Vi vet alle hvordan det er å våkne opp og føle oss engstelige - de søndag morgenene når du er bekymret for jobb, hva du sa til en venn kvelden før, eller den beklagelige teksten du bare måtte sende klokka 3 (og mottakeren har ennå å svare). Men uansett hvor kjent disse følelsene er, er det mindre klart hva som faktisk skjer i kroppene våre når det skjer. Hvilke sadistiske kjemikalier løper gjennom hjernen vår og minner oss om den ene tingen vi sa for syv år siden for resten av evigheten? Vel, vi fant ut av det.
Nedenfor beskriver to eksperter nøyaktig hva som skjer med oss når vi føler oss engstelige - både den håndgripelige, fryktbaserte typen og det bekymringsfulle gnaget vi føler på de søndag morgenene. Fortsett å rulle for å få innsikt.
Hjernen din frigjør en stressrespons
"Angst er det vi føler når amygdala, en liten struktur i hjernen som er formet som en mandel, oppdager en trussel. Den starter en stressrespons som begynner i hypothalamus, fører til hypofysen og til slutt sender en melding til binyrene for å frigjøre kortisol og adrenalin i blodet vårt for å gjøre hele kroppen vår klar for handling, "forklarer Max Lugavere, en hjernehelseekspert og forfatter av Genius Foods (utgitt i 2018).
Møt eksperten
Max Lugavere er helse- og vitenskapsjournalist og forfatteren av New York Times bestselgende bok Genius Foods: Bli smartere, lykkeligere og mer produktive mens du beskytter hjernen din for livet. Lugavere vises regelmessig på Dr. Oz Show, Rachael Ray Show og The Doctors. Han har bidratt til Medscape, Vice, Fast Company, CNN, og Daily Beast.
De delene av hjernen din som lagrer traumer og frykt, setter i gang en "fight or flight" -reaksjon
"Disse delene av hjernen lagrer minner fra tidligere traumer og frykt, og hjelper også til å kode opplevelser i minner," legger Scott Dehorty, LCSW-C, administrerende direktør ved Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group. "De fleste dyr har angst for vedvarende fysiske trusler," fortsetter Lugavere, "som er viktig for å forberede kroppen på denne 'kamp eller flukt' responsen, men mennesker kan også føle angst som svar på trusler som er mindre håndgripelige, som en dårlig dag. på jobb, som truer vårt ego eller vår levebrød. " Dehorty sier: "Ved å gjøre det blir vi mer fokusert på stressoren og sansene våre blir mer følsomme."
Møt eksperten
Scott Dehorty, LCSW-C, er en klinisk sosionom og terapeut som spesialiserer seg i kroniske smertelidelser, samt avhengighet og og andre psykiske lidelser. Han bruker en kognitiv atferdstilnærming og trekker i stor grad fra mindfulness-basert praksis.
Det kan faktisk gjøre deg mer produktiv
"Enhver opplevd trussel, bevisst eller på annen måte, kan gjøre oss engstelige," sier Lugavere. "Enten trusselen er mot vår profesjonelle eller romantiske vekst eller plukket opp av hjernen via skurrende stimuli - for eksempel trafikkstøy - vi reagerer fysiologisk som en sebra som har oppdaget en sulten løve i sin periferi. Av og til angst under stressende forhold (foredrag) , for eksempel) er helt normalt, og forskning antyder at mild angst til og med kan forbedre ytelsen under disse omstendighetene. " (Vi blir mer oppmerksomme, vil være raskere, og vår reflekstid vil bli bedre.) "Men når det opprettholdes, kan det føre til store helseproblemer."
Kostholdet ditt kan påvirke angsten din
"Kosthold kan påvirke ens angstnivå. Å spise et planterik kosthold sammen med riktig oppdratt animalsk mat kan redusere angst, mens det å spise et kosthold med høyt sukker og bearbeidet mat kan fremme angst," sier Lugavere.
Forskere fant at de spiste tilsvarende en mellomstor mørk sjokoladebar hver dag i to uker, reduserte stresshormonet kortisol så vel som katekolaminer (vårt "fight or flight" -hormon) hos høyt stressede mennesker.
Men du kan jobbe for å fortelle kroppen din at du har det bra
"Meditasjon er veldig nyttig når det gjelder å redusere angst som en øvelse som faktisk hjelper til med å gjøre hjernen mer motstandsdyktig mot fremtidige oppfatninger av trussel. Å være oppmerksom på dine personlige utløsere så vel som de som gjør oss alle engstelige, kan gi styrke. media frontlaster spesielt sendinger med angstfremkallende potensielle kunder. Å redusere forbruket av nyheter er derfor en potensiell måte å redusere angst på, "sier Lugavere.
"Alt dette understreker systemet vårt, og hjernen og kroppen bør komme tilbake til normale nivåer når stressoren er over, men hvis stressoren er konstant, vil du finne deg i en forhøyet tilstand hele tiden. Men det er sjelden liv er på linjen hver dag. Fly-eller-kamp-responsen er ikke nødvendig mesteparten av tiden - vi trenger å fortelle hjernen vår. Hvis du tar lange, dype åndedrag, setter du opp en annen tilbakemeldingssløyfe om at alt er i orden, "antyder Dehorty.
