I lang tid pleide jeg å tulle om at hvis jeg noen gang hadde et band, ville jeg gi det navnet Tap to Snooze. Å se, og deretter trykke, "trykk for å slumre" på min iPhone var i mange år bare en del av mitt daglige liv. Det var den nest beste tingen å sove i uten oppvåkningstid, slik jeg ville gjort i helgene (som var en del av snooze-syklusen). Mandag til fredag tappet jeg bort - alltid bare tappet, tappet, tappet for å slumre, noen ganger seks ganger om morgenen. Så lærte jeg om en skremmende søvndokumentar som - for å holde på med søvntemaet - vekket meg til mine usunne søvnvaner. National Geographic's Sleepless in America åpnet helt øynene mine og introduserte meg for en nasjonal søvnekspert som forklarer at den beste søvnvanen du kan vedta for deg selv, våkner til samme tid hver dag (inkludert helger). Jeg har siden lært mye om hvor virkelig kontraproduktivt det er å trykke på snooze når alarmen går, og hvorfor det er så viktig å ikke gjøre det.
Hvorfor trykker du på snooze? Den enkle motivasjonen bak den som trykker på snooze-knappen, ønsker å fortsette å sove. Fordi du fortsatt føler deg trøtt når alarmen går - du er ikke klar til å komme deg ut av sengen, du vil ha "bare fem minutter til" eller "20 minutter til", fordi du fortsatt føler deg søvnig og utmattet. Du vil ha mer søvn, å føle deg mindre sliten. Problemet? Du kommer faktisk ikke til å føle deg mindre trøtt ved å sove forbi snooze-knappen fordi du ikke får den slags søvn som betyr noe. Det er ikke avslappende og gjenopprettende. Faktisk vil det forvirre systemet ditt, forstyrre søvnsyklusen din og gjøre deg mer groggy og trege, både den dagen og langvarig. I hovedsak, ved å trykke på snooze, setter du kroppen din opp for det bokstavelige motsatte av det du håper å oppnå ved å trykke på den. Her er hvorfor:
Hvordan det å slå "Snooze" påvirker søvnsyklusen din
Å trykke på snooze betyr at du våkner til forskjellige tider, hele tiden. Kanskje det er fem minutter en dag og 17, 25 eller 30 til. Kanskje det er hele 40 minutter på mandag, eller opptil en time når morgenmøtet ditt blir avlyst. Uansett hva det uberegnelige mønsteret med snoozing kan være, ved ikke å sette en bestemt tid til å våkne og våkne da, kaster du av kroppens indre klokke, og dens naturlige døgnrytme er da alt ute av synkronisering. Når du gjør det mulig for kroppen din å operere til en konstant klokke, gjør den ting på dine vegne for å gjøre det lettere å våkne. Omtrent en time før du våkner blir søvnen naturlig lettere, og kroppen din begynner å sende signaler til hjernen din om at det er på tide å våkne snart og føle deg våken. Når du sover forbi alarmen og slumrer etter ditt daglige innfall, er ikke kroppen din i stand til å forutsi den jevne vekketiden og sende de riktige signalene for at du skal reise deg og gå til rett tid. Primært inkluderer signalene en økning i kroppstemperaturen og kortisolnivået, noe som gjør at du føler deg mer energisk og klar til å slå bakken. Heller ikke når du slumrer til venstre og høyre, er kroppen din i stand til å sende de riktige signalene for at du skal føle deg trøtt om natten, slik at du ikke får signalene til å slå seg ned og legge seg i en anstendig time.
Selv om du er veldig bra på å holde en søvnplan, når du trykker på snooze her og der og lar deg sove igjen, er kroppen din ikke forberedt på å vekke deg naturlig en gang til. Så når alarmen går igjen, men mange minutter etter at du først våknet, sender ikke kroppen og hjernen dine de naturlige signalene for å våkne, fordi den ikke vet hva som skjer, så du vil føle deg mer sliten .
Og så er det delen om å forstyrre en søvnsyklus. Når du våkner opp igjen etter at du allerede har våknet (og deretter sovnet) tidligere, avbryter du frekt en søvnsyklus som prøver å oppfylle seg selv; å gjøre dette vil resultere i en disig, groggy tilstand som kan vare opptil fire timer etter å ha våknet.
Løsningen for å "utsette"
Så poenget? Du slumrer, du taper virkelig. Løsningen er å stille alarmen din til sist mulig tid som fremdeles gir deg tid til å gjøre deg klar og gå til jobb eller skole i tide. Tenk på det på denne måten: La oss si at du setter alarmen til 7:15 de fleste morgener, men når den går, slumrer du fem, deretter 10, deretter 15 minutter, fordi du vet at du faktisk har til 7:30 å stå opp uten å være for sent. Så er det bare å stille alarmen til 7:30 i utgangspunktet, dumt!
Lauren Hale, søvnforsker og førsteamanuensis i forebyggende medisin ved Stony Brook Medicine Program of Public Health, sier "Jeg kjenner folk som setter alarmen 30 minutter tidligere enn den trenger å være, slik at de kan få en ekstra halv times rastløshet sove der de regelmessig må sjekke klokken. Hvem vil det ?! Du vil at søvnen din skal være så dyp og uavbrutt som mulig. Å trykke på snooze-knappen når du først hører alarmen din, hjelper deg ikke å komme dypet gjenopprettende søvn som du søker. "
Hale sier at hvis du fortsatt har det vanskelig å våkne om morgenen, må du vurdere hvilken tid du skal legge deg, eller tenke på søvnkvaliteten. "Det er mange atferdsmessige, sosiale og miljømessige faktorer som du kan endre for å forbedre søvnen din, slik at dine dyrebare morgenminutter ikke innebærer å kjempe med en summer." Sjekk ut de beste miljømessige søvnforholdene, og vær sikker på at du gir deg nok tid til å slappe av, sans electronics.
