Selv om vi ofte tenker på oppblåsthet som mer irritasjonsmoment enn noe annet, er tilstanden faktisk et legitimt helseproblem og langt mer komplisert (både når det gjelder årsak og behandling) enn man antar. Så selv om visse vaner og livsstilstilpasninger absolutt kan bidra til å lette og forhindre følelsen av at magen vår utvider seg til våre jeans med høy midje, kan det være et større problem på jobben som garanterer en tur til en helsepersonell du stoler på. Når det er sagt, opplever stort sett alle oppblåsthet i en eller annen grad på et eller annet tidspunkt i livet, og det å vite risikofaktorer (aka superstealthy initiativtakere) vil sikkert være nyttig hvis du ønsker å våkne og føle deg lettere og slankere enn du gjorde kvelden før.
Som holistisk ernæringsfysiolog Kimberly Snyder forklarer, er oppblåsthet ofte forårsaket av ett (eller flere) av følgende: hormoner, fordøyelsesbesvær eller vannretensjon. Og selv om alt det ovennevnte bør undersøkes av helsepersonell - mer alvorlige tilstander som tynntarmsbakteriell gjengroing (SIBO), irritabel tarmsyndrom (IBS) eller Crohns sykdom kan være i spill, tross alt, de kan også håndteres med noen strategiske livsstilstilpasninger. Når det gjelder helse og velvære, er vi alltid skeptiske til raske løsninger, men ifølge flere eksperter vi har konsultert, er det noen få verdifulle vaner som kan berolige og muligens avverge oppblåsthet over natten.
Nysgjerrig på vår sunne liste over tips og triks? Fortsett å rulle! En sunnere, lykkeligere mage venter.
01 av 09Få venner med fordøyelsesenzymer
Å innlemme en høykvalitets kapsel med fordøyelsesenzymer før store måltider kan gjøre en verden av forskjell i å redusere oppblåsthet. I hovedsak hjelper enzymer kroppens naturlige fordøyelse for bedre å bryte ned maten du spiser, og for å minimere fordøyelsesbesvær og i sin tur overflødig oppblåsthet og gass. Snyder liker Sollunas Feel Good Digestive Enzymer ($ 35). Hum's Flatter Me supplement hjelper også til å bekjempe oppblåsthet, med en blanding av 18 enzymer.
Hum Flatter Me Digestive Enzyme $ 2502 av 09
Unngå å spise minst to timer før sengetid
Ikke bare spiser sent på kvelden med din naturlige "raske" og potensielt discombobulate en sunn døgnrytme, men det kan også indusere uønsket oppblåsthet. Å la fordøyelsessystemet hvile i hele 10 til 12 timer hver natt, setter stoffskiftet (og magen) opp for suksess, så det er ikke vanskelig å fordøye mat når det er biologisk designet for å ta det med ro.
03 av 09Bytt iskald drikke til varme
"Jeg kryper når jeg ser folk drikker iskald væske under måltidene," sier Snyder. "Dette vil hindre fordøyelsesprosessen ved å fortynne magesaft, slik som HCL, og avkjøle den totale fordøyelsen på et kritisk tidspunkt. Du fortyner også fordøyelsesenzymer kroppen din trenger for effektiv fordøyelse av proteiner, karbohydrater og fett."
I stedet anbefaler Snyder å nippe til lunkent vann eller varm te - bare sørg for at du nipper sakte og ikke smaker.
Minimer oppblåsthet ved ikke å drikke under måltidene. Del i stedet slurker til 30 minutter før og minst 45 minutter etter at du er ferdig med å spise.
04 av 09Prioriter tid til å slappe av
Ikke for å være bærer av dårlige nyheter, men stress (bærer av alle dårlige ting i velværeverdenen) er også korrelert med oppblåsthet. Tarmen din er tross alt et stort nerverhus.
Stressnivåer er direkte koblet til tarmen din, spesielt fordøyelsen din. Stress kan stimulere og forverre gastrointestinale smerter, ubalanser og andre symptomer, og å finne måter å håndtere det kan dempe effekten av.
05 av 09Tygg saktere
Ikke bare vil tygging sakte øke stoffskiftet ditt - ja, egentlig, men det oppmuntrer også til sunnere fordøyelse og i sin tur mindre oppblåsthet.
Forskning tyder på at det å ta seg tid til å tygge maten, gjør at hjernen din kan kommunisere med tarmen på en slik måte at du føler deg fornøyd, selv om du spiste et mindre måltid. En studie fra 2014 viste at overvektige voksne som spiste saktere, hadde en tendens til å konsumere færre kalorier. Det tar omtrent 20 minutter for hjernen din å innse at du er mett, så hvis du tygger sakte og nyter et rolig måltid, vil hjernen din tro deg er fyldigere, raskere.
06 av 09Nå etter en kaliumrik matbit før sengetid
Men husk å holde den minst to timer før sengetid, eller bare legg til en av dine favoritt kaliumrike matvarer til middag. I følge Patricia Raymond, MD, en gastroenterolog basert i Virginia, kan mat som er rik på kalium, som bananer, avokado og søtpoteter, bidra til å regulere væskeretensjon, noe som også vil hjelpe til med å håndtere og minimere oppblåstelse om morgenen.
07 av 09Ikke karbo-last til middag
Eller i det minste velg med omhu, unngå raffinerte karbohydrater og pass på porsjonsstørrelsen. Raymond bemerker også at disse typer karbohydrater kan føre til at du holder på vann og føler deg oppblåst. Dermed, hvis du vil våkne og føle deg lett og mager, må du nå en karbohydrat som er mettende, men som inneholder komplekse (også kalt lengre brennende) karbohydrater som brun ris, quinoa eller søtpoteter.
08 av 09Bytt salt til krydder
"I ayurvedisk og asiatisk medisin kjører fordøyelsessystemet på brannelementet. Dermed blir mat og urter som støtter varme og styrke i dette området høyt verdsatt og oppmuntret," forklarer Snyder. "Noen av disse inkluderer ingefær, cayennepepper, sitron, kanel og andre. Bordsalt er virkelig naturtypen av natriumklorid. Det er dødt, ovntørket, høyt bearbeidet og vil også skape" falsk fett ", slik at du ser oppblåst ut. og opptil ni kilo tyngre enn du virkelig veier. "
Snyder fortsetter imidlertid med å si at i tillegg til å erstatte krydder med bordsalt, er små mengder salt av høy kvalitet som fortsatt har beholdt spormineraler ok. Men igjen, hun anbefaler ikke å være tunghendt med drysset ditt.
09 av 09Trene regelmessig
Å stå opp og bevege seg (selv om det bare er en rask 20-minutters spasertur) kan bidra til å lette ubehaget ved oppblåsthet og øke fordøyelsen. Når det er sagt, hvis du trenger et raskt oppblåst middel, anbefaler Bebe Ding, treningsekspert og medstifter av CruBox, å fullføre så mange runder av disse fire øvelsene på åtte minutter som mulig og gjenta rutinen to ganger.
Øvelse ett: 30 høye knær. (Kjør høyre kne opp mot brystet og bytt til venstre kne, en fot på bakken om gangen.)
Øvelse to: 10 tuck-hopp. (Spark bakken med begge føttene så hardt du kan samtidig, og kjør begge knærne opp mot brystet.)
Øvelse tre: 20 langsomme sykler. (Med ryggen på bakken, hendene opp bak hodet, ta venstre albue for å møte høyre kne foran brystet. Bytt side sakte og sørg for at du strekker ut underbenet helt ut, to inches over bakken. venstre og høyre omtrent hvert annet sekund.)
Øvelse fire: 20 raske ab-sykler. (Få fart på syklene dine, bytt til venstre og høyre på ett sekund.)
De luske drikkene som forårsaker oppblåsthet
