I vår uendelige liste over ting vi ikke liker, er det å våkne opp tidlig der oppe med snorkere og slutten av sommerfredagene. Det er ikke så mye den tidlige vekkeren, ettersom det er den grove, zombie-lignende tilstanden som følger med den. Du kjenner følelsen: den svake, utmattede tilstanden "Jeg vil gi opp livssparingen for å sove i 10 minutter til" årvåkenhet (eller rettere mangel på det) som vanligvis følger med tidlig morgen - eller som hver morgen.
Nå har vi mestret hvordan vi kan sovne raskere, så hvorfor skal vi ikke også vite hvordan vi skal våkne opp med lyse øyne og busket halebetannelse? For å hjelpe oss i denne søken, vervet vi Dr. Britney Blair for å vise oss lyset (bokstavelig talt viser det seg). Fortsett å rulle for å finne ut alle tingene du bør gjøre for å våkne og føle deg mer våken!
Møt eksperten
Dr. Britney Blair er en lisensiert klinisk psykolog og søvnekspert i SleepRate, en app som har som mål å hjelpe folk til å sove bedre. Hun behandler pasienter med et bredt spekter av bekymringer for mental helse, inkludert søvnløshet, angst og depresjon.
Søvn treghet
Første ting først - før du finner ut hvordan du kan sparke morgenens grogginess til fortauskanten, bør du forstå hvorfor du føler det slik. "De fleste er svake når de først våkner på grunn av noe vi kaller søvninerti," sier Blair. "Søvninerti er den tidsperioden - den varierer vanligvis fra 30 til 60 minutter - umiddelbart etter at du har våknet, at kroppen din føles tung og hjernen litt tåkete. Noen mennesker kan også føle seg litt grinete. ” Ja, ja, og ja - det høres helt ut som rekkevidden til morgenfølelsene våre. Men her er noe nytt: Blair sier at selv om folk flest opplever en kort periode med søvninerti, det kan være mer intenst for nattugler enn for morgenfolk. (Ikke gråter, nattugler - vi har noen triks som hjelper deg å bli mer som en morgenperson.)
Så i utgangspunktet skjer søvninerti for alle og er helt normalt - men det er noen ting du kan gjøre for å redusere tiden og hvor intenst du føler det. Her er noen …
Opp med humøret
Her er en utfordring: Hver gang alarmen går denne uken, stå opp og kast gardinene dine for å slippe inn lys. Hvorfor? "Å få sterkt lys først om morgenen kan være veldig nyttig når du forankrer den biologiske klokken til vanlig tid," sier Blair. "Til slutt vil dette føre til mer morgenvåkenhet og mindre intens søvninerti." Hvis du er heldig nok til å sove i et rom med mange vinduer, kan du prøve å sove med persienner litt åpne slik at dagslys kan filtrere inn naturlig - du kan til og med våkne før den fryktede alarmen. Apropos alarmer …
Våkn opp konsekvent
Du vil bli hardt presset for å finne noen som faktisk liker lyden av en alarm, men Blair sier at din beste alarm er din interne klokke. "Hvis du konsekvent våkner til samme tid hver dag med en ekstern alarm, kan du oppdage at kroppen din etter noen uker naturlig vil vekke deg 10 til 20 minutter før alarmen din høres ut," sier hun. Og ja, dette inkluderer dessverre helger. Når det gjelder typen alarmlyd som mest bidrar til å slå a.m.-disen, sier Blair at det virkelig er opp til deg. "Noen mennesker liker en alarm som ikke er høy eller motbydelig, mens andre trenger volum og irritasjon for å komme seg ut av sengen," sier hun. "Bruk hvilken som helst alarm som hjelper deg med å våkne til samme tid hver ukedag og helg." Klar for noen flere tips? Værsågod…
Gi deg tid til å slappe av
I motsetning til hva mange tror, sier Blair at det faktisk ikke er like viktig at du legger deg på samme tid hver natt som det er å gi hjernen og kroppen din tid til å slappe av før du legger deg til 30 til 60 minutter. "Det viktigste du kan gjøre for å våkne uthvilt er å prioritere søvn," sier hun. "Den beste tommelfingerregel er å slutte å jobbe, gjøre husarbeid og bruke elektroniske enheter på samme tid hver natt for å gi hjernen og kroppen din tid til å slappe av." Etter at du har hatt 30 til 60 minutter på å slappe av og forberede deg på søvn, kan du gå til sengs, men bare hvis du føler deg trøtt. Hvis du prøver å tvinge deg til å legge deg før du føler deg trøtt, kan det føre til problemer med å sovne og en groggier morgen.
Få søvn av høy kvalitet
Ice Cube sa det best: Sjekk deg selv før du ødelegger deg selv. Dette gjelder også kvaliteten på søvnen din. Hvis du følger alle disse reglene ovenfor og fremdeles finner deg i å våkne opp super utmattet og groggy, må du kanskje snakke med en helsepersonell. "Hvis du snorker kronisk, får hyppige mareritt eller rykker eller beveger deg for mye i søvnen vår eller rett før du sovner, kan du være i fare for en søvnforstyrrelse som kan påvirke søvnkvaliteten," sier Blair.
Ta en liten matbit
Så mye som vi skulle ønske at vi spiste middag rett klokka 18.30. hver natt, det er vanligvis ikke virkeligheten. Imidlertid, hvis du finner deg selv i å sulte før du legger deg, må du motstå trangen til å fylle ansiktet ditt. I stedet sier Blair å prøve en liten matbit, som et stykke frukt, en kopp yoghurt eller en håndfull nøtter, i stedet. Disse vil berolige sulten uten å føre til at fordøyelsessystemet jobber ekstra hardt midt på natten når du skal hvile og komme deg.
De-stress
Nok en irriterende ting som stress gjør kroppen din? Det som påvirker søvnen din: "Sjekk inn med deg selv og finn ut hvor stresset du er på en gitt dag," sier Blair. "Hvis du føler at du kjører hardt med lite nedetid, bør du vurdere å ta en" time-out "før du legger deg for å gi deg tid til å slappe av." Vi foreslår at du mediterer eller gjør et av disse enkle stressavlastende triksene. Vær i kontakt med deg selv og lov å gjøre noe beroligende før du legger deg for å lette tankene dine (og øke våkenheten om morgenen) hvis du har hatt en spesielt stressende dag.
7 måter å få en god natts søvn, ifølge en forsker
