Hvis du opplever at du opplever litt mer stress enn normalt, hvorfor ikke vurdere å tappe? Før du befinner deg under en kaskade av sko i skapet ditt og leter etter de gamle tappeskoene, må du henge tett. Denne typen tapping krever bare fingrene, og den vekker ikke naboene nede (bonus!). Emotional Freedom Technique (EFT), som ofte blir referert til som "Tapping", er basert på de samme begrepene som ligger til grunn for akupunktur.
Hva er "Tapping"?
Tapping er en selvapplicert emosjonell reguleringsteknikk som innebærer å bruke fingrene til å trykke på en etablert sekvens av spesifikke akupressurpunkter mens du verbaliserer tanker, følelser og følelser for å frigjøre dem. Tapping brukes til å redusere stress og angst, redusere smerte og cravings, og lindre følelser av depresjon ved å erkjenne tankene som bidrar til ubehaget og deretter flytte energien bort fra det negative og mot det positive.
Hvis dette begynner å høres litt der ute, eller hvis alarmklokkene "slangeolje" går i hodet ditt, er du ikke alene. Tapping lindrer imidlertid ikke bare subjektivt følelser av stress, angst og smerte. Forskning indikerer at det effektivt kan senke kroppens nivåer av sirkulerende kortisol - et hormon som utskilles som respons på stress - med over 24 prosent. Faktisk betraktes EFT Tapping som "evidensbasert" praksis for å hjelpe med angst, PTSD, fobier og depresjon.
Nysgjerrig? Vi snakket med eksperter for å få tak i Tapping, inkludert hvordan du gjør det og hva du kan bruke det til. Fortsett å lese for å lære mer om denne stressreduserende teknikken.
Møt eksperten
Robin Bilazarian er en lisensiert klinisk sosialarbeider (LCSW), master EFT-trener, Diplomate in Comprehensive Energy Psychology, og forfatteren av Tapping the Mighty Mind: Simple Solutions for Stress, Conflict, and Pain.
Yelena Senia er en Licensed Professional Counselor (LPC) som spesialiserer seg på traumer og bruker EFT i sin praksis i Connecticut.
Hva gjør Tapping?
Bilazarian sier at Tapping er et raskt og effektivt alternativ medisinverktøy som brukes til å balansere emosjonell dysregulering. "Å tappe roer kroppen og sinnet, ganske raskt, ofte på få minutter, (så) vi kan tenke igjen og finne løsninger."
Hvordan fungerer tapping?
Tapping fungerer ved å sende signaler til delene av hjernen (hovedsakelig amygdala og hippocampus) som styrer stress for å frigjøre stress og slappe av. Når hjernen og kroppen har redusert opplevd stress, er personen bedre i stand til å få tilgang til og behandle andre følelser og bruke frontal cortex til å engasjere seg i rasjonell tanke. Senia sier dette lar personen tenke på hva som har bidratt til følelsesmessig nød, fysisk smerte og / eller mental forvirring, slik at de kan ta grep og forbedre seg. "Når du tenker på noe som forårsaker angst eller stress eller andre ubehagelige følelser, setter tanken igang amygdala-brannalarmen. Når du tapper, når du utløser kamp- / flyresponsen din, sender den en melding om at amygdala kan deaktivere, selv om den truende tanken er fremdeles til stede, "forklarer Senia. "Med gjentakelse får hippocampus beskjeden: denne tingen som tidligere ble arkivert som" farlig "er i virkeligheten ikke en trussel. Gjennom å tappe, kan smertefulle minner og ditt fokus på en bestemt del av dem endre seg."
Hvilke problemer kan tapping av terapi hjelpe med?
Tapping terapi kan være nyttig for et bredt spekter av problemer. “Jeg liker det veldig mye for angstspekteret av lidelser, som inkluderer stress, bekymring, sosial angst, generalisert angst, panikk, OCD og nye og gamle traumer. Jeg bruker den også til å frigjøre fysisk smerte, sier Bilazarian. Tapping har vært effektivt for å lindre angst, stressrelaterte lidelser som PTSD og fibromyalgi, depresjon, fysisk smerte, avhengighet, fobier og vektproblemer, blant andre problemer. Som Bilazarian sier, "Prøv alt er mottoet."
Hvor ofte anbefales det?
Senia deler at den anbefalte frekvensen for Tapping-økter "avhenger av problemet og kroppens evne til å jobbe seg gjennom det problemet." Generelt kan noen selvstendig benytte seg av Tapping som et verktøy for mental helse så ofte de vil eller føler de trenger uten negative konsekvenser. For mer alvorlige problemer, som PTSD og traumer, anbefales det å jobbe med en EFT-sertifisert terapeut.
Er det negative bivirkninger ved å tappe?
Som noen som nesten alltid opplever minst halvparten av de vanlige bivirkningene som er oppført for medisiner, måtte jeg spørre ekspertene våre om de mulige bivirkningene av Tapping. Noen ganger kan folk oppleve en negativ reaksjon etter (eller under) en EFT-økt. Disse reaksjonene er vanligvis emosjonelle, for eksempel sinne, angst, uro, tristhet eller til og med en midlertidig forverring av problemet, sier Senia. "Jeg finner ut at hvis jeg tapper på sinne eller angst, når de umiddelbare symptomene frigjøres, under kan vi finne tristhet eller irritabilitet som dukker opp, og målet vil være å fortsette å tappe på det som dukker opp for å frigjøre de underliggende lagene i problemet . ”
Bilazarian legger til at bivirkningene er minimale. "Folk vil gjespe og sukke når de banker på, noe som betraktes som en energifrigjøring og et tegn på at du beveger deg fra det sympatiske nervesystemet til det parasympatiske nervesystemet." Hvis du er som folk flest, og kunnskapen din om anatomi i videregående skole er lagret i utilgjengelige hjernearkiver, betyr dette i utgangspunktet at hjernen din skifter fra "kamp eller flykt" panikkmodus til en av "slapp av og fordøy", en tilstand der Bilazarian minner om oss “immunforsvaret og andre menneskelige organer fungerer best.”
Fungerer Tapping Therapy?
Mer enn 100 forskningsstudier har vist positive fordeler og effekten av Tapping. For eksempel, i en EFT Tapping-intervensjonsstudie fra 2019, resulterte Tapping i signifikante reduksjoner av cravings (-74 prosent), smerte (-57 prosent), angst (-40 prosent), depresjon (-35 prosent) og posttraumatisk stress lidelse (−32 prosent), og en økning i lykke (+31 prosent). I tillegg til disse psykologiske forbedringene, opplevde deltakerne fysiske helsemessige fordeler som en reduksjon i kortisolnivået på 37 prosent og en reduksjon i både hvilepuls og blodtrykk.
Anekdotisk fungerer det også. Senia deler et imponerende smertelindringsresultat fra sin praksis: "Jeg tappet med en mannlig klient om hans sinneproblemer, og etter et par tappesykluser la han merke til at nakkesmerter som hadde plaget ham i flere uker, umiddelbart hadde forsvunnet og kom ikke tilbake, ”sier Senia. "Han holdt bokstavelig talt stress i nakken og Tapping tillot kroppen sin å oppleve en følelse av sikkerhet for å frigjøre den fysiske smerten."
Så hvordan klikker du på?
En av fordelene med Tapping er at det er enkelt å utføre alene, og ifølge Bilazarian kan positive resultater sees på så lite som tre til ti minutter. “Denne teknikken kan (implementeres) hvor som helst, når som helst, uten ethvert behov for en avtale, da alt du trenger er dine egne to fingre og kunnskapen om hvor du kan trykke. ”
Så takket være ekspertene våre har vi Tapping 101-instruksjoner for å få deg til å tappe deg til bedre mental helse.
- Begynn med å merke deg fysisk smerte, negative følelser eller stress du vil bli kvitt. For eksempel kan du ha hodepine, eller du kan være stresset over en kommende arbeidsfrist. Vurder intensiteten av dette ubehaget, eller hvor mye problemet plager deg, på en skala fra null til 10, med null som betyr at du er helt fin og 10 som indikerer at du er alvorlig bekymret.
- Trykk på siden av hver hånd ved å bruke to fingre fra den andre hånden. Du bør tappe på den kjøttfulle delen på utsiden av hånden, halvveis mellom bunnen av pinky og der hånden møter håndleddet. Resitere oppsettserklæringen din tre ganger, enten stille i tankene dine, eller, mer effektivt, verbalisert høyt. Uttalelsen burde være omtrent som: "Selv om jeg er stresset over arbeidsfristen min og oppfyller forventningene, elsker jeg og aksepterer meg selv." Bilazarian deler, "Hvis det å si" Jeg elsker og aksepterer meg selv "ikke gir gjenklang med deg, er det akseptabelt å endre disse ordene til" Jeg har det bra ", eller" Jeg er en god person og aksepterer at dette er slik jeg føler meg riktig nå.'"
- Trykk gjennom følgende sekvens av poeng til følelsen eller følelsen du vurderte er null (eller nærmere den). Trykk forsiktig fem til syv ganger på hvert nettsted før du går til neste punkt. Mens du er på punktet, gjentar du en påminnelseserklæring, for eksempel: "Dette stresset jeg føler om arbeidet er trygt å gi slipp på."
-
- Trykk på det indre hjørnet av øyenbrynet, nær nesebroen.
- Trykk på siden av det ene eller begge øynene i kanten av ansiktet ditt.
- Bank rett under øynene på kinnbenet på den ene eller begge sider.
- Trykk på mellomrommet mellom bunnen av nesen og overleppen.
- Trykk i brettet i midten av haken.
- Bank rett under kragebeinet, på den ene eller begge sider, bare til hver side av brystbenet.
- Trykk på den ene eller begge sider av ribbe buret, omtrent fire inches under armhulen.
- Trykk på toppen av hodet med to fingre eller en flat håndflate.
