Det er ikke uvanlig at vekten din svinger i ny og ne, faktisk, i de fleste tilfeller er den helt sunn. Du bør være mindre oppmerksom på det nøyaktige tallet på skalaen og ta nærmere hensyn til hvordan du har det. Er klærne dine helt forskjellige plutselig? Har energinivået ta en kraftig reduksjon? Klarer du ikke å fullføre treningsøktene du fløy gjennom for en måned siden? Selv om litt vektøkning (eller tap) vanligvis ikke er tegn på et alvorlig problem, er det bedre å være trygg og undersøke problemet hvis svaret ditt på noen av spørsmålene ovenfor er "ja". Foran deler en lege, ernæringsfysiolog, kokk og en energihealer de vanligste årsakene til plutselig vektøkning, pluss anbefalte løsninger - bare husk at et besøk til legen er den eneste måten å få en 100 prosent nøyaktig diagnose og behandling plan.
01 av 08Betennelse
Moon Juice Cosmic Gold med gurkemeie $ 40
Betennelse er en av de livlige velværebegrepene du sannsynligvis har lest om i det siste. Det er fordi betennelse kan ha en enorm innvirkning på helsen din. Det er to måter kroppen kan bli betent på. Kronisk betennelse, bemerker en artikkel i Harvard Health, er når kroppen holder på overflødige fremmede stoffer, som giftstoffer eller fettceller. Respektivt, akutt betennelse er at kroppen din går i rednings- og reparasjonsmodus, og er mest sannsynlig resultatet av plutselig skade eller traumer. I sin tur produserer kroppen en bølge av immunresponser, som hvite blodlegemer. Denne økningen resulterer i synlig hevelse; det er kroppens måte å si ta hensyn og hjelp meg, vær så snill.
En studie fra 2019 knytter kronisk betennelse med fedme, noe som indikerer at metabolske endringer kan utløse betennelse, og jo mer kroppen er betent, jo vanskeligere er det å slippe overflødig vekt. Selv om du kanskje ikke vurderer å spise søppelmatstraumer, kan kroppen din bare, spesielt hvis du ikke er vant til å konsumere mye overbærende mat. Catherine McCord, grunnlegger av Weelicious og forfatter av det bestselgende Smoothie-prosjektet, fortsetter med å forklare at overdreven hengivenhet vil føre til sukkerhøyder, og sende kroppen til en tilstand av sjokk. "La oss si at du unnet høytiden og hadde et stykke kake hver dag," sier McCord. "Du kan ha litt vektøkning, noe du kan forvente." Imidlertid kan betennelse utgjøre ytterligere vektøkning. "Spikes i sukkerforbruk kan utløse betennelse, spesielt hvis du ikke er vant til å spise (bearbeidet eller raffinert) sukker."
Når du bruker gurkemeie, et kraftig betennelsesdempende middel, foreslår McCord å legge til en sprekk av svart pepper og et fett for å sikre at kroppen absorberer det ordentlig.
Løsningen: McCord foreslår at du får inn ferske grønnsaker og frukt i kostholdet ditt ved å starte hver dag med en smoothie. Du trenger ikke å gå på et smoothie-bare diett for å høste fordelene som smoothies har å tilby. Å legge til en smoothie i frokosten din, hevder McCord, kan ha mange fordeler. "Når du starter dagen med naturlige smaker i kroppen din, tar du bedre valg når det gjelder andre måltider." En av hennes favoritt detox smoothies inkluderer ananas, spinat, eple og kokosnøtt vann. Du kan også legge til supermat som kakao i pulverform, maca, gurkemeie eller lin.
02 av 08Emosjonell spising og drikking
"Alle voksne er emosjonelle spisere," sier McCord. "Barn spiser fordi det går et signal i hjernen om at de er sultne, og de slutter å spise når de er mette." Imidlertid kan voksne spise når de opplever lykke og tristhet. "Ferier utløser mange av disse følelsene, og folk ender med å overgi seg. Du ender sannsynligvis med å drikke mer enn du er vant til eller spise ting du ikke er vant til. Som et resultat kan kroppen din være i sjokk. ” Ikke bare er det helt behagelig å spise, drikke og være lystig, det er en del av å oppleve livet. Bare vær sikker på at du gir kroppen din den næringen den trenger.
Løsningen: McCord foreslår å legge et tarmtilskudd til kostholdet ditt når du spiser eller drikker følelsesmessig. "For å sikre at tarmen din er sunn, ta inn yoghurt og kefir for å hjelpe tarmfôret og få deg til å føle deg bra." I tillegg, sørg for å hydrere etter at du har gått hardt på spriten for å bringe deg tilbake til en balansert tilstand.
03 av 08Sesongbasert affektiv lidelse
Alaska Northern Lights Aurora Light Pad Mini $ 250,00 $ 178
Seasonal Affective Disorder (SAD) kan bidra til uventet vektøkning, sier Dr. Steven Gundry MD, en av verdens beste hjertekirurger og en pioner innen ernæring, som har brukt de siste 16 årene på å studere mikrobiomet “Etter å ha brukt min kirurgiske trening år i Michigan, og behandlet tusenvis av pasienter fra Oregon og Washington, har jeg opplevd hva mangelen på sollys om vinteren kan gjøre mot ens psyke, sier Gundry. "Når deprimert eller engstelig blir til og med observert at dyr søker sukker og karbohydrater som vil øke serotoninproduksjonen (det føles bra hormonet) midlertidig," forklarer Gundry, som hjelper pasienter med å bruke diett og ernæring som en nøkkelform for behandling. "Men når at "hit" slites av, vi søker en annen "hit" og en annen. Snart er det tre til fem pund på skalaen. "
Løsningen: Lysterapi kan tilby en motgift mot SAD, men husk å snakke med legen din om hvilken type lysboks du skal investere i, og hvordan du bruker den. Mayo Clinic advarer om at lysterapi noen ganger kan utløse en manisk episode, så det er viktig å bruke den bare når legen har anbefalt det og under tilsyn av legen.
04 av 08Sosial mat
I likhet med følelsesmessig spising og drikking, er sosial spising en annen årsak til tilfeldig vektøkning. Gundry forklarer en såkalt dominoeffekt. “Happy hour eller flere middager med venner pakker virkelig pundene. Selv de mest besluttsomme pasientene mine opplever at en drink fører til to eller flere, og en venn som bestiller dessert, fører til at flere venner bestiller dessert, noe som betyr at du vil ta del i eller prøve det som blir sendt rundt. I tillegg er forretter i happy hour frityrstekte lektinbomber, som (i det vesentlige) garanterer å avsette fett. "
Løsningen: Prøv å velge en alkoholfri bar for sosiale sammenkomster, som dukker opp over hele landet i takt med velværeentusiaster som ønsker å feste uten å lide bakrus neste dag. Velg bevisste kulinariske opplevelser når du sosialiserer med likesinnede venner.
05 av 08Negativ tilbakemeldingssløyfe
"Forholdsproblemer, jobbstress og enkel mattilgjengelighet kan forklare uventet vektøkning," sier Gundry. “Selv om disse tre høres urelaterte, fletter de seg faktisk sammen. Stress i et forhold eller jobb blir vanligvis "behandlet" med sukker og / eller alkohol etter min erfaring. " Gundry peker på at arbeidsmiljøer ofte er lastet med "feel-good" snacks som mange benytter seg av, selv ubevisst. I forhold sier Gundry at det pleier å være en partner som tar mindre sunne valg.
Løsningen: Å bryte den negative tilbakemeldingsløkken krever bevissthet og oppmerksomhet. Når du har sett hvordan visse oppførsler er innbundet, kan du ta mer bevisste valg, enten det betyr å ta med dine egne sunne snacks til kontoret, eller komme til bunns i forholdet til dynamikken din.
06 av 08Utilstrekkelig søvn
Slip Silk Sleep Mask $ 50
"En av de viktigste grunnene til at folk går opp i vekt" tilfeldig "er når de ikke får nok søvn," sier Serena Poon, en ledende kokk, ernæringsfysiolog og reiki-mester til Hollywood-eliten. Poon, grunnlegger av Culinary Alchemy-metoden, som kombinerer integrerende og funksjonell ernæring sammen med helbredende energi, fortsetter med å påpeke at søvnmangel har vært klinisk knyttet til vektøkning.
“Det virker ufarlig nok å av og til barbere av deg noen timers søvn noen ekstra netter i uken, spesielt hvis du har en krevende tidsplan, en viktig prosjektfrist eller en reiseplan som kaster søvnen din. Men utilstrekkelig søvn kan påvirke våre sultregulerende hormoner som ghrelin, som forteller oss når det er tid for å spise, og leptin, som forteller oss når vi er mette. Hvis du ikke får nok søvn, kan det også øke kortisolnivået, et stresshormon som kan forårsake betennelse. ”
Løsningen: Poon foreslår at du sporer søvnmønstrene dine og "eksperimenterer med å gi deg en hel natts søvn (syv til åtte timer) i en uke og se om det gjør en forskjell."
07 av 08Giftig energi
"Du tenker kanskje ikke på å rense energien din, men det er utrolig viktig å være oppmerksom på," sier Susy Markoe Schieffelin fra The Copper Vessel, en Los Angeles-basert lydhealer, reiki-mester, yoga- og meditasjonslærer og nøkternhetstrener. . “Energiske skift kan forårsake plutselig vektøkning fordi den fysiske saken din reflekterer din energiske frekvens.” Schieffelin forklarer at når to frekvenser kommer i kontakt med hverandre, til slutt, resonnerer de.
"Avhengig av intensiteten i energien og hvor åpen du er, kan du risikere å senke din egen vibrasjon når du kommer i kontakt med giftig energi." Giftig energi kan ta form av "fastgjorte følelser som sinne, sorg eller skam", som igjen gjør at du føler deg fysisk tung eller tett. “Når vibrasjonen avtar, kan det også påvirke stoffskiftet og måten vi behandler energien vi tar inn, sier Schieffelin.
Løsningen: Å rense giftig energi krever at du lar den gå. "Når du frigjør giftige energier og følelser, har den fysiske kroppen din kapasiteten til å gjenspeile det på en ofte veldig rask måte," sier Schieffelin. "Jo mer du slipper taket og hever din personlige vibrasjon, desto mer vil kroppen din vibrere med en sunn og balansert frekvens."
08 av 08Hormonell ubalanse
"En annen veldig vanlig årsak til at jeg ser folk gå opp i vekt uten en tilsynelatende åpenbar grunn, skyldes hormoner," sier Poon. "Tarmen din og hormonene dine styrer livet ditt, så du vil være oppmerksom og ta vare på disse to avdelingene i kroppen din." Ubalanserte hormoner kan være et resultat av mangel på søvn, stress, en udiagnostisert tilstand som PCOS eller skjoldbruskkjertelproblemer, eller en bivirkning fra en ny medisin som prevensjon.
Løsningen: Poon anbefaler å be helsepersonell om å kjøre en enkel blodprøve som måler hormonnivået. "Løsningen kan være like enkel som å justere kostholdet ditt og legge til kosttilskudd for å støtte binyrene."
De sunneste menneskene i Amerika spiser alle denne maten hver dag
