Alles motivasjon for å trene stammer fra en annen kilde. Generelt trener vi for å opprettholde et sunt hjerte, redusere stress og sove bedre. Øktene våre i treningsstudioet hjelper oss også med å forbedre tonen i firehjulinger, armer og mage. Musklene som vi synlig ser forbedres over tid, er en bekreftelse på at de timene i treningsstudioet lønner seg.
Men så mye som vi tar hensyn til utseendet til den ytre kroppen vår, bør vi bruke like mye arbeid på å forbedre bekkenbunnsmusklene. Når du bruker badet og trekker deg sammen for å stoppe vannlating, er musklene du engasjerer plassert i bekkenbunnen. Vi ser dem ikke (de fleste av oss forsømmer dem), men de blir svake over tid og kan føre til en tilstand som kalles dysfunksjon i bekkenbunnen.
Sjef for obstetrikk og gynekologi ved Yale Health Dr. Monique Rainford, MD, sier at dysfunksjon i bekkenbunnen bare skjer med deg. "Det treffer deg fordi du begynner å miste urin og ikke vil være i stand til å kontrollere flyten," sier hun. "Eller du skjønner at du mister avføring, og du kan ikke styre den funksjonen riktig heller." Det er til og med tilfeller der noen begynner å føle press eller se en bule i skjedeområdet. "Du ville bare vite at dette ikke er normalt; du vil legge merke til at noe ikke føles riktig, ”legger hun til.
Du tenker kanskje, Kegels til unnsetning? Ikke nødvendigvis. Selv om det har vist seg å avverge lekkasje av urin og avføring (blant andre fordeler), er det ikke alltid svaret på denne lidelsen. Fordi det er forskjellige typer bekkenbunnsdysfunksjon, er det også forskjellige typer behandlinger å være klar over. Framover bryter vi ned alt du trenger å vite om dysfunksjon i bekkenbunnen.
Forstå bekkenbunnen
Musklene som støtter skjeden, endetarmen, livmoren og blæren er kjent som bekkenbunnen. Når de fungerer riktig og i samordning med hverandre, fremmer musklene normal avføring og blærekontroll.
Bekkenbunnsmusklene strekker seg fra den nederste delen av ryggraden (eller halebenet) til kjønnsbenet. Sminken på bekkenbunnen er forskjellig for de med skjede, den er større på grunn av plassen som trengs for babyens utvikling i livmoren, området som er koblet til skjeden gjennom livmorhalsen og referert til som fødselskanalen.
Bekkenbunnen beveger seg også. Musklene utvides for å gi plass til at organene beveger seg opp eller ned når vi puster. Så når vi inhalerer, går membranene våre innover mot brystet, gir rom for luft til å komme inn i lungene, magemusklene utvides, og bekkenbunnen går ned og utvides. Å puste ut beveger deretter bekkenbunnen tilbake til sin opprinnelige posisjon.
Hva er bekkenbunnsdysfunksjon?
Bekkenbunnsdysfunksjon er mer vanlig enn du tror. Det rammer omtrent 25% av mennesker med vaginas i Amerika. Dr. Rainford sier at sjansene for å få lidelsen øker jo eldre vi blir på grunn av lavere østrogennivå - hormonet som er ansvarlig for å holde leddbåndene i bekkenbunnen sterk. I følge Dr. Rainford skjer lidelsen "når bekkenbunnen ikke fungerer optimalt" eller blir svak på grunn av anstrengende puste, fedme, vaginal fødsel, strålebehandling eller din genetiske sammensetning. "Noen ganger opplever noen kvinner det uten en spesifikk, diagnostisert årsak," legger hun til.
Det er tre vanlige typer forstyrrelser: "Urininkontinens, der urin lekker uten kontroll," sier Dr. Rainford. "Fekal inkontinens, hvor du ikke kan kontrollere tarmen din, og så er det prolaps, der skjedeorganene, livmoren eller livmorhalsen eller blæren ser ut til å bøye seg ut fra skjeden."
Når du ler, nyser eller hoster og urin frigjøres, er det et tydelig tegn på urininkontinens. Fekal inkontinens er lik, men innebærer manglende evne til å kontrollere avføringen av avføringen. Dr. Rainford påpeker at det motsatte kan oppstå også, der du ikke kan tømme blæren eller avføringen fordi musklene har strammet seg utenfor din kontroll. Ved prolaps blir bekkenorganene synlige eksternt. Livmoren, blæren eller endetarmsmuskulaturen er så svak at organene begynner å presse mot eller ut av skjeden.
Symptomer
Det er ingen definitive årsaker eller vanlige symptomer over hele linjen for dysfunksjon i bekkenbunnen fordi det viser seg annerledes hos noen. De med sykdommen kan oppleve følgende:
- Hyppig urinering
- Ubehag under sex
- Forstoppelse
- Smerter eller trykk i skjeden
"Ta for eksempel urinveisinfeksjoner," sier Dr. Rainford. "En dag får du denne brennende følelsen, og neste gang har du en hyppighet på badet. Vel, dysfunksjon i bekkenfunksjonen dukker opp slik. En dag skjønner du at du ikke kan kontrollere blæren, eller at når partneren din prøver å gå inn under sex, er det mer innstramming i skjedeåpningen som du ikke kan kontrollere. Det er ikke en av de tingene du kan gå glipp av. "
Når skal jeg oppsøke lege
Dr. Rainford sier at en gynekolog må bekrefte den spesifikke typen lidelse noen opplever før de blir henvist til behandling. "Ikke vent med å se legen din hvis du opplever symptomer forbundet med å ha et svakt bekkenbunn," sier hun. "Ikke vær redd for å si høyt at du mister avføring og urin. Eller at når du hoster, kommer urin ut. Det kan høres pinlig ut, men det er det vi er her for."
Hvis du ikke oppsøker lege, vil symptomene øke over tid. "Venstre ubehandlet, vil du begynne å oppleve generelt ubehag i skjedeområdet eller få gjærinfeksjoner," forklarer Dr. Rainford. "De kan da føle at de må begrense sin daglige aktivitet på grunn av skammen og frykten."
Å ikke oppsøke lege kan også påvirke forholdet og sexlivet ditt, ifølge Dr. Rainford. "Noen blir inkontinente under samleie. Og selvfølgelig vil de ikke ha sex hvis de er flau over å miste urin under samleie," sier hun. Dr. Rainford påpekte også at å ikke oppsøke legen din også kan føre til "farlige følelsesmessige og psykologiske bivirkninger som kan påvirke selvtilliten og velvære."
Behandling
Etter at du har sett en lege er fysioterapi vanligvis førstelinjebehandling for bekkenbunnsforstyrrelser, forteller Dr. Rainford. Tenk på det på denne måten: Når du har et revet leddbånd eller forstuet ankel, trenger du en form for rehabilitering, og det første trinnet til bedring er vanligvis fysioterapi. Det samme gjelder for bekkenbunnsmusklene.
Avhengig av tilfelle og legens anbefaling inkluderer en behandlers typiske behandlingsplan:
- Bekkenbunnøvelser som knebøy, broer, fuglehunder (og ja, kegler) hjelper til med muskeltrening. Disse øvelsene slapper av musklene, strekker stramme og styrker svake.
- Masserer og strekking av de ytre bekkenområdene hjelper med blodsirkulasjonen.
- Vaginal dilatatorer, en rørformet enhet av plast, hjelper kvinner med å slappe av i bekkenmusklene for lettere gjennomtrengning. "Dilatatorene er progressive i størrelse," sier Dr. Rainford, fordi det hjelper å løsne de strammede vevene gradvis.
- Biofeedback er når terapeuten setter inn et lite apparat i kvinnens skjede for å undersøke hva som skjer digitalt.
Dr. Rainford sier ikke å utføre bekkenbunnsøvelser alene når du opplever vaginal ubehag. "Gå til klinikeren din med en gang hvis du merker at noe ikke stemmer, og ikke bli flau over å si:" Jeg har et problem med dette, "sier hun. Din kliniker trenger å lytte til deg og adressere det med en gang. Og hvis du har en avvisende kliniker, er det ikke den beste klinikeren for deg. "
Alvorlig spørsmål: Hvorfor må jeg tisse så mye?
