Jeg har alltid gått gjennom ebbs og strømmer med kroppen min - og jeg er sikker på at det er sant for de fleste mennesker (inkludert menn). Jeg har prøvd hvert krasjdiett og trendy treningsgal bare for å komme til samme konklusjon hver gang: Det er ikke for meg. Når det kom til stykket, hatet jeg å trene, og avskyr meg å begrense meg enda mer. Jeg elsker mat . Jeg begynte å akseptere at min forkjærlighet for takeaway er en stor del av meg - og deretter min lykke. Jeg var ikke villig til å gi opp det bare for å kaste et par pund. Selv om "dette er meg" -holdingen mange ganger tillot usunne livsstilsvalg. Jeg visste at jeg måtte gjøre en endring, men jeg nektet å la nevnte endring ødelegge livet mitt.
Når det kom til stykket, hatet jeg å trene, og jeg avskydde å begrense meg enda mer.
Det virker serendipitøst, men jo mer jeg tillot hjernen min å gi opp sin livslange søken etter den perfekte kroppen - som om det til og med er noe slikt - jo mer begynte jeg å legge merke til at det var tommer borte fra midjen. Hvorfor? For i stedet for å bruke to helvete uker på det diett jeg hadde lest om den måneden, begynte jeg å gjøre veldig små justeringer. Slike endringer forstyrrer aldri ettermiddager brukt på sofaen og kinesiske matleveringsbestillinger (kanskje mine to favoritt ting).
Og de fungerer: Jeg har mistet en betydelig vekt i løpet av tre måneder. Jeg skjønte ikke en gang at det skjedde før en dag, favorittjeansene mine passet ikke. (Ikke bekymre deg, jeg har siden hatt dem skreddersydd. Vi er gode.) Nedenfor finner du hemmelighetene til å gå ned i vekt uten å gi opp … noe.
Gå overalt
Det er absolutt lettere i New York enn mange andre steder, men det er ingen tvil om at du går mindre enn du kunne. En lang spasertur føles meditativ som en sårt tiltrengt samtale med deg selv. Lytt til favorittspillelisten din, ring moren din, og kom dit du trenger å gå (om enn litt tregere) mens du brenner kalorier. Blokker går i løpet av få minutter, og du har skikkelig jobbet av lunsj når du kommer hjem. Du får mer tid til å tenke og mindre tid til å se på treningsstudioet (hvis du er interessert i den slags ting). Bare husk å ha komfortable sko og lager BodyGlide Foot Anti Blister Balm ($ 8) i vesken din, i tilfelle du trenger det.
Endre bare ett måltid om dagen
Som jeg sa, jeg kan spise. Og i stedet for å avskaffe all maten jeg elsker, endrer jeg bare en av mine daglige måltider til et sunnere alternativ. Vanligvis er det bare lunsj fordi tanken på burritorester på tastaturet mitt får meg til å bli lei meg. Men gjør hva som passer for deg! Det er for det meste mentalt at hvis du alltid har lov til å spise favorittrettene dine, vil du aldri føle at du må binge på dem. Aldri binging tilsvarer mindre å spise og et generelt sunnere forhold til mat. Så mye at jeg til og med velger å gå grønn og grønn til både lunsj og middag - jeg har begynt å kreve det.
Det er for det meste mentalt at hvis du alltid har lov til å spise favorittrettene dine, vil du aldri føle at du må binge på dem.
Sov naken
Hør meg ut: Når vi er misfornøyde med kroppene våre, har vi en tendens til å skjule dem så mye som mulig - selv for oss selv. Å tilbringe tid med deg selv uten klær er den enkleste måten å bli kjent med kurvene dine og opprettholde balanse. Hvis jeg kle av meg en dag og merker noen uvelkomne endringer, kan jeg lage et notat om å gå til yoga dagen etter eller få noe friskt og sunt til middag. "Tenk tilbake på dagen før, både mentalt og fysisk," anbefaler Melody Scharff, en instruktør ved The Fhitting Room. "Skann kroppen din etter områder du må være spesielt oppmerksom på i dag. Det vil hjelpe deg å fokusere på reisen så vel som resultatene."
Denne taktikken lar deg også observere positive utviklinger. Å gå overalt har hjulpet beina mine til å tone opp, noe jeg først kjente igjen da jeg klatret opp i sengen. Hadde jeg hatt på meg joggebukse, hadde jeg ikke sovnet med et smil om munnen.
Lagre restene dine
Denne virker kontraintuitiv, men den fungerer. Jeg pleide å kaste bort restene mine fordi jeg trodde det ville redde meg fra å spise for mye. (De fleste restauranter leverer en tyngre porsjon enn anbefalt.) Hvis du sparer doggy bag, har du nettopp forsynt deg med et gratis måltid til neste dag. På den måten holder begge måltidene seg i tråd med riktig serveringsstørrelse, og du kan bruke pengene dine på andre ting som gjør deg lykkelig.
Et annet enkelt alternativ, ifølge Farah Fahad, en diettist og grunnlegger av The Farah Effect, er å pakke opp en del av måltidet og bytte inn noen grønnsaker. "Ta din servering av pasta og del den i to," sier Fahad. "Bytt deretter ut den andre halvdelen med din favorittgrønnsak. Dette vil automatisk gjøre retten mye lettere og næringstett, samt holde deg mett og lykkelig."
Slutt å veie deg selv
Å veie deg selv kan gjøre deg gal. Inntaket av mat og drikke gjør det slik at kroppen vår svinger gjennom dagen. Hvis du veier deg selv om morgenen, kan det lese noe annet enn om natten. Så hvorfor gjøre det? Det er uansett vanskelig å måle hva tallet egentlig betyr, og det vil få deg til å føle deg dårlig hvis tallet er høyere enn du forventet at det skulle være - og det å føle deg dårlig er bortkastet tid.
"Jeg er ikke en fan av å veie deg selv," sier Amy Rosoff Davis, Selena Gomezs mangeårige trener. "Jeg tror det avler obsessive tanker og atferd. Hvis du trener og spiser sunt, bør kroppen din gjøre resten! Når du har et sunt sinn, kropp og sjel, vil resultatene komme. Jeg foretrekker jean-testen. Du vet hvordan buksene dine passer, så gå av det i stedet for et nummer. " I hovedsak overlater du vektene til de årlige kontrollene dine, så vil du leve et langt mer lykksalig, kroppselskende liv.
Leter du etter flere velvære-triks? Titt på denne fem-trinns veiledningen for å forfalske en avgiftning.
