Probiotika er ikke noe nytt, men du har sannsynligvis først hørt om dem i yoghurtannonser. I tillegg til å hjelpe en sunn tarm som yoghurtannonsene hevder, visste du at probiotika er en vitenskapelig bevist måte å hjelpe med depresjon og angst på? Tarmen din betraktes som din "andre hjerne" og omtrent 90% til 95% av kroppens serotonin - en av de naturlig forekommende kjemikaliene som får deg til å føle deg bra - blir produsert der. Dessverre, hvis den delikate balansen mellom bakterier som gir serotonin blir forstyrret, det kan føre til symptomer på depresjon og angst.
Som noen som har snakket med mange forskjellige ernæringsfysiologer, kommer bruk av probiotika ofte opp som noe de fleste burde gjøre. Men det kan være et komplisert område å forstå. Hva gjør de? Hvorfor skal du ta en? Hvordan tar du dem? Så jeg henvendte meg til Kerry Madgwick, en klinisk ernæringsfysiolog som regelmessig oppfordrer sine klienter til å ta probiotika. Jeg så også på de nyeste studiene i håp om å utdanne meg selv om den beste måten å legge probiotika til en daglig rutine.
Fortsett å rulle for en omfattende guide om probiotika, så vel som de beste å ta.
Møt eksperten
Kerry Madgwick er en Kent-basert helhetlig ernæringsfysiolog og grunnlegger av Kerrys Natural Health Solutions. Hennes spesialiteter inkluderer helbredelsesproblemer med lav energi, oppblåsthet, negativt kroppsbilde og mangel på tillit.
Grunnleggende om probiotika
Probiotika er levende mikroorganismer, nemlig bakterier og gjær, som er gunstige for helsen din. Kroppene våre er fulle av bakterier - både "gode" (som probiotika) og "dårlige" (som infeksjons- og sykdomsfremkallende stammer). Probiotika kan finnes naturlig i gjæret mat som yoghurt, kefir og kombucha, men de er også tilgjengelige i kosttilskudd og ofte i kapselform.
Fra å hjelpe fordøyelsesproblemer til å øke nivået av serotonin i kroppen, synes probiotika å være mikroskopiske mirakelarbeidere. For eksempel i 2017 oppdaget et team av forskere fra University of Virginia School of Medicine at ved å mate deprimerte mus de probiotiske bakteriene Lactobacillus, reverserte de depresjonssymptomene.
Hvordan fungerer probiotika
Men hvordan kan en liten pille eller servering med yoghurt som inneholder millioner av bakterier hjelpe humøret ditt? Det fungerer slik: Probiotika påvirker tarmen positivt ved å "redusere stressignalisering i kroppen og muligens til og med øke transformasjonen av aminosyren tryptofan til serotonin i hjernen."
For ytterligere informasjon om fordelene med probiotika, snakket jeg med Madgwick om hvordan hun har jobbet med sine klienter som har angst og depresjon. Etter å ha tatt dem i noen måneder rapporterte mange av dem med depresjon og angst at de følte seg bedre. "Når folk er deprimerte, er det mindre sannsynlig at de vil samhandle sosialt og finne seg i å slite med lave energinivåer. Etter å ha tatt probiotika, la de merke til økt energinivå, noe som betyr at de har klart å komme seg ut mer."
Riktig probiotisk for deg
Det er her det blir litt vanskelig. Ifølge Madgwick må du finne ut hvilken bakteriestamme du trenger for din egen kropp - som bare virkelig kan oppdages ved å snakke med en ernæringsfysiolog om symptomene dine og deretter finne ut hvilken som er riktig for deg.
Men hvis du vil prøve å kjøpe et probiotisk tilskudd direkte fra en helsekostbutikk, så er det noen regler å merke seg:
1. Sjekk hvordan tillegget er lagret: Du vil at den skal være nedkjølt, siden levende bakterier vil dø ellers.
2. Sjekk antall organismer eller "kolonidannende enheter" (CPUer): Se etter antall teller på flasken - når det gjelder probiotika, det er jo mer, jo bedre.
3. Kontroller belastningene: Fortrinnsvis er dette det du vil snakke med en ernæringsfysiolog om. Imidlertid brukte en 2016-studie - som så fordelene ved å ta probiotika mot depresjon og angst - følgende stammer: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei og Bifidobacterium bifidum - som du alle kan kjøpe i helsekostbutikker.
NÅ supplerer Acidophilus to milliarder $ 16
Syn-rgy Biomes Active $ 47
Det er mange forskjellige typer probiotika tilgjengelig, men alt avhenger av belastningen som er riktig for kroppen din.
Rådfør deg alltid med legen din før du legger til et nytt supplement til kostholdet ditt eller den daglige rutinen.
Neste gang: Fordelene med pilates - fra oppmerksomhet til tap av tommer
