Da Kim Kardashian West hadde på seg en tilpasset Mr. Pearl-korsett under Met Gala Thierry Mugler-silikonkjolen i 2019, beskyldte Internett henne for å fjerne ribbein. Hennes anatomisk forvirrende midje var ment å være hyperbolsk, men for de millioner av jentene som ser på Kardashian West som en kilde til inspirasjon, var det likevel forvirrende.
Samtidig er kroppspositivitet en del av en kulturell tidsånd som befaler en kvinne å ta plass. Ved å gjøre det kan hun stå i sin verdi, holde seg oppe og forankre virkeligheten. Likevel er plagg som midjetrenere, designet for å gjøre kvinnens midje "attraktivt" mindre, mer populære enn noen gang (begrepet samler over en million innlegg på Instagram). Slike blandede meldinger gjør det vanskelig å navigere i terrenget til kroppsendring.
Enhver type plagg som er ment for å forme en kvinnes kurver, kommer med bagasje av den sosio-politiske varianten. Og det burde de, fordi resonnementet om at kvinnekroppen er forstyrrende har store implikasjoner for både kvinner, jenter og menn. Men er midjetrenere fysisk trygge? Hva gjør de akkurat med en kvinnes anatomi? Kan du skade organene dine mens du bruker en? Er det noen faktiske vitenskapelige bevis for at de "trener" midjen din til å bli mer skulpturert? I forkant gir lege- og treningseksperter grundige svar angående midjetrenere og om de virkelig fungerer.
Hva er midjetrenere?
En midjetrener - et elastisk kompresjonsbånd som bæres rundt midriff - teller korsettet som en fjern slektning. Mesteparten av tiden er midjetrenere laget av et tykt elastisk stoff med blonder, borrelås eller kroker for å holde det festet rundt midseksjonen.
Ingen plagg har skapt kontrovers som korsetten, populært i viktoriansk Europa. Selv om motehistorikere som Valerie Steele sier at korsetter har dårlig rap, og at tilfeller av organsvikt og spinal misdannelse skjedde sjelden, og bare når korsetter ble bundet for stramt, innsnevrer korsetry kroppens naturlige bevegelse, som noen synes er urovekkende.
De påståtte fordelene
Nøkkelord her: påstått. Eventuelle fordeler som midjetrenere hevder, bør tas med et saltkorn.
Timeglassfigur
Ideen bak midjeopplæringen er at ved å ha på seg en stålbenet korsett, vil fettlommer langs midjen og flytende ribber (de to nederste ribbeina som ikke er koblet til brystbenet) bli støpt til en trimmer timeglassfigur.
Sannheten, denne timeglassfiguren holder seg ikke. Et blogginnlegg publisert i American Board of Cosmetic Surgery (ABCS) sier at midjeopplæring ikke vil gjøre noen drastiske endringer i kroppsformen din, og noen dannet timeglassfigur vil være kortvarig.
Vekttap
Midje trenere kan virke som en rask løsning for å forme midtdelen, men det meste av vekttapet du opplever er overfladisk. "Det er faktisk vanntap fra ekstra svette," sier Casey Palazzo, Certified Lagree Instructor, i The Studio (MDR). Du tror kanskje mer svette betyr at kroppen jobber hardere, men kompresjon fra midjetreneren har faktisk motsatt effekt på magemusklene (mer om dette senere).
Midje trenere kan også fremme en "crash-diet" tilnærming til fitness, som ikke bare er overfladisk, men skadelig for det generelle velvære. Noen kvinner rapporterer at de "føler seg mette hele tiden" når de bruker midjetrenere, sier styrke- og treningscoach Nicolle Harwood-Nash fra The Workout Digest. "På en måte forplikter du deg til en falsk diettform. Dette er åpenbart ikke et godt alternativ til å spise et sunt kosthold. "
Er midjetrenere trygge å ha på seg?
Ofte anbefales det at midjetrenere festes rundt deg i 8 timer hele dagen, noe som er langsiktig og ansett som risikabelt. Det er også nei å bruke den i sengen og veldig motløs å bruke under trening (mer om det senere).
Hvis du ønsker en timeglassform midlertidig for en spesiell anledning, vil noen timer sannsynligvis ikke føre til alvorlige komplikasjoner. Bare sørg for at du ikke føler deg begrenset fra det.
Mulige bivirkninger og risikoer
Eventuelle fordeler som midjetrenere kan gi oppveies tungt av mengden risiko de er tilknyttet.
Waist Trainers svekkede magemuskler
En av de mest avtalte effektene av midjetrenere er at langvarig bruk faktisk vil svekke magesekken. "Å innsnevre luftstrømmen og komprimere midseksjonen kan forhindre at magemusklene engasjerer seg i kjernebevegelser," sier Palazzo. "Over tid vil du faktisk miste styrke og definisjon," sier hun.
Shani Fried, en fysioterapeut i bekkenbunnen, er enig. "Folk bruker en midjetrener for å se slankere fordi de tror det kommer til å bringe magemusklene sammen," sier hun. "Men det er en passiv bevegelse, så du gjør det motsatte. Det slår faktisk av magemuskulaturen. ”
Selv om det kan være fristende å ha midjetrener under trening, er denne typen tanker feil. Kiropraktor Rachel Sparks sier: "Jo oftere du bruker midjetrener, jo mer vil det være en kilde til støtte for kroppen din i motsetning til å utfordre dine egne muskler til å holde deg oppreist." Komprimeringen signaliserer rygg- og kjernemuskulaturen om å deaktivere, noe som er en katastrofe for magemusklene du har jobbet hardt for å engasjere.
Taljetrenere begrenser luftstrømmen
Taljetrenere kan forhindre at membranen gjør jobben sin, noe som kan ha alvorlige implikasjoner for velvære i tillegg til treningsrutinen. "Når den er slitt, dekker en midjetrener de to nederste ribbeina og trekkes opp høyt slik at det gir en illusjon av en timeglassform," sier Harwood-Nash. "Innsnevringen i ribbe buret gjør det vanskelig for alle som bruker det å puste ordentlig."
Gnister er enig og forklarer at komprimering av membranen hemmer dens funksjon. "Hovedmuskelen ment for å puste er membranen din," sier hun. “Men for at membranen din skal fungere skikkelig, må magen utvides for å imøtekomme sammentrekningen. Hvis du bruker en midje trener alvorlig, om ikke helt, tillater dette ikke å skje. "
Jesse P. Houghton, MD, senior medisinsk direktør for gastroenterologi ved Southern Ohio Medical Center er enig. "Tett kompresjon fra en midjetrener kan hemme membranen fra å kunne trekke seg sammen og slappe av, og dermed hemme full ekspansjon av lungene."
Helt over hoppetreneren når du skal på treningsstudioet. Med den begrensede luftstrømmen kan du begrense mengden oksygen du trenger.
Taljetrenere kan forårsake problemer med muskulaturen
Muskel- og skjelettsystemet er også i fare når du trener i livet. Sparks forklarer: “Ryggraden din er laget av flere enheter kjent som ryggvirvler. Disse er individuelle slik at de kan hjelpe deg med å bevege deg i forskjellige bevegelsesområder. Hvis du tenker på den midtre delen av ryggraden, er den festet til ribbe buret, slik at det ikke beveger seg like fritt. "
Vi er avhengige av den nedre ryggraden for mobilitet, så kompresjon i dette området vil kaste muskuloskeletalsystemet ditt. Når du prøver å kompensere, kan du skade deg selv på andre områder. Faktisk kan en komprimert membran sende et signal til tilbehørsmuskulaturen for å kompensere. "Mindre tilbehørsmuskler i nærheten av nakken din vil sparke inn (for å hjelpe membranen med å puste)," sier Sparks. “Disse små musklene er ikke ment å flytte brystkassen tusenvis av ganger om dagen; de vil til slutt slites ut og føre til nakkesmerter, hodepine og kjevepine.
Taljetrenere legger press på indre organer
Sparks påpeker at et stort krav til organfunksjon er deres evne til å bevege seg. "Vi kan alle pakke hodet rundt ryggbevegelse," sier hun, "men visste du at organene dine også var ment å bevege seg?" Å bruke unødvendig komprimering på indre organer kan være skjerpende og forårsake unødig stress.
Hva er egentlig de langsiktige effektene av slikt nevnte stress? Houghton sier at vi dessverre ikke har alle dataene. "Jeg er ikke klar over noen faktiske høykvalitetsstudier på midjetrenere," sier han. Han hevder at det ikke er noen reell fare for at en midjetrener får organer til å bevege seg eller skade seg. "Enhver mulig forskyvning av indre organer vil trolig ta flere år med konstant bruk," sier han.
Tarek Hassanein, MD, grunnlegger av det sørlige California Liver & GI Center, er også enig i at trykket fra en midjetrener ikke vil skade tarmene, og tvil om trykket fra en midjetrener vil påvirke organene negativt. "Kompresjon til bukområdet er ikke nødvendigvis likestilt med kompresjon av tarmene selv," sier han. "Midje trener, når den brukes sammen med trening, vil hjelpe magemuskulaturen til å danne seg i en form styrt av beltet. Magemusklene er der for å beskytte magen, tarmene og andre tarmorganer, så når du har noe komprimering som det, vil musklene dine ta kraften og beskytte tarmene dine mot noe press. ”
Dette er ikke å si at trykket på indre organer er uten konsekvens. Konsekvensene er for det meste muskuløse. Joel C. Willis, en EMS-trener sertifisert i Lightning Fit, berører hva som skjer med muskler på grunn av organtrykk. “Når kroppen komprimeres, begynner muskler som normalt brukes i ryggen og i kjernen å stenge seg fordi midjetrenerne begrenser bevegelsesområdet. Dette tapet av bevegelse skaper muskelkompensasjon, samt avhengighet av bruk av produktet. ”
Taljetrenere kan føre til fordøyelsesproblemer
Langvarig bruk av midttrener kan føre til fordøyelsesproblemer. "Å ha på seg midjetrener i lengre tid kan absolutt føre til at GERD (acid reflux) oppstår," sier Houghton. "Dette skyldes kompresjon i magen og dermed oppoverpress på mageinnholdet, noe som forårsaker tilbakeløp i spiserøret."
Waist Trainers kan forverre forfall hos postpartum kvinner
Noen kvinner binder midseksjonene med wraps postpartum i håp om å flate magen etter graviditet. Postpartum kvinner kan oppsøke en midjetrener etter babyen, når Fried sier at bekkenbunnsmusklene er spesielt svake. Det er fristende, postpartum, å nå en midje trener, spesielt hvis magemusklene dine opplevde traumer under graviditet og fødsel.
Fried sier at du vil få mer effektive resultater fra å delta i langsomme, milde, rehabiliterende styrkeøvelser du trener over tid. "Vi flater magen på denne måten ved å aktivere kjernen på nytt."
Imidlertid kan mange postpartum kvinner føle seg for overveldet av en nyfødt til å forplikte seg til en ny treningsrutine og søke den påståtte "easy-fix" iført en midje trener har å tilby. Det er her ting blir veldig kompliserte og potensielt farlige.
"Det er mange ting som skjer i bukhulen din etter fødselen," sier Fried. Under graviditet kan organer, inkludert blære, tarm og mage, skifte når livmoren utvides. Selv om livmoren din trekker seg sammen i løpet av seks uker etter fødselen, kan du være i fare for prolaps, en tilstand der blæren, livmoren eller endetarmen kan begynne å synke ned og gå ut av kroppen gjennom skjedeåpningen. Bruk av midjetrener kan forverre denne tilstanden.
"Det kommer ikke til å bevege noen organer," forklarer Fried, "men det kan gi press nedover." Hun råder kvinner etter fødselen å bli sjekket av OB / GYN for å sikre at de ikke er i fare for å utvikle en prolaps. ”Sjansen for prolaps øker etter å ha fått en baby og med alderen. Hvis du har til hensikt å ha på deg midjetrener, må du sjekke og fortsette å bli sjekket. ”
Flere tips for å forme midjen din
Riktignok er det vanskelig å målrette midjen med kosthold og trening, spesielt hvis du ønsker en timeglassform. Palazzo sier at den beste måten å meisle underdelen på er med et skreddersydd treningsregime. "Prøv å innlemme skrå bevegelser som Lagree Method's 'French Twist and Teaser' for å hjelpe til med å skjære ut midjen og stramme skråstillingene mot kroppens midtlinje."
Andre øvelser som fungerer i obliques inkluderer sidebøyninger. "Sidebøyninger gir en fantastisk trening for midjen din, da de effektivt retter seg mot sidene til kjernen din," legger Harwood-Nash til.
Hvis du er opptatt av å få ekstra støtte fra slitesterk kondisjon i et forsøk på å forme midjen din, bør du vurdere treningsdrakter som inkluderer elektrostrømmer i treningen som et alternativ til midjetrenere. "Formålet med en midttrener er å kaste midjen ved å få konstant sammentrekning av et wrap-lignende produkt," sier Willis, en Lightning Fit-trener. “Det underliggende problemet med dette er at for å oppnå ønsket utseende, må du ha på deg et slikt innsnevrende produkt for lenge. Sammentrekning er ikke den problemet som er langvarig. ” Lightning Fit-draktene har en elektrisk strøm som "arbeider med det menneskelige nervesystemet for å indusere sammentrekning i alle de store muskelgruppene," som magen. Med andre ord får du sammentrekning uten komprimering.
The Final Takeaway
Ingen grunn til å risikere helsen din for en mindre midje. Langsiktige resultater oppnås mer sannsynlig med endringer i trening og kosthold. Hvis du er fast bestemt på å teste dem, kan du prøve et alternativ som ikke er vanvittig stramt, og hvis det ender med å være smertefullt - bare ta det av!
5 av de beste kjerneøvelsene for kvinner, ifølge topptrenere
