Visste du at det er rikelig med mat i din lokale matbutikk som kan gi huden din stor glød? Nå er jeg like stor fan av et hudtilskudd som den neste skjønnhetsobsessive (jeg skrev til og med om mine favoritt rene kosttilskudd her), men ikke alle har råd til å styrke hudpleieregimet med kosttilskudd. Heldigvis er det mange matvarer du kan ta med i kostholdet ditt, som vil bidra til å øke den viktige lysfargen fra innsiden og ut.
Lett å fordøye
Dr. Filip Koidis, spesialisert ernæringsfysiolog og kostholdsekspert, bemerker at "de fleste ekstrakter eller isolerte mineraler / forbindelser som finnes i spiselige piller, kan være lettere å finne i mat, noe som gjør inntaket morsommere, tryggere, økonomisk og en mer realistisk tilnærming til en bærekraftig livsstil rettet mot sunn hud. "
Han bemerker at flere studier har vist forbedret hudhelse etter et helt kostholdsbasert diett. "En kombinasjon av et lavt glykemisk kosthold (mat som holder blodsukkeret under kontroll), beriket med nødvendige vitaminer og mineraler, vil føre til en sunnere hud fra innsiden og utsiden," legger han til.
Den magefølelsen
Koidis forteller oss også at nyere forskning har "antydet en sterk sammenheng mellom sunn tarm og sunn hud.
"Hele matvarer, løselig og uoppløselig fiber, omega-3 fett, grønne grønnsaker kan ha en gunstig innflytelse på tarmhelsen, delvis ved å forbedre tarmmotiliteten," sier han. "Fiber kan også binde seg til og skille ut overflødige hormoner som bidrar til dårlig hudhelse."
Vi er alle mennesker, men hvis du kan sikte på å spise et sunt, lite GI-kosthold så ofte som mulig (vi liker å sikte mot 80:20, 80 prosent av tiden er sunn og 20 prosent av tiden behandler oss selv) , da vil hudfargen din takke deg.
For å hjelpe deg med å overbelaste det sunne kostholdet ditt, oppfordret vi fire ernæringseksperter til å avsløre maten som kan hjelpe huden din til å se best mulig ut.
Nøtter
"Mandler er rike på selen og sink, valnøtter er rike på omega-3 og 6 fettsyrer, de hjelper til med å rense blodet i tillegg til å gi huden næring," forklarer Mira Manek, forfatter av Prajña - Ayurvediske ritualer for lykke ($ 17). "Begge hjelper til med å holde huden og glødende. Prøv å suge nøtter før du spiser dem så lenge som mulig for å gjøre fordøyelsen superenkel,"
Spise: En liten håndfull nøtter daglig.
Blue Diamond Mandels, Whole Natural $ 10
Avokado
"Avokado er rik på vitamin E, som er relatert til hudens helse, og fungerer som en antioksidant, og beskytter derfor hudceller mot skade fra frie radikaler," sier Manek.
Spise: 2-4 avokado ukentlig.
Bær
"Anthocyanidiner er et godt næringsstoff å se opp for," sier ernæringsfysiolog Shona Wilkinson. "Antocyanidiner er det som gir bær mørk lilla farge. Anthocyanidiner tilhører en gruppe planteforbindelser kjent som flavonoider. Det er en antioksidant som er veldig viktig for å støtte kollagenstrukturer i huden."
Spise: En kopp daglig!
Mørk sjokolade
Rik på flavanoider, mørk sjokolade gir antioksidanter som hjelper til med å forhindre hudskader, sier Lisa Borg, ernæringsfysiolog ved Pulse Light Clinic. Hun sier å sikte på å spise mørk sjokolade med 80% kakao.
Spise: 1-2 små barer per uke.
Hoja Verde mørk sjokolade 80% kakao | 3 pakker $ 19
Dragon Fruit
"En god kilde til vitamin A, C og E, dragefrukt gir også magnesium som kreves for rundt 300 enzymer i kroppen. Enzymer fremskynder ting, inkludert celleregenerering!" sier Borg. "Gode magnesiumnivåer forbedrer alle cellulære prosesser, inkludert hormonbalansering. Kortisol er involvert i stressresponsen og bidrar til aldringsprosessen."
Spise: 2-3 per uke.
Pitaya Plus Organic Freeze Dried Red Dragon Fruit Powder $ 28
Linfrø
Studier har vist at inntak av linfrø reduserer hudfølsomheten og forbedrer hudbarrierefunksjonen. "Ved å forbruke linfrø drar du også nytte av hele maten og dens andre ernæringsegenskaper (den inneholder mye fiber, protein, mineraler), du kan bake den og til og med male den opp for å maksimere absorpsjonen og lagre den i opptil en måned uten noen ødeleggelse, "bemerker Koidis.
Spise: 1,5 ts per dag.
Spectrum Essentials Linfrø $ 8
Papaya frukt
"Denne frukten hjelper fordøyelsen, hydrerer og er en god kilde til vitamin A og C," sier Borg. "Huden er en refleksjon av fordøyelseshelsen, og vitamin A bidrar til å opprettholde integriteten til både dermis og epidermis (begge hudlagene). Vitaminer A og C spiller også en beskyttende rolle i huden, og hjelper til med solskader."
Spise: En gang i uken.
Oljete fisk
Tenk på sardiner, laks, ørret og sild. "Disse er rike på omega 3-fettsyrer som gir antiinflammatoriske forbindelser kalt prostaglandiner for å redusere og kontrollere betennelse (de fleste hudsykdommer er en eller annen form for betennelse fra kviser til psoriasis og mellom)," bemerker Borg. "Fet fisk leverer også vitamin E og sink, som er avgjørende for hudens helse."
Spise: Minst 3 ganger i uken, mer hvis du lider av en betennelsestilstand.
Østers
Østers er en av de høyeste kildene til sink. Dette viktige mineralet bidrar til å opprettholde hudens strukturelle integritet og er seks ganger mer konsentrert i det øvre laget sammenlignet med det nedre hudlaget. "Sink reduserer skader på frie radikaler og beskytter lipider i huden (tenk kollagen, fylde)," forklarer Borg. "De er også en god kilde til vitamin A, C og E og mineralet selen, som alle er hudnæringsstoffer."
Spise: 3-4 østers på en sittende, og har en gang i uken.
Sitronvann
"Væskeinntak er det viktigste elementet for sunn, hydrert hud. Hver celle krever vann for å fungere, og dehydrering er en av de vanligste årsakene til en hud som ser kjedelig ut," sier Borg. "Nipp til kvalitetsvann, smaksatt med ferskpresset sitron eller limejuice (for å tilsette vitamin C) hele dagen. Urtete bidrar også til væskeinntak."
Bare sjekk hvordan du bruker vannet ditt. "Drikkevæske virker raskt for å skylle fordøyelsessystemet, men klarer ikke å hydrere tilstrekkelig," forklarer Borg. "Belønningen er i nippingen!"
Hydracy Fruit Infuser Water Bottle $ 20
Deretter er CBD honning en deilig måte å slappe av på.
