Vi får igjen og igjen beskjed om å slutte å spise på et bestemt tidspunkt på kvelden for vekttap, men hva om den lille snacken faktisk forberedte deg bedre på sengetid? Tenk deg: ingen sovepiller, ingen døsig p.m. kald medisinering, bare noen sunne, gode for deg hurtige biter som hjelper hodet ditt med å treffe puten raskere. Jason Wrobel, rå vegansk kokk og forfatter av den nylig utgitte kokeboken Eaternity ($ 15), har funnet ut at visse matvarer med komponenter som kalium, magnesium, kalsium og, selvfølgelig, tryptofan, kan hjelpe deg med å fange flere z på kort tid.
Vel + God skisserte disse søvnfremkallende matene for å hjelpe deg med å sovne raskere i kveld og hver natt etterpå mens du fremdeles føler deg lett og får ernæringsmessige fordeler. Fortsett å rulle for å finne ut hvilke matvarer som vil legge søvnløshet til sengs bokstavelig talt.
En banan om dagen holder søvnløshet borte. Wrobel kaller bananer for sine "favorittingredienser for søvnløshet."
Hvis du ofte kommer til Ambien for å sovne, sier Wrobel at brun ris inneholder gamma-aminosmørsyre, en naturlig form for søvnhjelpemiddel.
Kikerter er fylt med vitamin B6, som er viktig for å lage melatonin. Snack på dem hele dagen, eller ha litt fersk hummus om kvelden.
Kirsebær er også rik på melatonin, noe som hjelper til med å tilbakestille kroppens søvnklokke - et must for reisende på en svingende søvnplan.
Selv om kalkun lenge har blitt tenkt på som matvarekilden for tryptofan, er det ikke det mest gjennomførbare snackalternativet (spesielt hvis du er vegetarianer). Prøv i stedet valnøtter, som Wrobel sier er en god kilde til aminosyren. .
Fortsett å rulle for mer søvnfremkallende mat.
I følge Cynthia Pasquella, CCN, CHLC, CWC, utløser kornene som finnes i havregryn insulinproduksjon som deretter får deg til å føle deg søvnig, så vær så snill å overgi det til frokost for å unngå å synke ved skrivebordet og ha det som en snack etter middagen.
Mandler, mens de også er fullpakket med protein, noe som gjør dem til en fylende melatonin etter middagen for å hjelpe deg med å gå i dvale.
Ifølge National Sleep Foundation er frukt rik på antioksidanter, som bær, rik på melatonin og har også potensial til å motvirke oksidativt stress forårsaket av visse søvnforstyrrelser.
For å lese om resten av Wrobels søvnfremkallende mat, hent en kopi av Eaternity ($ 15).
