På papir virker meditasjon enkelt og greit: Du setter deg ned, lukker øynene og prøver å finne ro med tankene dine. Men en av de mest verdifulle leksjonene jeg har lært på min egen humpete reise mot oppmerksomhet, er at denne forenklede forestillingen er en lureri, og å tro at det virkelig er så enkelt er faktisk en hindring som står i veien for virkelig fremgang. Vi har tross alt å gjøre med sinnets indre arbeid. Det er rotete. Det er komplisert. Og uten tvil er det helt annerledes for alle.
Men det er ikke å si at andres reiser ikke kan være enormt nyttige. Hvis "sitte og være stille" er rammen med bare bein, kan det være ekstremt skremmende å prøve å fylle det selv, spesielt når vi bare begynner og har liten sammenheng for hva som kan fungere. Ved å lese beretningene og rådene til andre mennesker, får vi litt mer substans, som vi deretter kan forme til vår egen erfaring. Og hvilken bedre one-stop-shop for crowdsourcing av slike nyttige tips enn Reddit?
Etter å ha brukt litt tid på å peke rundt / r / Meditation og / r / Mindfulness-tavlene, har jeg samlet et vell av nyttige hacks og tips som bare har gjort øvelsen min sterkere. Det er også alltid hyggelig å vite at jeg ikke er alene: Uansett hvilke fallgruver eller utfordringer du har møtt, er sjansen stor for at det allerede er løst. Enda bedre er rådene jeg har kommet over for kamper jeg ikke skjønte at jeg hadde.
Fortsett å lese for å se åtte meditasjonstips fra Reddit jeg har funnet spesielt verdifull.
Det er ingen "riktig" måte å meditere på
Emma Farrarons The Mindfulness Coloring Book $ 6
Hvis det å sitte stille føles som fullstendig tortur, ikke svett det - noen form for aktivitet som lar deg reflektere og være alene med tankene dine, kvalifiserer som meditasjon. Noen Redditors sverger til oppmerksom farging, som vokser i popularitet overalt. Mange oppfordrer sterkt til å være aktiv. "Meditasjon og trening er en fantastisk kombinasjon," sier carsonmcd. "De spiser hverandre, og du vil se forbedringer i begge." "Jeg løper først og fremst fordi det er lett for meg å skli i en meditativ tilstand," legger en annen bruker til.
Kort sagt, tenk på hva som får deg til å føle deg mest i fred, og gå derfra.
Elektroniske enheter er ikke alltid fienden
GloFX Sage Bundle $ 7
Visst, Netflix-vanene våre kommer absolutt i veien for oppmerksomhet, men motgiften er det store utvalget av apper som gjør det lettere enn noensinne å starte en meditasjonspraksis. Reddit-brukere gjør det enkelt å finne de mest effektive alternativene takket være nyttige, detaljerte anmeldelser. Noen av favorittene deres:
- Insight Timer (gratis): "Det er gratis og fullt av fantastiske guidede meditasjoner. Du kan bla gjennom lærer, vurdering, varighet." - springsteenme115
- Headspace (gratis med mulighet for betalt abonnement):"Det var den første guidede meditasjonen jeg virkelig koblet meg til. Jeg er takknemlig for at den begynte meg på meditasjonsstien. Du kan starte med de gratis 10 minuttene, og se om det er nok for deg å gjøre det på egenhånd uten det guidede aspektet, da det vil lære deg den oppmerksomme tilnærmingen. " - granitemouse
- Rolig (gratis med mulighet for betalt abonnement):"Prøvde noen av gratis øktene og fant at det virkelig fungerte for meg. Kvinnestemmen var beroligende og ga meg mye plass til å øve på egen hånd. Jeg registrerte meg i et år og har brukt de 21 dagene med rolige økter. Jeg har nettopp fullført økt tre og helt ærlig talt er jeg overrasket over hvor mye jeg har tjent på det. Jeg føler at jeg endelig forstår hva mindfulness handler om. Det har gitt meg et innblikk i hvordan jeg kan bruke mine meditative økter i virkelige verden." - hotchilidamo
Lær å sette pris på kjedsomhet
Lotus Wei Quiet Mind Energy Mist $ 40
På baksiden, takket være vår teknologidrevne kultur for øyeblikkelig tilfredsstillelse, er det et stadig knappere fenomen å ha et øyeblikk for å fokusere på tankene våre (for når det ikke er noe annet å gjøre, er vi på Snapchat eller ser på TV). Det er fordi vi er betinget av å se kjedsomhet som en negativ følelse. "For meg er ubehag vanligvis en mangel på hensikt, og en frykt for usikkerheten og sårbarheten som kommer fra å forfølge et dypere formål, bedre selvforståelse, mer kjærlige forhold, etc.," bemerker iosefarkadyvich. "Det er enkelt og forutsigbart å bare være opptatt av nyhetene. Gå på jobb, kom hjem, se ting på internett, gjenta. Det er som en funksjonell avhengighet."
I stedet bør du vurdere å se kjedsomhet som en mulighet til å ta opp tanker eller følelser du har kvelet. "Det viser seg at mye av dette å holde opptatt hindret meg i å håndtere noen problemer fra barndommen min," fortsetter iosefarkadyvich. "Jeg var faktisk litt deprimert, og så hadde de gamle aktivitetene mine mistet noe av lokket. I stedet for å gjøre dem halvhjertet uansett, begynte jeg å oppsøke stillhet og omfavne å ikke ha noe å gjøre. Terapeuten min nevnte begrepet ' kjedsomhetstoleranse. ' For et nytt konsept. "
Tilbring tid med barna
Blackbird Muru Røkelse $ 34
Som en som alltid er nostalgisk for barndommens ubegrensede fantasi og livsglede, elsker jeg denne perlen av et tips fra Reddit user budgetbears, som er førskolelærer. "Jeg føler jobben min egner seg til oppmerksomhet fordi førskolebarn er helt i øyeblikket," sier hun. "Når jeg observerer dem og blir oppslukt av det de gjør, er jeg i øyeblikket med dem."
Forstå at meditasjon ikke alltid er stille og rolig
Coven Candles Coven Quarts Gemstone Intention Candle $ 36
Vi pleier å knytte oppmerksomhet til en stille, smilende fred, men det er virkelig katarsis i å oppleve følelsene dine; ved å tillate deg å jobbe gjennom tankene dine ved å oppleve disse trangene. "Jeg tror det er viktig å tillate deg å føle følelsene. Gå med dem," sier en Redditor. Bare vis også at det er en forskjell i å tillate deg selv å føle dem og la dem styre din tankeprosess. Det er derfor når du begynner å bli sint eller opprørt over noe, for eksempel, det kan være nyttig å fjerne deg selv fra en situasjon og gi deg noen minutter til å jobbe gjennom disse følelsene alene - på den måten, kan du bedre forstå de underliggende problemene som kan kjøre dem. (Og brukere har en tendens til å være enige i at det føles mer naturlig å være rolig med øvelsen.)
Aquarian Soul Aquarian Soul Mood Magic Roll on Oil $ 22
Du trener til slutt tankene dine, og det tar tid og praksis å høste fordelene. Det er lett å bli frustrert når du først kommer i gang - du setter deg stille og forventer at tankene dine umiddelbart vil følge. (Spoiler: Det gjør det ikke.) Igjen, det er den kulturen med øyeblikkelig tilfredsstillelse - vi forventer å plutselig bli opplyst og se verden annerledes etter å ha logget noen få 10-minutters økter. Ikke slik, og å dvele ved det kan være i veien for virkelig fremgang.
"Selv om du blir bedre jo mer du trener, vil du aldri være perfekt, og det er greit," sier chris3000. "Bare fortsett å øve. Michael Jordan bommet på mange skudd."
Les
P. Yoganada Selvbiografi av en Yogi $ 10
Jeg finner ut at det kan være vanskelig å bare hente inspirasjon ut fra ingenting når jeg overlater til meg selv på dette tidspunktet i praksis - jeg må være i en veldig spesifikk tankegang for å virkelig hente innsikt fra mine egne erfaringer. Så jeg henvender meg til andres ord for å hjelpe meg å se på verden annerledes: Akkurat nå er det den fantastiske historien om Paramahansa Yogananda, mannen som er kreditert for å bringe yoga og meditasjon vestover i første halvdel av 1800-tallet.
Men det er utallige penger å vurdere, og Reddit har mange anbefalinger:
- The Power of Now ($ 10) av Echkart Tolle: "Han har en sunn fornuft samtale tilnærming i denne boken forklarer øyeblikk bevissthet som fungerte for meg. Det som spesielt påvirket meg var hans forklaringer på synsproblemer via fortidens og fremtidens linse. Og hvordan fortid og fremtidige tanker ikke er virkelighet, bare skapelser av sinnet. "- tolv112
- The Wisdom of Usecurity ($ 9) av Alan Watts:"Denne boken endret alt for meg. Når noen spør hva som er min favoritt / mest innflytelsesrike bok, er dette mitt automatiske svar (og dette kommer fra en litteraturfag / glupsk leser). Jeg kan ikke anbefale det nok, og alle andre Jeg vet hvem som har lest den, har hatt like vakre opplevelser med den. " - purplemoonstone
- 10% lykkeligere ($ 9) av Dan Harris:"Det trekker inn nybegynnere og skeptikere, motiverer mennesker som har trent i kort tid eller uten mye regelmessighet eller formål, og begynner å definere en kortvarig vei frem og utenfor puten. Jeg tror ikke jeg noen gang vil tro om meg selv, bevissthet eller meditasjon på samme måte igjen. " - frastøtende eksplosjon
Ikke se nødvendigvis Mindfulness som målet, men som et "symptom"
Lunda Sundara Palo Santo $ 10
Hvis du sliter med å etablere en meditasjonspraksis, må du kanskje vurdere å omformulere hvordan oppmerksomhet gjelder livserfaringen din. Med andre ord, hvis du føler deg fredelig og tilfreds i andre områder av livet ditt, er sjansen stor for at oppmerksomhet følger som et biprodukt. "Jeg vil at mindfulness skal bli et symptom på min indre stillhet eller lykke eller hva du har, snarere enn min måte å nå stillhet eller mindfulness på," forklarer sanchitkhera11.
"Jeg spurte meg selv hva er det som får meg til å føle at jeg kommer bort fra mitt eget, fremdeles indre indre … Jeg begynte å legge merke til ting og mennesker rundt meg, og hvordan de påvirket meg på daglig basis. Jeg innså at mye av ganger tar jeg på stresset deres i håp om ikke å bli dømt og finner løsninger på deres problemer slik at jeg blir ansett som 'verdifull' både som kollega og venn. Jeg sluttet å gjøre det. Jeg sluttet å se på andre som dømmer meg på den måten , og jeg fant denne springbrettreisen i meg selv for å avdekke det jeg har løpt fra. Alle mine håp og drømmer, alle mine tanker osv. Jeg sluttet å løpe fra dem og lyttet virkelig.
"Så kunne jeg sitte og til slutt puste. Og på det tidspunktet var jeg for øyeblikket umiddelbart i øyeblikket og oppmerksom."
