Bakruskur som virkelig fungerer, er vanskelig å få tak i, spesielt når så mange som florerer fra håret til hunden til det å smelte opp en stek er innhyllet i myter og pseudovitenskap. Hvis du spør NHS, vil de fortelle deg at det ikke eksisterer en bona fide bakruskur (vi prøvde). Men selv om det kanskje ikke er en magisk løsning som passer for alle for den bankende hodepinen, er det visse triks som virkelig kan bidra til å ta kanten av. Vi snakker ikke bare om hodepine-tabletter.
Mens det er gitt mye væske å rehydrere kroppen din (en av hovedårsakene til bakrus er måten alkohol setter på kroppen av vann), har vi tappet fire helseeksperter for flere tips og triks som kan hjelpe deg med å riste av deg den morgenen etter fug.
Hangover Cure: The Nutritionist
Ernæringsmessig, hva er den beste måten å komme over bakrus?
Den beste måten å kurere bakrus er å støtte lever, hud og sinnstilstand. Jeg vil anbefale følgende:
- Øk fersk frukt og grønnsaker, spesielt rikelig med bladgrønnsaker. Prøv å legge spinat til smoothiene, legg salat i smørbrød og lag en sunn suppe eller lapskaus.
- Selv om kroppen krever søt karbohydratrik mat, kan du prøve å ha en balanse mellom karbohydrater, protein, noe fett og litt frukt og grønnsaker til hvert måltid. Kroppen trenger hele spekteret av næringsstoffer dagen etter.
- Hydrat, spesielt hvis du har hatt en for mange alkoholholdige drikker. Vann er uvurderlig for å skylle giftstoffer ut av kroppen, og fremmer riktig avfallsmetabolisme, sirkulasjon og pH-balanse. Inkluder kaldpresset grønnsaksjuice, urtete og varmt vann tilsatt fersk sitron.
Kan du virkelig spise deg ut av bakrus?
Det er lite sannsynlig å være kur! Det avhenger av hvor ille du har det, men vanligvis koker det ned til en god natts søvn, rikelig med vann og et anstendig måltid, så mer av en kombinasjon av ting.
Er det noen kosttilskudd som kan hjelpe?
- Melketistel har silymarin og silybin antioksidanter som beskytter leveren din mot giftstoffer og effekten av alkohol.
- Glutation er vist å redusere acetaldehydtoksisiteten som forårsaker bakrus symptomer. Inkluder en rekke rå fersk, økologisk frukt og grønnsaker dagen etter.
Hva er din egen gå-til-bakrus kur?
Et eskesett og sofaen! Etter det vil jeg alltid ha en grønn smoothie, siden jeg vet at jeg får en god dose næringsstoffer og synes det er lettere å fordøye.
Hangover Cure: The Trainer
Hvor effektiv er en god svetteøkt i å slå bakrus?
Giftstoffene som produseres av alkohol metaboliseres for det meste av leveren, men resten må skilles ut gjennom pust, urin og svette. Når du trener når du er bakrus, kan kroppen utvise dem raskere, men vær advart: det kan være et tveegget sverd.
Fordi du er dehydrert og kroppen ikke er i stand til å metabolisere karbohydrater på normal måte, kan trening forverre det, noe som kan forårsake muskelkramper, elektrolyttubalanser og også øke risikoen for muskelspenninger eller skader. Jeg er alt for å svette den ut, men den beste måten å gjøre det på er å sørge for at du fyller på elektrolyttene dine først - du trenger ikke noe for sukkerholdig, en fersk blanding av fruktsukker og salt vil gjøre susen (se min go-to oppskrift nedenfor).
Hånd ned er den beste treningen å gjøre for en bakrus, cardio. Du vil ha noe som vil øke sirkulasjonen, respirasjonen og få deg til å svette så mye som mulig for å hjelpe kroppen din med å utvise disse giftstoffene, bare sørg for at du hydrerer og fyller på etterpå for å stabilisere elektrolytter og blodsukker. Fordi sansene dine kan bli svekket av bakrus, vil jeg ikke anbefale å gjøre økter med tung vekt, da du vil ha høyere risiko for skade.
Noe annet vi må huske på når vi svetter det ut?
Mange helseeksperter anbefaler aggressiv hydrering etter en kveld ute, noe som betyr vann, elektrolytter og total unngåelse av stoffer som forverrer dehydrering - ingen kaffe! Mens koffein øyeblikkelig kan få deg til å føle deg bedre, vil det bare forverre symptomene dine generelt. For å redusere betennelse og smerte, prøv echinacea ekstrakt. Det har vist seg å hemme produksjonen av inflammatoriske cytokiner, så hvis du leter etter et naturlig alternativ i stedet for å fylle på smertestillende midler, er dette ditt valg.
Hva er din egen gå-til-bakrus kur?
Jeg elsker saften av 1/2 rosa grapefrukt (som også vil støtte leverfunksjonen) og litt Himalaya havsalt i et glass vann. En annen flott bakrushjelperoppskrift er 1 dato, 1/2 avokado, 1 moden banan, et proteinpulver av god kvalitet (som Vega), saften av 1/2 sitron eller grapefrukt og en håndfull grønnkål. Den har alle komponentene du trenger for å hjelpe deg med å komme deg over pukkelen. Bruk kokosnøttvann som base for kalium og elektrolytter.
Hangover Cure: The Pharmacist
Er det noen bakrusekurer som er effektive fra et medisinsk synspunkt?
Mens NHS anbefaler å nærme seg alle bakrus "kur" med forsiktighet (og kanskje mer enn en klype ordspråklig salt), har Niamh noen få bakrusforebyggende taktikker som kan tyde på:
- Drikk bare så mye som kroppen din orker.
- Mellom hver alkoholholdige drikke må du sørge for at du har en brus, unngå brus, da dette faktisk hjelper alkoholen til å absorbere raskere.
- Sørg for å ha en halvliter vann før du legger deg.
- Forsikre deg om at du spiser et ordentlig måltid (inkludert karbohydrater-yay!) Før du tar en drink
- Hold deg unna mørk alkohol for å redusere sannsynligheten for bakrus, tenk G&T over rom og cola.
- Ikke bland drinkene dine, velg en og hold deg til den.
- Få en god natts søvn
- Spor alkoholenhetene dine med en app for drikkesporing.
- Gi leveren en pause, og la det være 48 timer mellom kveldene ute.
Er det noe (kurrelatert) du spesifikt ikke vil råde dagen etter å ha drukket for mye?
Vær forsiktig med alt som annonserer for å kunne kurere bakrusen din! Det er ingen magisk "kur" - du føler deg grov siden kroppen din er dehydrert og trenger å komme seg. Forebygging er definitivt bedre enn kur, så drikk rikelig med væsker og få en god natts søvn. Husk også at for både menn og kvinner er den anbefalte mengden alkohol 14 enheter per uke. Dette tilsvarer 6 halvliter 4% øl i uken, 6 glass 13% vin eller 14 glass 40% brennevin. Hvis du planlegger å drikke hele 14 enheter per uke, må du sørge for å spre dem i stedet for å drikke dem alle på en natt.
Hva er din egen gå-til-bakrus-kur?
Hvis jeg skal på en natt ute, sørger jeg alltid for å drikke rikelig med vann hele natten og definitivt før jeg legger meg for å minimere bakrusen dagen etter.
GP Nutrition S.O.S. Meg $ 12
P.E. Nation First Innings Panel Stretch Leggings $ 60
