Selv den mest stødige av snack-snackere kan finne seg utsatt for fristelse på kontoret. Enten det er salgsautomaten med så lett tilgjengelige chips (de ber deg praktisk talt om å kjøpe dem!) Eller kjøkkenet som tilbyr en uendelig forsyning med fruktløkker, det kan være lett å tilbringe hele dagen med å gnage mellom måltider og pakking på pund på grunn av det. Men ikke si deg fra håpløshet ennå. Med noen få enkle triks i ermet, kan du erobre tankeløs snacking og ta smartere, sunnere valg for en arbeidsdag som er full, ikke Thanksgiving Day-level fylling. Vi lover! Fortsett å rulle for å se hvordan det gjøres.
Spis i tide, og spis ekte måltider
Først og fremst kan tankeløs matbit på jobben ikke stoppe uten ekte, hele, tilfredsstillende måltider spist i tide. Hvis du regelmessig hopper over frokost eller lunsj, så kommer du selvfølgelig til å rase voldsomt på godterikrukken hver dag eller ønsker Fritos å komme kl. Og hvis du alltid er sulten hele dagen, kan det være lurt å tenke på hva måltidet ditt består av. Å innlemme sunne, fylle proteiner og grønnsaker i middagsmåltidet kan føre til at du trenger færre snacks når du kommer tilbake til skrivebordet etter lunsj.
Jobb for det
Det er lett å legge ned en pose potetgull på få sekunder. Ved å bytte på sjetongene, informasjonskapslene osv. For et snacksalternativ som krever litt mer arbeid på slutten, som en appelsin du må skrelle eller nøtter som krever at individuelle skall skal sprekkes opp (tenk pistasjenøtter), vil du til slutt konsumere mindre. Forklarer den anerkjente velværeeksperten og Biggest Loser-trener Jillian Michaels: "Når du setter deg ned og tar lenger tid å spise, gir du sukkeret en sjanse til å treffe blodomløpet ditt, noe som får deg til å føle deg mettere." Jo tregere du skal konsumere, jo raskere vil du motta signalet fra kroppen din om at du faktisk føler deg mett, slik at du ikke overdriver det.
Pensle tennene etter å ha spist
Hold en tannbørste og tannkrem ved skrivebordet, og børst etter lunsj. Den rene, mytefriske følelsen og smaken i munnen avskrekker deg fra å ønske å konsumere søt eller smakfull mat. Hvem vil egentlig ha en grillbrikke eller sjokoladekledd mandel når munnen deres smaker som tannkrem, ikke sant?
Tygg sukkerfri tyggegummi
Tilsvarende vil et stykke myntesmak, sukkerfri tyggegummi raskt dempe hankeren for mer Chex Mix. Bare det å tenke på de to smaker som gjør at vi ikke lengter etter det siste. Vi anbefaler å pusse tennene etter lunsj og peke et stykke tyggegummi etter sunne, godt porsjonerte snacks du har hatt, for å unngå å ønske å følge dem opp med et ikke så smart valg, som et kar med yoghurtdekkede kringler. Eller, for tider når diskret børsting av tennene ikke er et alternativ, og du føler deg for vanskelig, kan tannkjøtt være sikkerhetskopien.
Hold deg utenfor sosiale medier
Det er den grunnleggende forutsetningen for reklame: Å se en klebrig sjokoladekjeks eller et varmt stykke pizza som blir servert på TV, gjør at du vil ha disse tingene. Nå. I disse dager er det vanskelig å bla gjennom Instagram uten å se andres deilige cupcakes, eske med regnbuefargede makaroner (skyldig) eller søt stiliserte snacks og plutselig føle seg dypt inne i tarmen (og hjernen) at du vil ha det hele. Hvis du sliter med tankeløs matbit på jobben, kan du prøve å holde deg utenfor sosiale medier hele dagen - spesielt hvis du er sulten til å begynne med. Som å handle på tom mage, er det bare en dårlig idé, og det kan være for vanskelig å ignorere et ønske når det først er blitt antent av andres Insta-strålende chips og guac på neste nivå.
Plate It Prettily
Når du snakker, gjør det til noe hyggelig og verdt, ved å porsjonere det ordentlig og sette det på en ekte tallerken. En del av grunnen til at det er så lett å spise snacks ved skrivebordet uten å tenke, er at det ikke er hjemme, så det er ingen seremoni eller omtanke for å spise; det er bare å skyve en pose popcorn i munnen. Men å spise noe ut av posen eller esken er aldri en god idé, da det ikke er noen måte å holde rede på hvor mye du faktisk har konsumert. Ta med en fin tallerken eller bolle på jobb, oppbevar den i en skrivebordsskuff og vask den av etter å ha tatt en matbit med den. Ifølge Michaels er det mer sannsynlig at du føler deg fornøyd hvis du behandler snacksen som et måltid.
Lagre de gode tingene
Selvfølgelig er det ikke greit å ha smarte snackvalg tilgjengelig, men det gjentas. Hvis du er super sulten, kom 15:00 og har ingenting å tilby deg selv i veien for å tilfredsstille snacks, naturligvis kommer du til å bukke under for det du ser neste, som kan være sinnsykt sukkerholdig frokostblanding eller rester av smultringer fra en bursdagsfest. Hold mindre forgjengelig frukt rundt, som epler, bananer og appelsiner, sammen med gojibær og nøtter som mandler og pistasjnøtter, slik at du ikke blir tomhendt når du føler deg sulten.
Nå for te
Sist men ikke minst, ikke undervurder te som en effektiv cravings-roligere (når det gjelder erfaring, det fungerer), spesielt når det gjelder søtsaker. Usøtet urtete kan helt drepe et ønske om desserter, med en rekke alternativer som kan tilfredsstille spesifikke smakssug, som kanel te, lavendel honning te, karamell te (ja, den eksisterer), ingefærte og mer. I tillegg kan det å holde en kopp te distrahere hendene og være trøstende og beroligende når du klør etter en løsning.
