Her på nettstedet vårt HQ er alltid vårt helsemensiale, seksuelle, reproduktive og lignende. Når det er sagt, har kvinners helse historisk vært et tema enten begravet i kontrovers eller ignorert helt. Så i år benytter vi anledningen til å gi nyttig informasjon, produktanbefalinger og vitenskapelig støttede tips for bedre å forstå kroppens indre arbeid. Finn alt fra hva du skal spise når du har mensen til nøyaktig hva som skjer når du tar morgenen etter pillen (og mye, mye mer).
Det er sjelden helt klart hva som skjer i kroppene våre - og mangelen på utdannelse rundt kvinners helse gjør ikke ting mindre mørke. Som sådan har jeg aldri helt forstått hva som skjer i løpet av min periode, eller hele min syklus som helhet. Det har også vært mye forvirring rundt hva matvarer kan hjelpe, og som kan gjøre ting verre i hver fase. For å få en bedre forståelse, kontaktet jeg Moody Month-medstifter og ernæringsfysiolog, Lola Ross. Moody Month er en app som hjelper deg med svingningene i hormonsyklusen og endringer i ditt daglige velvære. Alt du trenger å gjøre er å logge slik du føler deg, når du begynner mensen, og andre detaljer om hva som skjer med kroppen din gjennom hele måneden. Jeg skjønte at hennes kunnskap om både mat og menstruasjon var et perfekt match for min spørsmålet.
"Det er veldig viktig å lytte til kroppen din," sier Ross meg først og fremst. "Men det er måter å forstå hva som er årsaken til deres krav, symptomer og følelser før, under og etter mensen." Nedenfor går hun i detalj om det hele. Hun forklarer hver fase av syklusen din, hva du sannsynligvis vil føle i løpet av den tiden, og hvilken mat som vil hjelpe. Fortsett å rulle etter tankene og rådene hennes.
Menstruasjon: Blødningsfasen
Hva skjer: "Dag en i syklusen vår er den første menstruasjonsdagen. I begynnelsen av syklusen er hormonene våre på det laveste når de jobber for å felle livmorhinnen. På grunn av denne hormonelle fallet er det sannsynlig at energinivået er lavt," forklarer Ross. Ifølge henne kan lavere hormonnivåer få deg til å føle deg trøtt og energiuttaket, kombinert med mulig kraftig blødning og kramper. I løpet av denne tiden, prøv å tilsette næringsstoffer i kostholdet ditt med fokus på varme og komfort.
Hva du skal spise: "Støtt kroppen din med rikelig med filtrert vann og ubehandlet, næringsrik mat som holder energi og blodsukkernivåer," antyder Ross. Hun fortsetter, "En god blanding av magre proteiner, sunt fett og lavt GI-kompleks karbohydrater som rotgrønnsaker, fullkorns- og belgfruktspakede gryteretter, kan støtte den energikrevende menstruasjonsprosessen." Ross anbefaler også å ta med kokt, gjæret, spiret eller aktivert mat, hvis mulig, da de kan være lettere å fordøye (fordi noen av nedbrytingsprosessen allerede har begynt). Inkluder rikelig med jernrike matvarer som linser, tang, gresskarfrø, tørkede svisker og spinat, og hvis du spiser animalske produkter, er gressmatet biff, egg og fisk også en god kilde til hemejern, som hjelper deg å fylle på jernnivåer som kan gå tapt under blødningen.
Dagligvarelisten:
- Sjøgrønnsaker (dvs. tang)
- Søtpotet
- Aktivert brun ris
- Kefir eller probiotiske yoghurt
- Gresskarfrø
- Hirse-baserte frokostblandinger
- Hvetekim
- Valg av protein; biff, kylling, linser, fisk, egg, tofu
- Nøtter
Kosttilskudd og urter å prøve:
- Magnesiumoljespray (mot kramper og migrene)
- Metylerte B-vitaminer (mot ømhet i brystene)
- Agnus Castus: (for mange PMS-symptomer)
Follicular: The Rise Phase
Hva skjer: "Mens hormonnivået fortsatt er lavt, begynner det å øke når eggsekkene dine modnes som forberedelse til eggløsning," sier Ross. "Østrogen og progesteron er på høye nivåer i løpet av fase to av syklusen din. Østrogen er ansvarlig for et bredt spekter av funksjoner i kroppen, inkludert å øke stoffskiftet, fylle huden og skjerpe kognitiv funksjon. Progesteron balanserer østrogen, støtter sunn søvn, og hjelper til med å regulere humøret, legger Ross til. Med begge hormonene høyt i løpet av denne tiden, kan det ofte gi opphav til følelser av optimisme, energi og motivasjon, noe som gjør denne fasen av syklusen din til en flott tid å ta på seg nye utfordringer eller fullføre vanskelige oppgaver.
Hva å gjøre: "Du kan begynne å føle deg mer energisk, så dette er en god tid å innlemme lette, friske og livlige matvarer i kostholdet ditt (inkludert salater og gjæret mat som kefir, probiotisk yoghurt og surkål, ettersom de støtter tarmhelse og avgiftning) , "antyder Ross. Ifølge henne, med økende østrogen, oppdager noen kvinner at de har mer energi, fokus og viljestyrke på dette tidspunktet, så det kan også være et optimalt tidspunkt å begynne din sunne matplan eller trene.
Dagligvarelisten:
- Salatgrønnsaker
- Linfrø
- Avokado
- Brokkoli
- Nøtter / frøblanding
- Probiotisk yoghurt
- Courgetter / courgetter
- Bokhvete
- Laks
- Kefir
Kosttilskudd og urter å prøve:
- Probiotika (for fordøyelse, avgiftning, immunitet og humør)
- Shatavari-rot: (for støtte til seksuell vitalitet og økt opphisselse)
- L theanine og sitronmelisse (for følelser av rastløshet)
Ovulatorisk: Den skiftende fasen
Hva skjer: "Når egget har modnet, beveger vi oss inn i eggløsningsfasen," sier Ross. Hun forklarer: "Hormonnivået stiger, spesielt østrogen når det hjelper i eggløsningsprosessen, og kroppens basale kroppstemperatur øker - noe som kan påvirke energinivået. Mange kvinner beskriver denne tiden som" gudinnedager, "der de føler seg best." Når det er sagt, ifølge Ross, kan andre oppleve en økning i angst eller søvnløshet som kan gjøre det vanskelig noen få dager. I løpet av denne skiftende fasen er det viktig å lytte til kroppen din.
Hva å gjøre: "Overflødig østrogen kan ha en negativ innvirkning på syklusen vår, inkludert ømhet i brystene og økt spotting," sier Ross. Så, fibrøse og lette næringsstoffer som støtter leveren din, er gode å fylle på (dette inkluderer grønnkål, brokkoli, løk, hvitløk og reddiker).
Dagligvarelisten:
- Quinoa
- Egg
- kål
- Reddiker
- Fullkornsbrød, pasta og ris
- Bær, sitrus, papaya
Kosttilskudd og urter å prøve:
- Vitamin B6 (for energiproduksjon og humør og hormonregulering)
- Valerian / fennikel te blanding (for dypere søvn)
Luteal: Reflect Phase
Hva skjer: "Hormonnivåene begynner å synke når vi nærmer oss menstruasjon, og mange kvinner opplever PMS-symptomer rundt denne tiden," sier Ross. Noen av oss opplever vannretensjon (som hovne bryster og oppblåsthet), og fordi østrogennivået når sitt laveste punkt, vil humøret og søvnen din sannsynligvis bli påvirket. Skjønt, sier hun, er det mulig å håndtere humør og ubehag før perioden gjennom matvalg. "Å fokusere på kostholdet ditt og planlegge en sunn søvnrutine rundt denne tiden er viktig," deler Ross.
Hva å gjøre: "Unngå mat med mye salt fordi det kan ha en vanndrivende virkning på kroppen din," sier Ross. Hun anbefaler å bruke denne tiden av måneden for å redusere koffein og alkohol, da de kan stimulere og forverre PMS-utløst angst og humørsvingninger. "Kaffe og alkohol kan også forstyrre absorpsjonen av essensielle vitaminer og mineraler som kreves for optimal menstruasjonshelse," legger Ross til. I stedet kan du prøve noen alternativer som glitrende fruktvann, urtete, cikoriarot, eller bytte morgenlatte mot koffeinfri og se etter sunn mat som vil dempe trang.
Dagligvarelisten:
- Blomkål
- Agurk
- Squash
- Koffeinfri urtete
- sesamfrø
- Spinat
- brun ris
- Valgfritt protein: tofu, kylling, magert kjøtt, fisk og sjømat
- Bær
- Gurkemeie latteblanding
- Mørk sjokolade
Kosttilskudd og urter å prøve:
- Viridian (for å dempe sukkerbehov)
- Ashwagandha (for å holde stress i sjakk)
- Viridian med B6 (for angst, spenning og søvn)
- Magnesium-badesalter (for vannretensjon og angst)
