"Jeg vet at du hater meg," sa treneren min, Vando, med et glis. Det var min første gang på Punch Fitness, et boksingsenter på New York Citys Upper East Side, og jeg hadde nettopp kollapset i et basseng av svette og skjelvende muskler etter vår siste runde med burpees. Det var faktisk min første gang på et boksingsenter, og det tok hele 10 minutter for meg å forstå hvorfor det er treningsøkten for noen av de beste kroppene i modelleringsbiz-spesielt hvis de ønsker å tone opp for , si Victoria's Secret Fashion Show: Intervalltreningsøktene er vanskelige. Så hardt at du føler at du kan dø av utmattelse, men du kan ikke unngå å forestille deg at en enkelt økt har forvandlet deg til Gigi Hadid fordi hver tomme av deg ikke kan skade så mye uten øyeblikkelige resultater, ikke sant?
"Gi meg to uker," sa Vando på slutten av den første økten som om jeg hadde sagt det nøyaktige tanketoget høyt. "To uker, og jeg kan få deg i form."
Utfordring akseptert, tenkte jeg, til tross for meg selv.
Jeg bør nok nevne på dette tidspunktet at jeg har gjort det til en regel å unngå denne typen treningsøkt det meste av mitt voksne liv. Trening med lite innvirkning er mye mer hastighet, og jeg har holdt meg i anstendig form gjennom vanlig yoga, jogging og en og annen barre-klasse. Sann historie: De eneste to gangene jeg har gjort treningsøkt i boot camp-stil var fullstendige ulykker; for begge trodde jeg at jeg hadde meldt meg på Pilates bare for å innse at jeg var i feil rom noen minutter etter at timen begynte (og det føltes frekt å dra). Jeg liker å føle meg meditativ under trening, i stedet for å være andpusten, svimmel og eller kvalm. (Skjønt, stol på meg - jeg har alltid hatt stor misunnelse for de som trekkes mot trening med spark).
Men jeg hadde alltid vært nysgjerrig på boksing, og om det var katarsisen med å slå noe i løpet av en stressende uke, de hjernebøyende endorfinene som slo meg i en tidevannsbølge etter den første økten, eller appellen om å antagelig forvandle kroppen min i 14 dager - sannsynligvis alle de ovennevnte - bestemte jeg meg for å ta Vando med på den skrytefulle utfordringen hans. Vi ble enige om tre en-til-en, timelange økter over to uker, og akkurat sånn tegnet jeg av min egen kropps metamorfose.
Og selv om det tok mye svette (og noen tårer), var det en metamorfose - og på nivåer som jeg ikke engang forutsa. Fortsett å lese for å se på treningsregimet som pisket meg i form på få dager.
Treningen
Fitness Masters Double Under Jump Rope $ 10
Hver økt var annerledes, men de hadde alle den samme generelle rutinemessige kryssopplæringen: Vi gjorde en kardiooppvarming og nedkjøling, og mesteparten av tiden vår ble brukt på å gjøre intervaller med en rekke øvelser . Noen av våre "favoritter" (et begrep jeg vil bruke veldig løst) inkluderte følgende:
Hopping: Vil du tro at jeg vil si en stille takkebønn når treneren min ba meg om å gjøre 10 eller 15 burpees? Jeg fant ut at det faktisk var blant de enklere øvelsene vi gjorde, som skulle gi deg en ide om hvilken retning vi er på vei. Både trener og jeg lærte også raskt at jeg er forferdelig i å hoppe tau, så vi byttet ofte til hoppeknekter med vekter i stedet.
Jakobs stige: Også kjent som min eksistens bane. Jeg er ganske trygg på at dette trinnet-møter-tredemølle-trekket er en moderne iterasjon av en middelaldersk torturanordning, og det får meg alltid til å føle meg som en hamster på et hjul. En av mine minst favorittintervallgrupper var å bytte mellom to minutter på Jacobs stige og et to-minutters løp på tredemøllen, og tilbake igjen. Det litt dumme #fitspo-ordtaket om at "svette er fettgråt" hadde aldri føltes så ekte.
Benheiser og annet kjernearbeid: Sann historie: Jeg overhørte Vando fortelle en nyere trener at når det ser ut som om jeg er i ferd med å gå over eller kaste opp, setter han meg bare på gulvet for å gjøre et arbeid på den måten, jeg ligger uten å hvile (gud forby). Kjerneøvelsene vi gjorde var ganske grunnleggende: mange løft på bein, crunches, planker og sit-ups.
Everlast kvinners Pro Style treningshansker $ 20
Boksing: Natch! Vi bokset ikke hver økt, men jeg var alltid så pumpet når treneren tok ut hanskene. Selv bare å lære riktig form og koordinering var en stor treningsøkt (mentalt og fysisk).
For å få de mest effektive treffene, hold hendene gjemt i ansiktet mellom slagene, hold neven og vri hendene mens du slår.
Jeg kjempet en mot en med treneren (i stedet for en veske), og vi jobbet for det meste med grunnleggende spark, knær, jabs og en-to kombinasjoner. Som nybegynner for boksing satte jeg pris på en-til-en-leksjonene - og de var like morsomme og fysisk beskattende som alle hadde fortalt meg at de ville bli.
Vekter: I ånden av å aldri ta en pause, hver gang jeg fikk hendene pakket inn for boksehanskene mine, ble jeg alltid bedt om å løfte en manual med motsatt hånd. Jeg lærte at den mest effektive måten å styrke trening på er å multitaske, enten det var å gjøre knebøy med en vektstang eller å hoppe på en benk med manualer i hånden. Vi gjorde vanligvis 15 til 20 reps for denne typen øvelser.
Så tydelig var det litt av alt, med kondisjonstrening og styrke, ofte samtidig. Det viktigste var at det ble forventet at jeg gikk utover hele økten, med veldig lite tid til å puste. "Du vet at du ikke er her for å leke," minnet Vando meg hver gang jeg slapp, klaget eller hadde et spesielt morderisk blikk på ansiktet mitt. "Du vet at vi går hardt her; ikke noe dritt." Men jeg var bedre for det.
Mitt kosthold
Vi blir fortalt igjen og igjen av eksperter at kondisjon krever kosthold og trening, og jeg vet at jeg ikke ville ha sett de samme resultatene som jeg gjorde med denne hardcore-treningen hvis jeg ikke hadde spist ordentlig, hovedsakelig fordi jeg alltid var sulten. Jeg nyter et rent kosthold regelmessig (jeg er veganer, FWIW), så jeg gjorde ingen drastiske endringer i de veggiesentriske måltidene mine, annet enn å øke proteininntaket. Jeg gjorde dette med ekstra porsjoner tofu og skjeer Nutiva Vanilla Hemp Protein Powder ($ 15) i morgensmoothiene mine.
Nutiva Organisk Hamp Vaniljeproteinpulver $ 15
Men bortsett fra å holde måltidene relativt sunne, kuttet jeg heller ikke noe ut. Jeg drakk fortsatt vin, spiste en og annen sjokoladebit og spiste kroppsvekten min i etiopisk mat en minneverdig kveld. Strategien min var i utgangspunktet å bare holde seg balansert, og det fungerte.
Resultatene
Selv om jeg følte meg stadig sterkere i løpet av de to ukene, ble treningsøktene våre aldri enklere. Faktisk var det et minneverdig øyeblikk under vår siste økt da jeg trodde jeg hadde nådd grensen.
Etter spesielt slitsomme intervaller med pull-ups, push-ups og knebøy med en vektstang, ba Vando meg om å avslutte økten med en tre-minutters sprint på tredemøllen. "Jeg- kan ikke," peset jeg, og han svarte ved å trykke hastighetsknappen enda høyere. Det var nettopp på dette punktet at jeg nesten brast i tårer - og plutselig traff vi tre-minuttersmerket; det var over. Da jeg praktisk talt kollapset av tredemøllen, tok Vando et blikk på det krøllete, rasende ansiktet og hylte av latter. "Jeg fikk deg til å gråte!" mislykket han, før han ga opp skulderen for meg å slå som gjengjeldelse. (Det hjalp.)
Men mens jeg skjelvende tok meg til T-banen etter den siste økten, innså jeg at jeg likte det ubehaget, like mye som jeg hatet det. Jeg følte meg faktisk avhengig. Dårligheten med å presse meg selv til fysiske grenser jeg ikke engang visste at jeg hadde, og å slå, sparke og slå dritten ut av noe føltes katartisk - og jeg visste under treningsøktene at hver pinefull burpee gjorde meg sterkere.
Jeg har fysisk bevis på disse gevinstene. Mens tallet på skalaen forble det samme, mistet jeg halvannen tomme rundt livet og en halv tomme rundt rumpa og lårene, noe som indikerer at Jeg mistet fett, men fikk muskelmasse, som tar mindre plass. Armene mine er mer definerte enn de noen gang har vært. Og abs! Jeg har abs som jeg kan se - og en haug med glemte avlingstopper som jeg vil støve av.
Men så kult som det har vært å se hvor raskt kroppen min kan vokse seg sterkere, for meg har den mest bemerkelsesverdige endringen vært mental. Jeg kunne ikke unngå å tenke tilbake på da jeg var 16 og gjorde BS-unnskyldninger for å komme meg ut av fotballagets to-mils løp, eller den skjebnesvangre kickboxing-klassen jeg tok på college som fikk meg til å føle meg så ukoordinert at jeg lovet å aldri prøve noe som er eksternt som det noen gang igjen. Selv som en ivrig yogi har jeg alltid unngått Bikram i frykt for å føle meg for ukomfortabel og elendig i varmen. Jeg følte meg veldig ukomfortabel (og til og med elendig, til tider) i løpet av disse to ukene. Men det er ikke tilfeldig at disse omstendighetene avlet bedre, raskere resultater - noe som ikke bare gjelder boksing, eller til og med bare å komme i form.
Jeg vil kanskje like den takeawayen enda mer enn min nye abs.
Fremdeles ikke sikker på om en treningsøkt i boot camp-stil er noe for deg? Se hvordan du kommer i form når du hater å trene.
