Å ta vare på huden din handler om mer enn å bruke den riktige kombinasjonen av rensemidler, fuktighetskrem, tonere og serum. Selv om det ikke er å si at disse aktuelle behandlingene ikke er viktige (vi elsker en god ansiktsmaske like mye som noen andre), begynner sunn, klar hud faktisk med det du legger i kroppen din - ikke bare det du legger på ansiktet ditt.
"Dårlig ernæring er like ille for huden din som den er for resten av kroppen din," sier dermatolog Gary Goldenberg, MD i New York City. De største lovbrytere å se etter er mat med mye sukker, meieriprodukter og mat med antibiotika. Sukkerholdige matvarer og meieriprodukter har en tendens til å gi betennelse i kroppen, noe som kan gjøre hudsykdommene verre, forklarer Goldenberg. I tillegg kan mat som inneholder antibiotika drepe normal tarmflora, som også gir betennelse.
Møt eksperten
Dr. Gary Goldenberg er en styresertifisert medisinsk og kosmetisk hudlege og forsker. Han er assisterende klinisk professor i dermatologi ved Mount Sinai Hospital Icahn School of Medicine i New York City. Dr. Goldenberg er også tidligere medisinsk direktør for Dermatology Faculty Practice ved Mount Sinai Medical Center.
Det er derfor - sammen med favorittproduktene dine for hudpleie - det er viktig å tenke på maten du legger i kroppen din for å ta vare på huden din. Nysgjerrig på hvilke matvarer du skal fylle på og hvilke du skal unngå for glødende, sunn hud? Fremover kaller Goldenberg 17 av de verste matvarene for huden, og hvilken mat du bør fylle på i stedet.
VERSTE MAT
Raffinert sukker
"Sukker, spesielt raffinert sukker, er pro-inflammatorisk," forklarer Goldenberg. Et kosthold med høyt sukkerinnhold kan forverre mange vanlige hudsykdommer som kviser, rosacea, eksem og psoriasis, og har også vært assosiert med høyere forekomst av hudkreft og tegn på aldrende hud, påpeker han. Hold deg unna mat som hvitt brød, brus, godteri, fruktjuice, sukkerholdige frokostblandinger og snackbarer for å unngå insulinspissen som stimulerer betennelse.
Meieri
Meieri og ikke-organisk kjøtt og fjærfe kan endre hormonbalansen i kroppen din fordi de kan inneholde hormoner og antibiotika. "Jeg anbefaler alle pasientene mine med kviser og rosacea å unngå melk, ost, iskrem og ikke-organisk kjøtt med mindre de er hormon- og antibiotikafrie," forteller Goldenberg til MyDomaine. Han påpeker også at antibiotika i matvarer har vært assosiert med reduserende tarmbakterier, som er betennelsesdempende og reduserer oksidativt stress - alt som er viktig for hudens helse og anti-aldring.
Mat dyrket med plantevernmidler
Matvarer som inneholder høye nivåer av plantevernmidler har vært assosiert med hudkreft og avanserte tegn på aldring. Det er derfor Goldenberg foreslår å unngå matvarer som er en del av Environmental Working Group (EWG's) skitne dusin og sannsynligvis vil inneholde plantevernmidler. Dette inkluderer epler, bær, druer, selleri, spinat, fersken og nektariner. Imidlertid er det ikke nødvendig å kutte sunn frukt og grønnsaker fra kostholdet ditt. Bare gå for økologiske produkter i stedet.
BESTE MATER
Fisk
Fisk som laks, makrell og sild utgjør Goldenbergs liste over matvarer for å oppnå sunn hud. "De er rike kilder til omega-3-fettsyrer, som er viktige for å opprettholde hudens helse og er gode for å redusere betennelse, holde huden smidig og fuktig," sier hudlegen.
Organisk frukt og grønnsaker
Organisk frukt og grønnsaker er en del av et sunt kosthold som gagner både kroppen din og huden din. Goldenberg anbefaler å fylle på avokado, søtpotet, paprika, brokkoli og tomater. "Disse inneholder høye doser vitaminer, og la oss innse det, du føler deg bra når du spiser sunn mat som dette," sier han.
Mørk sjokolade
Til slutt forteller Goldenberg til MyDomaine at han er en stor fan av mørk sjokolade takket være det høye innholdet av antioksidanter, som kan føre til sunn hud. Unn deg en smak av den bitre desserten når du trenger en liten godbit.
FÅ KOKING
Zwilling J.A. Henckels firestjerners Rock and Chop 2-delt sett $ 225
Smeg '50S Retro Style Blender $ 260Livet hjemme
