Kryoterapi er den kuleste (bokstavelig talt) måten å øke hudens glød, styrke immunforsvaret og lindre smerter etter trening. Velværeindringen teller Jennifer Aniston, Jessica Alba og RHOBs Lisa Vanderpump blant A-listens fans. Kryoterapi er til og med noe som Harvard-professor David Sinclair diskuterer i sin bok, Lifespan: Why We Age and Why We Don't Have To, som et mindre kjent verktøy for å leve lenger. Å vite dette bestemte jeg meg for å prøve det selv - ikke en gang, men 10 ganger på 14 dager for å se hva alt oppstyret handlet om. Fortsett å rulle for å lese mine ærlige tanker.
Hva er kryoterapi?
Hele kroppen kryoterapi innebærer å stå nesten naken i et kammer som har blitt avkjølt til rundt -170 grader Fahrenheit i to til tre minutter. Anekdotiske bevis tyder på at kryoterapi kan forbedre dyp søvn, lette kviser og eksemsymptomer, forhindre forkjølelse og influensa, lindre leddgikt og smerter etter trening og til og med øke stoffskiftet.
Det er noen få studier om fordelene med kryoterapi for idrettsutøvere for å lette forsinket muskelsårhet etter trening (DOMS).
Fordeler med kryoterapi
Dr. Rhonda Patrick, som snakket med podcaster og kryoterapi-fan Joe Rogan, bemerket at "kryoterapi hemmer enzymer som bryter ned kollagen, kalt kollagenase, som er en del av grunnen til at det hjelper med leddgikt. Hvilket betyr at det vil ha en effekt på huden din også. " Det er verdt å merke seg at American Associate of Dermatologists advarer om at hvis prosedyren ikke blir utført riktig, kan du lide av noen hudproblemer, så sørg for å dra til et anerkjent kryoterapisenter.
I løpet av mine 10 dager på Freezlab snakket jeg med noen få mennesker som har gått hver dag i flere måneder, og i ett tilfelle hver dag i fire år, fordi det er det eneste som har bidratt til å lindre deres leddgikt. Dr. Patrick forklarer at "selve forkjølelsen er en hormonell stressfaktor som aktiverer en rekke antiinflammatoriske og antioksidantveier og øker noradrenalin, noe som kan bidra til at du føler deg bra og er en kraftig antiinflammatorisk."
Ikke bare har det antiinflammatoriske effekter, men Dr Patrick bemerker også at det kan hjelpe kroppen din med å forbrenne fett. "Når du slipper noradrenalin, aktiverer det en vei inne i cellene dine som får energimetabolismen til å øke opp fordi kroppen din vil varme seg opp," forklarer hun. "(Kroppen din) skjelver, det er der musklene dine trekker seg sammen, men kroppen tilpasser seg raskt til ikke-rystende termogenese der noradrenalin får mitokondriene i fettvevet til å aktivere … Du får en bivirkning av" bruning "av fett, noe som betyr du brenner fett. " Mennesker med lavere BMI har en tendens til å ha mer brunt fett.
Du kan se samtalen i sin helhet her …
Min erfaring med kryoterapi
Her i Amsterdam, der jeg bor, er det et sted som heter Freezlab som er viet til hele kroppen cryo. Det tilbyr en Freeze Challenge, hvor du fryser 10 på 14 dager for bare € 49.
For det første må du fylle ut et helseskjema; deretter sjekker teamet blodtrykket ditt for å sikre at du er sunn nok til å tåle kryokammeret. Hva du bruker inne i kammeret er opp til deg. Noen går i badetøy; Jeg hadde på meg shorts og sports-BH. Du får et par sokker, tykke støvler, et par hansker, et pannebånd og en ansiktsmaske for å dekke til munnen og nesen. Dette tilbehøret beskytter ekstremitetene dine mot potensiell forfrysning (vær med meg!).
Hvert kammer på Freezlab er stort nok til å ta imot fire personer. Du går inn i den første delen av kammeret som er avkjølt til rundt -80 grader Fahrenheit og er ment å hjelpe deg med å akklimatisere deg til kulden. Etter 30 sekunder får du et signal om å åpne den sammenlåste døren til det veldig kalde -170 kammeret. Deretter henger du der inne de resterende to og et halvt minutt. Det høres ikke ut som lenge, men kammeret er fantastisk kaldt. Og jeg sier "henge ut", som om det er en uformell ting du gjør hver dag, men det er en mental og fysisk utfordring som føles som om du skyver kroppen din til det ytterste med hvert sekund som går. Og så er du ferdig før du vet ordet av det. Det er nok å si, jeg har aldri vært så kald i hele mitt liv. Også har du nesten ingenting i et rom med fremmede. De spiller musikk, noe som hjelper til med å fordrive tiden, og hvis du er heldig, får du en pratsom gjeng med folk. Ellers er det beste du kan gjøre å lukke øynene og prøve å meditere eller lage mentale lister over hva du trenger å gjøre den uken for å hjelpe tiden din.
Når jeg er i kammeret, oppdager jeg at bena, brystet og albuene begynner å gå veldig tingly, men da jeg gikk sammen med en venninne, opplevde hun bare den følelsen på magen. Alle reagerer litt annerledes. Noen danser rundt, andre står like stille som en statue. Teamet på Freezlab fortalte meg at det føles mindre kaldt hvis du står stille, men noen ganger kan litt svaiende til musikken hjelpe deg, mentalt, å komme deg gjennom den.
I løpet av de første fem dagene var jeg ferdig med arbeidet, kom til å cryo, kom ut og følte meg super energisk, men så på vei hjem og sovnet rett. I stedet for å føle meg langvarig høy, ble jeg helt utslettet. Men i løpet av de siste 5 øktene, fant jeg ut at jeg var langt mindre sliten og at energinivået var pent jevnt. Jeg sov godt og våknet og følte meg uthvilt. Jeg er en seriell snoozer, så det var et mirakel i seg selv.
Jeg la også merke til det Etter hver økt glød huden min alvorlig, som om jeg nettopp hadde hatt et ansikts på 60 minutter. Min sminke gledet lett på huden min, og jeg trengte ikke bruke så mye foundation som vanlig.
Noen mennesker sier til og med at kryoterapi kan bidra til å glatte og redusere utseendet på cellulitter, og mens jeg la merke til at cellulitter så litt mindre åpenbare ut, tror jeg det ville ta flere økter å fortelle om det virkelig fungerer for dette.
Til slutt antas det at kryoterapi kan styrke immunforsvaret ditt. Jeg vet ikke helt sikkert at det er kryoterapien som har holdt meg bra, men kjæresten min og kollegene mine har alle hatt fryktelig forkjølelse de siste fjorten dagene, og jeg har banket på tre, klarte å svinge med noe.
Når du velger å gå til cryo, gjør det også en forskjell. En dag hadde jeg en forferdelig bakrus, og mens kammeret føltes kaldere enn vanlig når jeg var inne, kurerte det helt bakrusen min da jeg kom fram. Som er godt å vite!
Den siste dagen dro jeg til en reformator Pilates-klasse og hoppet deretter raskt inn i kryokammeret for å fryse. Men det ser ut til at dette ikke var det smarteste trekket mitt. I videoen ovenfor bemerker Dr. Patrick at det å gjøre kryoterapi innen en time etter trening kan stumme noe av kroppens muskelbyggende evne. Så å gå rett fra min reformator Pilates-klasse til en kryoterapiøkt var sannsynligvis ikke den klokeste avgjørelsen når jeg prøver å bygge muskler. Ble kjent for neste gang, for selv om jeg er ferdig med utfordringen, vil jeg definitivt være tilbake for mer. Etter frysepunktet er det nok til å holde meg tilbake, og ideen om at det kan forhindre kollagennedbryting og betennelse er også et stort trekk.
Jeg har også lagt merke til at å kombinere kryoidager med treningsdager (så lenge de ikke er for tett sammen) er smart fordi frysing definitivt bidrar til å redusere smerter etter trening. Jeg er fremdeles på reformatortoget, men har ikke vært etter cryo i noen dager, og DOMS (forsinket muskelsår) morgenen etter en Pilates-klasse er veldig ekte. Jeg fikk ingen smerter etter trening under min 10-dagers utfordring, og la det ned til meg bare å bli vant til Pilates, men gutten var feil.
Hvem kan gjøre kryoterapi?
Det er verdt å vite at kryoterapi for hele kroppen ikke er for alle, og et velrenommert kryoterapimiddel vil snakke gjennom kontraindikasjonene, da det er ganske mange. For eksempel bør personer med luftveissykdom, høyt blodtrykk eller tidligere anfall unngå det.
Til 29 € per frysing og med pakker som reduserer kostnadene for hver enkelt frysing, er det langt rimeligere enn kryoterapibehandlingene i London og New York (det kan koste oppover henholdsvis £ 70 og $ 80). Og siden du ofte må gå til kryoterapi for å se langvarige resultater, er Freezlab-formatet fornuftig.
Hvis du er i USA og vil prøve kryoterapi, sjekk ut Quick Cryo i New York og Cryo Healthcare i Los Angeles. I Storbritannia tilbyr 111 Skin kryoterapi i Harvey Nichols, London.
Deretter er dette de beste drinkene å ha før en treningsøkt.
