Det er vanskelig å slå den lykksalige følelsen av å legge seg i sengen etter en lang, slitsom dag. Ah, søt hvile til slutt. Men hvis du skulle høre at noen soveposisjoner kan være sunnere enn andre, kan det kaste litt stress i blandingen. Tross alt er det ingen som ønsker å sove i en stilling som vil gjøre at de føler seg vondt eller urolig neste dag. National Sleep Foundation rangerer søvn på ryggen som en av de beste søvnstillingene siden den gjør at ryggraden, nakken og hodet kan holde seg i nøytral stilling og holder uønsket trykk utenfor områdene mens du hviler. ryggen er faktisk ikke anbefalt for alle - det er noen viktige hensyn å huske på, som komfort og om du lider av visse helsemessige forhold.
Fordelene med å sove på ryggen
For å lære mer om fordelene og ulempene ved å sove på ryggen, nådde vi ut til noen av de beste søvnekspertene. Her var hva de hadde å si:
Kaliq Chang, en lege og intervensjonell smertestyringsspesialist ved Atlantic Spine Center, sier at å sove på ryggen kan være en optimal posisjon så lenge ryggraden er justert i en nøytral posisjon. Siden justering er viktig her, må du holde nakken i en nøytral posisjon i stedet for å la den vippe til den ene eller den andre siden. "Nøkkelen til avslappet søvn er å holde ryggraden i naturlig justering," sier Chang.
Hvem skal ikke sove på ryggen?
Før du begynner å gjøre en stor innsats for å prøve å sove på ryggen, er det viktig å forstå at denne søvnposisjonen ikke anbefales for alle mennesker, spesielt de med søvnapné. Hvis du ikke har hørt om søvnapné, er dette en tilstand der en persons pust blir avbrutt, ofte gjentatte ganger mens du sover.
"Ryggsøvn kan forverre snorking eller søvnapné, sier Terry Cralle, en registrert sykepleier og søvnekspert i Better Sleep Council." Hos personer med mild obstruktiv søvnapné kan symptomatisk forbedring oppnås ganske enkelt ved å unngå ryggsøvn. "Hun legger til at personer med posisjonsapné opplever de fleste pusteforstyrrelser mens de sover på ryggen. Så hvis du lider av posisjonell søvnapné, er det sannsynlig at ryggsøvn ikke er noe for deg.
Komfort spiller en rolle i å bestemme hvilken søvnposisjon som er best for deg også. Våre eksperter er enige om at å sove på siden din kan være like sunt som å sove på ryggen. Enkelt sagt, søvneksperter anbefaler søvn i hvilken stilling som er behagelig for deg. Selv om de ikke fraråder å sove på magen, noe som kan føre til nakke- og ryggsmerter. "Magesøvn er generelt ikke anbefalt, da korsryggen blir utvidet uten en enkel måte å korrigere det, og nakken blir tvunget til siden," sa Chang.
Hvis du ønsker å begynne å sove på ryggen, er det noen tips og veiledning som kan hjelpe:
01 av 08Fokuser på å gjøre kroppen din til en rett linje
Det viktigste å huske når du trener deg til å sove på ryggen, er å fokusere på justering. Hvis du synes søvnrekvisita som puter og tepper er distraherende, må du bare sørge for at "hode, nakke og ryggraden holder seg i en rett linje," legger Robbins til. For ekstra motivasjon kan ryggsøvn redusere fine linjer, siden ansiktet ikke presses inn i puten. Det kan også gi bedre absorpsjon av nattkremen.
02 av 08Bruk en fast madrass
Erin Rossi, en sertifisert trener for søvnvitenskap og bidragsyter til Simply Rest-bloggen, understreker viktigheten av å finne en fantastisk madrass med riktig mengde tetthet. "Hvis du vil trene deg til å sove på ryggen, må du først finne riktig madrass. Hvis du prøver å legge deg flat på en madrass som er for myk, vil hoftene synke for langt ned, noe som gjør det vanskelig å bli komfortabel uten å rulle til din side. "
Du kan finne det mye lettere å sove på ryggen hvis du har en fast madrass i stedet for en myk. "På en myk seng kan den nedre ryggraden synke uten støtte i sengen og forårsake hyperextensjon i korsryggen," sier Chang. Det uheldige resultatet? Vondt i korsryggen. Myke madrasser kan føles drømmende i begynnelsen, men du kan bli overrasket over å finne ut hvor mye bedre du har det etter å ha sovet på en fastere madrass.
03 av 08Velg riktig pute … det gjelder
Når det gjelder puter, vil du sørge for at du holder kroppen din i riktig justering mens du legger til riktig mengde støtte. "En sovende rygg vil gjøre det bra med en pute som har et konkavt område for hodet å hvile," sier Robbins. "Se også etter et vertikalt tykkere rom i begge lengder på puten for å støtte livmorhalsen."
På det notatet oppfordrer Cralle deg til å tenke utover søvnflaten alene. "Puter og toppers påvirker og kan øke og forbedre komforten og bidra til å støtte din foretrukne søvnposisjon," sier hun.
04 av 08Sov med en pute under knærne
Noen gang våknet med vondt i korsryggen etter å ha sovet på ryggen? Dette er ikke uvanlig - noen mennesker opplever smerter i korsryggen etter å ha sovet på ryggen. For å redusere press og stress på ryggraden, anbefaler Chang å sove med en pute under knærne. University of Rochester Medical Center forklarer at dette også kan bidra til å støtte den naturlige kurven i korsryggen.
05 av 08Bruk en justerbar sengestel
Ved å bruke en justerbar sengestel kan du holde deg på ryggen ved å holde hodet eller føttene oppe hele natten. "Sengene kommer nå med regulert støtte og korsryggstøtte, noe som kan være veldig nyttig når folk prøver å holde seg på ryggen hele natten," sier Carolyn Burke, en sertifisert søvncoach og redaktør for The Sleep Advisor.
06 av 08Bygg et PIllow Fort, seriøst
"Min posisjon er: jo flere puter jo bedre," sier Robbins. "Lag et putefort rundt deg, legg en pute under bena." Til slutt, hvis du prøver å bytte til sovende tilbake, anbefaler hun at du ser etter en pute med støtte for nakken, eller nakkehalsen.
Hvis du mangler noen puter for å lage et fort, kan du prøve denne halvmåneformede puten fra Moon Pod.
07 av 08Prøv et vektet teppe
Bearaby vektet teppe $ 249
Burke legger til at det er vanskeligere å kaste og snu med et vektet teppe, og forhindrer at du snur deg på siden eller magen. Denne stilen fra Bearaby har en elegant, moderne strikkedesign med muligheten til å velge 15, 20 eller 25 kg med trøstende vekt.
08 av 08Ikke tving det
Hvis du ikke ser ut til å gjøre en vane med å sove på ryggen og naturlig pleier å sove på siden din, er det helt greit. Søvnekspertene vi snakket med er alle enige om at sidesove er like optimal som å sove på ryggen.
I følge James Rowley, sjef for lunge- og kritisk pleie og søvnmedisin ved DMC Harper University Hospital, er det ingen "beste" stilling for å sove. "Enkeltpersoner skal sove i den posisjonen som er mest behagelig for dem og gi dem den beste søvnnatten," sier han. "For noen som kan være på ryggen, for andre på deres side."
Hvis du velger å sove på siden din, anbefaler Chang å ta ekstra forsiktighet for å holde nakken i nøytral stilling. Som med ryggsøvn, er en fast madrass perfekt for sidesviller, som å plassere en pute mellom bena og sørge for at puten bak hodet er i passende høyde for å holde nakken på linje.
Hvis du er bekymret for din søvnposisjon eller andre aspekter av søvn, må du huske å alltid konsultere legen din før du gjør store endringer. Dette er spesielt viktig hvis du lider av søvnapné eller en annen tilstand som påvirker pusten din - legene vet alltid best!
5 måter å få mer REM-søvn, ifølge en søvnspesialist
