Det er ingen hemmelighet at vi ser og føler oss annerledes i forskjellige faser av menstruasjonssyklusen. Takket være hormonelle endringer gjennom hele måneden, kan alt fra humør og hud til hår og vekt svinge. Enter: en ny måte å håndtere alt fra PMS til angst og hormonell kviser. Si hei til den livsforandrende kraften til et syklisk liv.
Så hva er syklisk levevis, og hvordan gjør vi det? Vel, vi hørte først om begrepet fra Charlotte Ferguson, grunnlegger av Disciple Skincare. I et nylig intervju forklarte hun at hun er en stor tro på syklisk livsstil, som i generell forstand er ideen om at du utnytter fasene i menstruasjonssyklusen din og tilpasser livsstilen din.
"La oss innse det: Noen ganger er livet virkelig, veldig stressende, og det er ikke mye vi kan gjøre med det," sa hun til oss. "I stedet for å være et (offer for) menstruasjonssyklusen din, kan du virkelig utnytte kraften i den. For eksempel vet jeg nå at i lutealfasen har jeg ingen energi, blir irritert og vil sove mye. Så i løpet av denne uken vil jeg unngå familie ting og ikke bestille drinker med venner. Jeg skal bare ta en avslappet yogakurs og laste ned en mengde filmer jeg har tenkt å se på. Dette hjelper meg å føle meg mindre engstelig .
"Så, i min follikulære fase, vet jeg at jeg får mer energi og åpenhet, så jeg vil kanskje prøve den nye gymtimen og møte en gammel venn for en drink. Å jobbe med hormonene dine er veldig viktig for god mental helse, og alle kan gjøre det. Det koster ingenting, og det er mange ressurser, apper og bevisbaserte forskningsartikler online for å hjelpe. "
Høres bra ut, ikke sant? Vi har gjort noe dypdykk i syklisk livsstil og laget en praktisk guide som du kan følge.
Syklisk levevis
La oss ta en rask biologisk oppfriskning før vi begynner. Det er fire faser av menstruasjonssyklusen vår: menstruasjon (selve menstruasjonen), follikelfasen, eggløsningsfasen og lutealfasen. Alles syklus er forskjellig, men vi har basert dette på en gjennomsnittlig 28-dagers syklus.
Dag 1-5: Menstruasjonsfasen
Dette er når du er på menstruasjonen og hormonene dine er på det laveste. Tenk på dette som "vinter" -fasen. Du kan føle deg tilbaketrukket, sliten eller treg.
Dette er tiden for å lette deg selv og gi kroppen din en sjanse til å slappe av. Ikke planlegg sosiale planer rundt denne uken, du vil bare være mer sannsynlig å kansellere dem hvis du gjør det. Ta heller noen dager å hvile og la deg lade opp.
"I løpet av perioden betyr mangel på østrogen at huden din ofte kan mangle fuktighet," sa Megan Felton og Ksenia Selivanova, grunnleggere av Lion / ne, et London-basert hudpleiekonsulentfirma. "I løpet av denne tiden er det viktig å drikke rikelig med vann og urtete. Det er også den perfekte tiden å gjøre en fuktighetsgivende maske."
Elemis Pro-Collagen Marine Mask $ 78,50
Dag 6-12: Follikulærfasen
I løpet av denne neste fasen begynner østrogennivået å øke, slik at du føler deg mer energisk, trygg og utadvendt. Dette er din "vår" - tiden for å planlegge. Takket være en frisk utbrudd av energi er du på ditt mest produktive rundt denne tiden, så rydd ut sminkeposen din, legg opp de gamle klærne på eBay og bruk denne tiden til å få orden på livet ditt. Huden din skal begynne å produsere mindre olje i denne fasen. Det skal også virke lysere og mer strålende. Hjelp den sammen med en mild enzymmaske som spiser opp alle de kjedelige, døde hudcellene fra fasen før.
Peter Thomas Roth Pumpkin Enzym Mask $ 60
"Selv om økningen i østrogennivå kan føre til en klarere hudfarge, kan reduksjonen av talg potensielt gjøre at håret ditt føles tørrere," sier Lucy Goff, medstifter av LYMA. Derfor kan det være lurt å ta et hårtilskudd i løpet av denne tiden eller unne deg en fuktighetsgivende hårmaske.
Dag 13-18: Eggløsningsfasen
Velkommen til "sommer" -delen av syklusen din. Dette er tiden hvor østrogennivået når topp og du er på det mest omgjengelige. Takket være den høye mengden østrogen i kroppen din, vil huden din sannsynligvis være fullstendig hydrert, klar og glødende. Det er ikke nødvendig å endre noe i din normale hudpleierutine for øyeblikket. Du får også en serie testosteron rundt denne tiden, noe som betyr at du føler deg mer trygg og utadvendt. Dette er uken for å fylle den sosiale kalenderen din. Gå ut, møte mennesker, planlegg fester og tilbring tid med venner.
Disciple Good Skin Facial Oil $ 30
Dag 19-28: Den luteale fasen
Etter uken med østrogendrevet aktivitet begynner østrogennivået å synke mens kroppen begynner å produsere progesteron. Dette progesteronet virker beroligende på kroppen din, noe som betyr at energinivået reduseres og du begynner å føle deg litt tregere igjen. Tenk på det som "høst" sesongen av syklusen din. Dette er tiden for å plotte i mer kjølte hendelser. Inviter venner rundt for mat, gå på kino eller ta en Netflix-økt.
I løpet av den siste delen av denne fasen kan du bli humør og oppblåst. Når oljeproduksjonen øker, kan det oppstå utbrudd. "Fet hud har vanskelig for å holde tritt med å kaste de døde hudcellene. Derfor får vi tilstoppede porer og forårsaker flekker. Denne spissen i oljeproduksjonen kan også mate eksisterende bakterier som kan leve på huden din, noe som gjør utbruddene våre verre," avslører Felton og Selivanova.
"For normale hudtyper er uken før menstruasjonen en god tid å øke BHA-produktene i diett," fortsetter de to. "Dette kan bety at du bytter til ditt normale rengjøringsmiddel for et rengjøringsmiddel som er formulert med salisylsyre, som er designet for å gå dypere inn i porene og rense overflødig olje og bakterier."
Lancer The Method: Cleanse Blemish Control $ 55
"For sensitiv hud kan du gjøre en forsiktig avskalling uken før menstruasjonen, samt uken i menstruasjonen. Se etter produkter som inneholder PHA, som er mildere," sa Felton og Selivanova.
Lixir nattbryter PHA / AHA 10% $ 28
Ved å ta kontroll over disse fasene, kan du justere rutiner for livsstil og skjønnhet slik at de passer. Kanskje det er på tide at vi alle begynner å leve med periodene våre i stedet for å prøve å plotte mot dem.
