Mitt overordnede syn på trening kan oppsummeres slik: Jeg prøvde en gang å komme meg ut av å delta i en 30-minutters tur på nybegynnernivå ved å si at jeg var allergisk mot visse gressarter. Selv om det dessverre er en skikkelig allergi jeg har, ville jeg for det meste bare ikke bruke en halv time av helgen min til å svette når jeg kunne ha tatt en lur i stedet. Alt dette er å si at mens jeg har prøvd forskjellige treningsformer gjennom årene, kan jeg ikke påstå at jeg har vært begeistret for noen av dem.
Frem til i vinter gratulerte jeg meg selv for å ha gått fra avskyelige treningsøkter til å være litt ok med dem (en rungende tilslutning, vet jeg). I løpet av årene, da jeg hadde oppdaget en verden av gratis treningsapper og hjemme-YouTube-alternativer, innså jeg at trening ikke måtte være så dyr eller kreve et treningsmedlemskap. Jeg hadde ikke noe imot å prøve å passe den inn i timeplanen min noen ganger i uken, og jeg satte pris på fordelene som fulgte med den som stressreduksjon, bedre søvn og en endorfin-boostende start på dagen min. Men det ville være en vill strekning å si at jeg likte prosessen, spesielt når det gjaldt kjerneforsterkning. Teknisk sett innser jeg at vi alle har abs, men min foretrakk definitivt dvale fremfor å bli tvunget til bevegelse.
Så, på et nylig søk etter nye videoer å prøve, oppdaget jeg #ChloeTingChallenge på Instagram. Hvis du kjenner meg, vil du sannsynligvis aldri høre denne setningen igjen fordi jeg har snakket om den direkte siden den skjebnesvangre dagen. Jeg kan bare ikke hjelpe det; bortsett fra å være den første og eneste kjerne rutinen som fungerer for meg, får det meg faktisk til å glede meg til å trene hver eneste morgen (og jeg er ikke engang en morgenperson). Fremover, her er min ærlige anmeldelse etter å ha prøvd Chloe Ting-utfordringen.
Møt eksperten
- Brandon Nicholas, NASM-sertifisert personlig trener, fitness ernæringsfysiolog og grunnlegger av The Fitness Tribe
- Michael Slowak, ACE-sertifisert trener, aktiv amatørbokser og medstifter av boksingtreningsnettstedet Boxingholic.com.
Hva er Chloe Ting-utfordringen?
Hvis du følger Chloe Ting, vil du bli kjent med hennes gratis YouTube-programmer, som hun kaller "Utfordringer." Som mange andre treningspåvirkere lanserer hun noen ganger individuelle videoer som en del av en generell serie, og skaper omfattende programmer du kan følge i løpet av en måned (eller et par uker, avhengig av utfordringen). Du kan se hele biblioteket med eksisterende programmer på nettstedet hennes, alt fra to ukers filler til alternativer som fungerer for spesifikke kroppsdeler som armer eller lår.
Som nevnt oppdaget jeg først alt dette gjennom sosiale medier - og det var det som fanget oppmerksomheten min. Jeg hadde aldri før sett så mange mennesker si navnet på en gratis, hjemme-trening i toner av fryktelig besettelse. Tilhengerne hennes sa "Chloe Ting Challenge" slik jeg vanligvis sier "Levain chocolate chip valnøttkake." Jeg ga meg umiddelbart til den sosiale mediahype og valgte et program å prøve.
Jeg landet på 28-Days Flat Tummy Challenge, ikke fordi jeg trengte å gå ned i vekt eller ikke likte det området, men fordi kjernen min har en historie med å være så svak at den kunne smuldre når det blåser en svak bris. Jeg ble fascinert av ideen om at jeg kunne bygge en betydelig mengde ab-styrke på mindre enn en måned, hvis de glødende anmeldelsene var noe å gå etter. Jeg åpnet 28-dagers kalenderen, som inneholder forskjellige videokombinasjoner hver dag, og dukket rett inn.
En ting Nicholas ønsker å merke seg, "Chloe Tings 30-dagers treningsplan er ikke et profesjonelt strukturert program, og Chloe Ting er heller ikke en sertifisert trener."
Hvordan det fungerer
Med en gang kunne jeg fortelle at dette var en treningskalender designet med tanke på flere nivåer. En av kjæledyrene mine er å se treningspåvirkere lansere kalendere som stikker så mange øvelser inn på hvert torg, jeg blir lei av å bare prøve å lese dem. Ting holder den første uken lys, og bygger deretter gradvis opp intensiteten når du nivåer opp. Den første dagen inneholder to videoer i totalt 30 minutter; den andre dagen krever bare at du fullfører en enkelt 10-minutters video. Den syvende dagen oppmuntrer til aktiv hvile, som jeg betraktet som å strekke og gå til kjøkkenet mitt. Enkelte dager har svart-hvitt-miniatyrbilder merket "valgfritt", slik at du kan legge til flere trekk i økten din hvis du vil utvide rutinen. Hver dags program klikker seg gjennom de anbefalte videoene, noe som er bra for folk som meg som er mer sannsynlig å trene hvis prosessen med å komme dit er så lite innsats som mulig.
Videoene er min ideelle balanse mellom informativ og engasjerende. Jeg vil beskrive øvelsene som en kombinasjon av HIIT og pilates, noe som betyr at du enkelt kan gjøre alt i en liten leilighet og ikke trenger noe annet enn en yogamatte for felles støtte. Saken er at du sannsynligvis har sett disse trekkene før over hele YouTube. Hovedforskjellen her er, Ting får bare hvordan du kombinerer og pakker dem på en fordøyelig, gjennomførbar måte. Dette gjør meg igjen mer sannsynlig å holde meg til en jevn rutine, som er metoden for å få resultater. Jeg elsker hvor tydelig og raskt hun forklarer den riktige formen for hvert nye sett og modifikasjoner med lite innvirkning hun gir for de tøffere øvelsene. Trekkene er alltid vanskelige, men aldri så umulige at jeg gir opp med en gang. Jeg er til og med villig til å gjøre endeløse sett med plankejakker og fjellklatrere hvis det er hun som snakker meg gjennom dem. Av alle gratis treningsøktene jeg har prøvd, er dette den eneste som føles som å ha en personlig trener og trene med en venn samtidig.
Jeg var overrasket over å se synlig ab-definisjon etter hvert som ukene gikk, en historisk førstegang for meg. Men det som var mest merkbart var hvor dramatisk tankesettet mitt hadde skiftet.
De påståtte fordelene
Hvis det faktum at utfordringene er gratis ikke vant deg, vil jeg søte opp avtalen for deg. For det første er øvelsene korte, noe som gjør det til et godt alternativ for nybegynnere. "Det tar bare mindre enn en time hver dag å gjøre det," sier Slowak. "Dette er bra, ettersom det forhindrer folk i å potensielt overøve og gi opp; resultatet vil være at med utfordringens natur er det mer sannsynlig at folk er konsistente og dermed ser resultater."
For ikke å nevne, er HIIT-komponenten gunstig hvis du ønsker å gå ned i vekt. "Det er demonstrert at HIIT forbrenner flere kalorier i det lange løp på grunn av den intense treningen som krever at kroppen regenererer seg," legger Slowak til.
Ingenting er perfekt, og dette programmet har også sine mangler. "Selv om jeg ser store ting i det, har jeg en bekymring," kommenterer Slowak. "Det faktum at du må gjøre øvelsen nesten hver dag, noe som kan være for mye for nybegynnere og eldre i fitness. Siden dette er tilfelle, vil jeg foreslå å gjøre utfordringen etter omtrent en måned med jevn trening."
Nicholas deler også sine bekymringer og sier: "(programmet) har lite eller ingen hensyn til betrakterens treningsnivå, alder, kjønn, vekt og mange andre faktorer som profesjonelle trenere vil ta hensyn til før de formulerer et treningsprogram."
Resultatene
Den mest effektive endringen fra prosessen var intern. Jeg elsket det daglige boostet av endorfiner og det faktum at jeg kunne føle meg bli sterkere enn jeg trodde var mulig. Dette viste selvfølgelig også eksternt; Jeg ble overrasket over å se synlig ab-definisjon etter hvert som ukene gikk, en historisk første for meg. Men det som var mest merkbart var hvor dramatisk tankesettet mitt hadde skiftet. Selv om jeg ikke gikk inn i dette eksperimentet og ønsket å gi opp, trodde jeg heller ikke at jeg kom til å bli så engasjert i timeplanen.
The Final Takeaway
Gjennom hele serien insisterer Ting kontinuerlig på at bevegelsene kan føles vanskelige i begynnelsen, men kroppen din vil gradvis bygge styrke og tilpasse seg. Som for å demonstrere det for deg, insisterer hun på at du begynner den siste dagen med en 2000-rep full kroppsøkt som er nesten 50 minutter lang. Jeg vil ikke lyve - jeg gråt nesten da jeg så det på dag én. Til sammenligning måtte jeg ta en pause på 10-minutters videoen på dag to to ganger bare for å få pusten. På en eller annen måte klarte jeg å komme meg gjennom den samme serien som hadde virket så latterlig umulig for mindre enn en måned siden den dag dag 28 rullet rundt. Jeg så ut som om jeg hadde dusjet i min egen svette på slutten, men jeg gjorde det.
TBH, da jeg var ferdig med en utfordring, ville jeg bare starte en annen. Jeg gjorde det ikke, fordi Ting anbefaler at du tar en hel uke fri mellom programmene for å la kroppen din komme seg ordentlig - men det var utvilsomt første gang i mitt liv jeg savnet å gjøre daglige treningsøkter. "Jeg føler at kroppen min har lyst på sykkelknusing ?!" Jeg sendte en sms til en venn som spurte høflig om jeg hadde blitt hacket.
Min aversjon mot fysisk aktivitet føles nå som et uklart, fjernt minne - selv om jeg fremdeles ikke vil gå på turen, så vær så snill å ikke invitere meg. Å starte dagen med hjemmeøvelse, skjønt? Meld meg på. Jeg har offisielt sett #ChloeTingChallenge-lyset, og jeg kommer aldri tilbake.
De 10 beste online treningsabonnementene fra 2021
