Det er ingen tvil om at det å være vondt i magen er det verste - det kan lett ødelegge dagen din. Mens ubehagelig, kan kramper og magesmerter håndteres, men når symptomene vedvarer, og du må skynde deg på toalettet, er det på tide å handle raskt.
"Diaré kan være forårsaket av mange forskjellige årsaker, inkludert en virusinfeksjon, en bakteriell infeksjon, matforgiftning, medisinering, matallergi eller matintoleranse," skriver Keri Glassman, en registrert diettist, i en artikkel for Today.
Du har sannsynligvis allerede hørt om "BRAT" diett-bananer, ris, eplemos og ristet brød - som fokuserer på kjedelig mat som også er mild mot magen. Det ble en gang foreskrevet for personer med mageplager, men nå det er debatt om dette er matvarene for å gjøre susen. Så hvilke matvarer er faktisk vitenskapelig bevist å berolige en urolig mage? Ifølge studier lindrer visse måltider og ingredienser symptomer mens andre hjelper til med å binde avføringen og løse problemet helt.
Vi har avrundet de fem beste naturvitenskapelige matvarene for diaré utover BRAT-dietten. Lager noen på kjøkkenet ditt i tilfelle du vil være så takknemlig for at du gjorde det.
Kyllingsuppe
De sier kyllingsuppe er bra for sjelen, men det er også bra for mageproblemer. Denne maten er mer et måltid, og å spise den hjelper deg å fylle på både næringsstoffene og elektrolyttene du allerede har mistet fra å være syk, samt styrke immunforsvaret ditt. Faktisk, når vi snakker om immunforsvaret ditt, fant forskere fra University of Nebraska at 12 av 13 merker av kyllingsuppe hjalp til med å blokkere inflammatoriske hvite celler som er ansvarlige for å gjøre deg syk. (De mener det har å gjøre med aminosyre cystein som frigjøres når du lager kylling.)
Naturlig peanøttsmør
Når magen ikke har det så bra, vil du ofte ikke spise mye. Men det er viktig å fortsatt gi kroppen de vitaminene og mineralene den trenger for å få deg tilbake på sporet. Å ha til og med noen skjeer litt kremaktig, naturlig peanøttsmør - vi snakker ikke om sukker tilsatt type - vil gi deg både vitamin B6 og magnesium. Peanøttsmør er kjent for å berolige magen, og University of Pittsburgh Medical Center anbefaler det til og med for pasienter med gastroøsofageal refluks, som kan forårsake halsbrann og fordøyelsesbesvær.
Hvis du ikke liker å spise peanøttsmør, kan du spre det på hvitt brødskål eller kjeks.
Hudløs kyllingebryst
Hvis magen din er ute for å spise noe kjøtt, så bra for deg! Trikset med å bringe denne maten tilbake i kostholdet ditt nå er at jo bedre det er. Fjern først huden siden den er en kilde til fett. Krydder vil utvilsomt forårsake magesmerter, så unngå dem og spis proteinet etter at det er blitt dampet eller kokt i vann eller buljong, slik at det ikke er tørt. Hvis du lager hjemmelaget kyllingsuppe, kan du bare spise kjøttet fra kyllingbrystet etter at beinene har smaksatt buljongen. Forresten får du fortsatt aminosyren cystein fra kokt kylling, selv om den ikke er laget i buljong.
UnderholdendeKokte poteter
Mos opp noen spuds uten smør eller melk (den myke konsistensen gjør dem lettere å spise, og dette følger den samme "blidhet" -regelen). Poteter hjelper deg med å absorbere væske for å hindre deg i å bli dehydrert, og vil samtidig bidra til å stivle avføringen på grunn av potetens høye stivelsesinnhold og lite fiberinnhold. Bare husk å skrelle huden først, siden den kan irritere magen. "Stivelsesholdig mat sitter heller ikke i magen i lange perioder, og de stimulerer heller ikke acid reflux, noe som vil få deg til å føle deg enda verre," sier Amit Bhan, MD, servicesjef for gastroenterologi ved Henry Ford Health System, til Health. .
Kefir
I følge Cleveland Clinic er de fleste meieriprodukter utenfor grensene når du har diaré, bortsett fra kefir. Kefir er en gjæret melkedrikk som er fullpakket med probiotika som kan "gjenopprette de gunstige bakteriene som kroppen din skyller ut med diaré," heter det på nettstedet til Cleveland Clinic. "Bare vær sikker på at yoghurt eller kefir inneholder lite sukker," anbefaler nettstedet; høyere nivåer av sukker kan ende opp med forverrede symptomer på diaré og ytterligere tømme vann og elektrolytter tapt mens du opplever symptomer.
De 15 matvarene som beroliger kvalmen din øyeblikkelig
