Mens jeg sitter her og skriver dette, er det fredag morgen, og effekten av den store dobbeltskotten min har allerede slitt av. Etter hvert som uken har avtatt, har også min mentale kapasitet det. Jeg kaller denne tilstanden "fredagståke", som, som det viser seg, ikke er for langt unna. Vi kaster uttrykket "hjernetåke" med samme nonchalanse som "fraværende sinn", men det som virker som en forbigående kl. tilstand er faktisk en reell medisinsk tilstand.
"Hjernetåke er et ekstremt vanlig begrep som brukes for å beskrive endringer som har skjedd i hjernefunksjonen over en periode," sier Christopher L. Calapai, DO. "En reduksjon i fokus, konsentrasjon, minne, årvåkenhet og ordinnhenting er alle en del av beskrivelsen av" hjernetåke. " Etter min erfaring har over 30% av pasientene som jeg ser noen betydelige problemer med fokuskonsentrasjon og hukommelse. "
Symptomer inkluderer hodepine, glemsomhet, angst, forvirring, søvnproblemer og lav energi. Det som er interessant, er at dette ikke bare gjelder eldre pasienter. Faktisk kan hjernetåke oppstå allerede i slutten av tenårene. For å lære mer, fortsett å rulle.
Årsakene
I verste fall kan tilstanden være et resultat av et større problem. "I den yngre befolkningen kan hjernetåke være forårsaket av infeksjon, inkludert virus og bakterier," forklarer Calapai. Imidlertid kan noe så enkelt som kostholdet ditt forårsake uklarhet. Matallergier (glutenintoleranse er en stor utløser) og innåndingsallergi bidrar også til symptomene.
Sukker, alkohol, raffinerte karbohydrater og til og med en overdose med koffein kan også rote med hjernen vår. Calapai legger til: "Når vi eldes, kan økt eksponering for tungmetaller i vann, husholdningsprodukter og kjemikalier i mat påvirke hjernens funksjon."
Det er også en direkte forbindelse mellom hormonene og sinnet vårt. Tenk på det - når syklusene våre sparker, opplever vi ofte humørsvingninger, og når kvinner er gravide, er det vanlig å føle effekten av "graviditetshjernen." Men på en gitt dag kan svingende hormoner rote med din mentale klarhet.
"I 20-, 30-, 40- og utover kan hormonfall spille en viktig rolle," sier Calapai. "Reduksjon i produksjonen av skjoldbruskhormoner, binyrehormoner, testosteron og kvinnelige hormoner kan endre fokus og konsentrasjon." Og hvis vi har høye nivåer av kortisol, blir kroppens primære stresshormon, det å tenke klart og ta informerte beslutninger en kamp.
Til slutt er betennelse (som er grunnlaget for mange psykiske lidelser som Alzheimers og depresjon) en ledende årsak til hjernetåke. Dette skyldes immunforsvarets overaktivitet, men heldigvis vil det å spise et betennelsesdempende kosthold bidra til å bekjempe dette.
Løsningen
Calapai krediterer vitaminmangel som en vanlig årsak til endring i hjernefunksjonen, så inntak av kosttilskudd som B-vitaminer kan hjelpe, men han anbefaler å teste for alle de ovennevnte underliggende årsakene og bidragsyterne.
En løsning kan være så enkelt som å skifte fra et kosthold med høyt bearbeidet mat, karbohydrater og sukker til hele jordlagde matvarer som laks og spinat, eller å drikke mindre alkohol og koffein. Matvarer rik på antioksidanter hjelper også med hjernens funksjon, som blåbær, mørk sjokolade og artisjokk. Men hvis årsaken er noe mer alvorlig, som en infeksjon eller hormonell ubalanse, kan legen din behandle deretter med medisiner.
Det er også viktig å få mye søvn hvis konsentrasjonsnivået ditt er nede og irritabiliteten er oppe. Å sove i minst syv til åtte timer hver natt bidrar til å øke hjernens ytelse. Og til slutt, for å holde kortisolnivået nede, ta del i stressreduserende aktiviteter som yoga og meditasjon. Bare 15 minutter med pusteøvelser hver dag vil bidra til å redusere angst og øke avslapning og sentrering.
