterier, som patogener og candida, i fordøyelsessystemene våre," forklarer hun. "SBOs hjelper oss med å eliminere avfall, og hjelper oss også med å fordøye og assimilere karbohydrater, fett og proteiner. Forholdet og harmonien mellom stammer er utrolig kraftig for å støtte tarmene, huden, energien og immuniteten vår fordi de fungerer synergistisk og med kroppen vår. Jeg laget Feel Good SBO probiotisk formel med riktig harmoni og forhold mellom stammer basert på klinisk forskning. "
Solluna Feel Good SBO + Probiotika $ 49
Hvordan ta probiotika
Når det gjelder å ta probiotika, i tillegg til å se på et produkt som inneholder en god blanding av forskjellige stammer for å hjelpe til med å dyrke et godt avrundet tarmmikrobiom, bør du sikte på å følge instruksjonene. Noen tas best på tom mage, mens andre konsumeres bedre med mat. Det er probiotika som må leve i kjøleskapet for å overleve, mens andre klarer seg helt fint ved romtemperatur. Sørg for at du legger merke til alle disse tingene for å sikre at du hjelper probiotikaene dine til å fungere fullt ut.
Hva er pre- og postbiotika?
"Prebiotika er en type fiber som fungerer som mat for bakterier for å støtte spredning av våre gode tarmbakterier," sier Snyder. "Prebiotika kan finnes i mange fiberrike matvarer og er avgjørende for å støtte en sunn tarm, og derfor sunn hud."
Du kan finne prebiotika i matvarer som løk, hvitløk, purre, asparges, havre og epler. Hvis du tar sikte på å få et variert inntak av fiberrik frukt og grønnsaker hver dag, så er du på rett spor!
"Ved å konsumere fiber daglig, gir tarmmikroberne gjæring av fiberen mens de spiser på den. Dette skaper betennelsesdempende forbindelser som kalles kortkjedede fettsyrer som er essensielle for hudens helse, metabolsk helse, hjernens helse og immunhelse," legger Oates til.
"Postbiotika er et relativt nytt begrep som refererer til de bioaktive forbindelsene produsert av probiotiske celler som er i stand til å gi helsemessige fordeler gjennom deres aktivitet på immunforsvaret vårt," forklarer hun. "Disse forbindelsene beholdes selv etter at foreldercellene (probiotika) ikke lenger lever. Selv om denne forskningsåren er ny og under utvikling, kan vi oppleve disse fordelene ved å konsumere gjæret mat, der probiotika og postbiotika virker i synergi for å gi næring til tarmen vår. "
Hvor lang tid tar det før probiotika påvirker huden?
Akkurat som probiotika ikke er en størrelse som passer alle, er heller ikke resultatene. Snyder bemerker at det ikke finnes en nøyaktig formel eller tidslinje for forbedring av hudens helse etter at du begynner å ta et probiotisk middel. "Noen undersøkelser viser at det kan ta rundt fire uker å oppleve helseforbedringer etter å ha startet en probiotika, men alle er forskjellige, så denne tidslinjen kan variere mye fra person til person," forklarer hun.
Snyder antyder at det er verdt å se på det større bildet i søken etter en klarere hudfarge fordi det er så mange faktorer relatert til tarm og hudhelse. "Å innlemme et fiberrikt, næringstett kosthold og støtte ditt mentale og følelsesmessige velvære kan bidra til å forbedre tarmen og huden din," sier hun. "Jeg handler om å se på velvære fra et helhetlig nivå. Min merkevare Solluna er basert på de fire hjørnesteinene i velvære: mat, kropp, emosjonell helse og åndelig velvære - alt dette spiller en rolle i hvordan vi føler og fungerer ! "
For å helbrede huden, er det viktig at du først heler tarmen.
For de som arbeider med kviser, rosacea, eksem, psoriasis og for tidlig aldring, kan næring og fôring av tarmen få stor innvirkning. "Forskning viser at tarmhelsen vår, så vel som stress, kan påvirke hudens beskyttende antimikrobielle barriere negativt og gjøre hudforholdene verre," sier Oates. "For å helbrede huden, er det viktig at du først heler tarmen og gjødsler den som du ville gjort med en hage med viktige næringsstoffer og gunstige bakterier."
Hva med aktuelle probiotika?
Du har mest sannsynlig lagt merke til et økende antall probiotisk-rike hudpleieprodukter, men kan det å gjøre bruk av gode bakterier lokalt gjøre noe? I følge Oates er det økende bevis som tyder på at hudens mikrobiom, det vil si økosystemet på overflaten av huden din, spiller en viktig rolle i både din indre og ytre helse. "Det anslås faktisk at hver kvadratcentimeter av huden din har minst en million bakterier sammen med en rekke sopp, virus og til og med midd," sier hun. "Så, bruk av probiotika lokalt som en del av hudpleierutinen din, vil faktisk bidra til å fylle på, mate og styrke hudens økosystem, som er immunforsvarets første forsvarslinje. Beauty Chef's Probiotic Skin Refiner ($ 75) er laget av den bioaktive væsken. det er et biprodukt av biofermenteringsprosessen. For mer probiotiske hudpleieprodukter, prøv Aurelia Probiotic, Tula eller Kinship.
Du kan lese mer om hudmikrobiomet og de beste produktene du kan prøve her.
Beauty Chef Probiotic Skin Refiner $ 75
Mens Snyder er åpen for aktuelle probiotika, mener hun at en innadvendt tilnærming er nøkkelen. "Tarmen og huden er så sterkt forbundet, at vi kan fikse mange av hudproblemene våre ved å ta godt vare på tarmen og ta probiotika internt, noe jeg mener er den kraftigste tilnærmingen." Snyder lener seg på ingredienser som vitamin C, alger og arganolje i Sollunas hudpleieserie.
Solluna Feel Good Hudpleiesystem $ 218 $ 196
Neste, dette er hva hver ernæringsfysiolog anbefaler for et humørsvingning.
