Svært få ting er mer irriterende enn uventede tåkramper. Enten den uvelkomne følelsen vekker deg om natten eller forårsaker ubehag i løpet av arbeidsdagen din, kan tåkramper være like forvirrende som de er irriterende. Medisinske eksperter - inkludert Mark Kosinski, en fotlege og professor ved New York College of Podiatric Medicine; podiatrisk kirurg Carla Gamez fra Illinois Bone & Joint Institute; og Paul Greenberg, fotpleier ved New York University Langone Health, peker på en rekke mulige årsaker som spenner fra mild til alvorlig.
Tåkramper er ofte forårsaket av dehydrering, næringsdefekter og overanstrengelse. Kronisk tåkrampe er mer vanlig hos kvinner over 50 år for hvem en samlet nedgang i helse av bein og muskler er mer sannsynlig å bidra til problemet. Heldigvis kan mange tilfeller av tå kramper ofte løses med hjemmemedisiner og enkle løsninger. Fortsett å lese for mer om hva som forårsaker tåkramper og hvordan du best kan løse dem.
Nedenfor har vi avrundet åtte måter å lindre smertene på.
01 av 08Hold deg hydrert
Fordi tåkramper ofte er forbundet med dehydrering, er det viktig å drikke mye vann, spesielt mens du trener. "Årsaker til muskelkramper inkluderer dehydrering og elektrolyttubalanse (som lavt kalium)," sier Kosinski. "Muskeltetthet og utilstrekkelig stretching før trening er noen andre årsaker."
Vann hjelper vev og muskler til å fungere skikkelig, så det er integrert at du får den daglige mengden (ca. 2,7 liter per dag for kvinner og 3,7 liter per dag for menn).
02 av 08Trene regelmessig
"Muskler kan miste styrke og tone," sier Gamez. I tillegg kan sjelden trening be deg om å gjøre for mye, for fort. Sikt heller på et vanlig treningsregime som trener muskler til å naturlig støtte et sunt aktivitetsnivå. Hvis du har vært fysisk inaktiv en stund, kan du gå tilbake til et treningsprogram. En treningsøkt for maraton som skal kompensere for tapt tid, vil bare gjøre ting verre.
03 av 08Alltid strekke
Hos yngre kvinner oppleves ofte tåkramper i kjølvannet av et løp, en treningsøkt eller andre fysiske anstrengelser. Disse aktivitetene kan øke presset på føttene og forårsake dehydrering, noe som ber om en respons i ekstremiteter. Så mens trening er viktig, er det like nødvendig å strekke seg før og etter en trening.
The American Orthopedic Foot and Ankle Society anbefaler en rekke milde mobilitetsøvelser for å holde føttene fleksible og unngå kramper, inkludert å massere buen med en golfkule, peke og bøye foten, og like rart som det kan høres med tærne å plukke marmor på gulvet.
04 av 08Invester i velutstyrte sko
Hvis du trenger en grunn til å shoppe, er det her. Sko som passer dårlig og ikke støtter føttene, kan også forårsake kramper i tåen. "Sko som er for store vil føre til at tærne griper for mye i sålen og krøller seg og forårsaker kramper," sier Gamez. Når det gjelder sportssko, sier Gamez for å sørge for at "tærne har god plass i tåboksen på skoen, slik at tærne kan vrikke. Atletiske sko bør være en halv størrelse til en størrelse opp fra din nåværende skostørrelse."
Hva er Mortons neuroma?
En klemt nerve som utstråler kramper, svie, prikking og / eller nummenhet mellom tærne. Det er mer vanlig hos kvinner enn hos menn.
Dårlige sko kan føre til flere problemer på veien. "Mortons nevrom er kanskje den vanligste årsaken til kramper i tærne," legger Greenberg til. Som Greenberg forklarer, er Mortons neuroma, en type klemt nerve i foten. "Det forverres av aktivitet, inkludert lunger, push-ups, høyhælte sko samt tette sko. Behandlingsalternativene inkluderer skoendringer (dvs. bredere sko), aktivitetsendring, injeksjonsterapi og kirurgi. Omtrent 5 prosent av pasientene med denne tilstanden krever kirurgisk behandling. "
05 av 08Spis et sunt kosthold
Hyppige årsaker til tåkramper inkluderer mangler i kalsium, kalium og magnesium. Snack på sunn mat for å sikre at næringsnivået ditt er opp og opp. Nøtter og frø er rike på magnesium, avokado og bananer inneholder kalium, og bladgrønnsaker er gode kilder til jern, kalsium og vitamin A, C og K.
Selvfølgelig er kosthold alene ikke nok, i så fall må du kanskje legge til et supplement (mer om det nedenfor).
06 av 08Ta et supplement
Nature's Bounty Magnesium Supplement $ 19
Nattkramper - de som støter deg ut av en dyp søvn om natten og bare løser seg når du står opp og beveger deg litt - kan forekomme i kalver eller tær. Selv om de ikke er godt forstått, kan de potensielt behandles med et tilskudd. "Behandlingsalternativene inkluderer magnesiumtilskudd eller reseptbelagt kininsulfat," sier Greenberg. Selvfølgelig, hvis nattlige kramper oppstår ofte, kan de garantere en tur til legen, da de kan bety perifer arteriell sykdom (PAD), legger Greenberg til.
Hva er perifer arteriell sykdom?
En sirkulasjonssykdom der oppbygd plakk i arteriene innsnevrer blodårene og reduserer blodstrømmen til andre deler av kroppen, vanligvis bena.
Selv om det er mindre vanlig, er det viktig at perifer arteriell sykdom blir utelukket. "Dette diagnostiseres lett ved fysisk undersøkelse og palpasjon av pulser," legger Greenberg til. "Behandlingen kan omfatte et vandringsprogram, blodfortynnere eller re-vaskularisering av en vaskulær spesialist."
07 av 08Se etter en strukturell ubalanse
Hvis vekten ikke fordeles jevnt når den står, kan den påvirke bein og ledd i foten og derfor føre til kramper. "Noen ganger er det en strukturell ubalanse i en eller begge føttene, noe som får noen muskler til å jobbe hardere enn andre og kramper," sier Kosinski.
08 av 08Rådfør deg med lege
I sjeldne tilfeller kan tåkramper være forårsaket av problemer med sentralnervesystemet eller sirkulasjonssystemet. Hvis problemet er vedvarende eller spesielt intenst, kan det være lurt å konsultere legen din.
"Når det oppstår kramper i tå, fot eller ben, er det best å oppsøke lege," sier Kosinski. "Kramper kan være et tidlig tegn på sirkulasjonsforstyrrelser, spesielt når de forekommer hos eldre individer. Kramper relatert til perifer arteriell sykdom oppstår vanligvis mens du går eller løper. I mer alvorlige tilfeller kan de til og med forekomme i ro."
Vil du bygge Lean Muscle? En ernæringsfysiolog sier å spise disse 7 matvarene
