BMI er ikke lenger den hellige gralen med god helse, og det er til og med medisinsk forskning for å bevise det. Tradisjonelt brukt av leger for å avgjøre om du har en "sunn" vekt i øynene til National Health Service (NHS - din vekt i kilo er delt med høyden din i meter for å vurdere om du er undervektig, normal, overvektig Hvordan du faktisk ser ut og hvor du bærer vekten din (det være seg kroppsfett eller svulmende muskler) blir ignorert. Nyhetene bare avslører at det du virkelig trenger å se på er fettmasseindeksen din og lean mass index, ifølge Phil Chant, grunnlegger av Bodyscan i Storbritannia. DEXA-røntgenskanningen måler fett, bein og magert vev for å dechiffrere om du har din optimale kroppsdel og i forhold, og jeg bestemte meg for å spille guinea gris og skli under skanneren.
Fortsett å rulle for å oppdage resultatene …
Hva er BMI, og hvorfor er det bull?
"BMI ser på vekten, men det er bare forholdet til tyngdekraften," sier Chant. Det er sant. BMI ignorerer ting som muskler, organer, bindevev og hud fullstendig. Hvis du har krusende muskler eller er naturlig storbenet, kjemper du en tapende kamp når det gjelder BMI. Noe som ikke er bra, fordi NHS fortsatt bruker det som en markør for å diktere om du har en sunn vekt.
Hvis du ikke er det, er det et svart merke på legenes notater, og du kan risikere å bli nektet behandling for ting som fruktbarhet. Bodyscan, derimot, er en fire-minutters skanning (pluss konsultasjon), og du går bort med en rapport som bryter ned kroppsfettet og den magre massen for å se om den er jevnt fordelt og at du faktisk er en sunn bønne, til tross for hva BMI sier. Den vurderer også bentettheten din, og det er det maskinene opprinnelig ble designet for å måle.
Hvem er overbevist?
Det ble allerede brukt av fotballklubber og England Rugby-teamet som en mer nøyaktig måte å overvåke kroppsbygningen din på, og det er et verktøy Phil oppdaget i Australia der de fleste personlige trenere bruker det til å bevise for sine kunder at de får resultater. “Du kan ikke oppdage fett, men du kan velge hvor du skal sette muskler på, så hvis skanningen viser at du trenger å samle deg i bagasjerommet eller armene, kan du begynne å målrette det og be om et treningsregime for å hjelpe deg. Jeg er overrasket over at flere PT-er ikke har tatt tak i det her ennå. "
Jeg også. Forrige gang jeg gjennomgikk en PT-utfordring, ble kaliper fjernet for å demonstrere hvor treneren min lett kunne klype en tomme (eller to), men de utgjør bare overfladisk fett, ikke din faktiske FMI. “FMI er hvor mye fett du har i forhold til høyden din, men det du også må se på er visceralt fettvev, det viscerale fettet rundt organene dine som kan føre til helseproblemer som diabetes, hjerneslag og hjertesykdom. Det må være under 100. Det er også kroppsfettet som kan gå tapt raskest og som er mest responsivt for kosthold og mosjon. "
Chant nevner også at det varierer med forskjellige etnisiteter. Svarte mennesker har mindre visceralt fett enn hvite mennesker, som har mindre enn asiater, noe annet NHSs dyrebare BMI-diagrammer ikke tar i betraktning.
Så er du en mager bønne?
Kartene som skanningen produserer, ser også på lean mass index. Med ordene av Chant er dette "alt det skvisete som ikke er fett", som inkluderer muskler. Når du sammenligner resultatene dine med 4000 andre som er skannet, er det ofte slik at kvinner har lav muskelmasse. Ifølge Chant er dette ofte fordi kvinner ikke spiser nok til å gi drivstoff til musklene, så kroppen spiser i muskelen for å fortsette å tikke over (det kan være grunnen til at du føler at du har platet eller ikke ser resultatene du ønsker fra disse spinnsesjonene).
Ikke å spise nok er absolutt ikke noe jeg er skyldig i, men etter en periode under skanneren bekreftet det at jeg bærer fettet mitt på beina, lårene og kofferten, og at jeg trengte å øke muskelen rundt midriff og armer . Les mer planking, sit-ups og skulderpress.
Det er her Bodyscans Target-verktøy også spiller inn. Når du peker på områdene du trenger å jobbe med, bestemmer det også hvor mange kalorier du skal spise, for eksempel å miste fett / bygge muskler eller beholde nåværende fettnivå og forbedre armstyrken.
Selv om alles resultat er forskjellig, er en vanlig resept Chant-retter å øke vekttreningen. Flott for beinhelse, samt bedre vektfordeling, det er der du kan legge presset på PT fordi Chant anbefaler en oppfølgingsskanning rundt åtte til 12 uker senere for å se om ditt harde arbeid har gjort en forskjell, noe som er verdt det når du betaler ut topp dollar for en treningsøkt.
Det er ikke bare Bodyscan som viser at BMI er piffle; her er tre andre måter å vurdere om du er i topp tilstand.
Mageomkrets
Liberty Ciara Dressmaking målebånd $ 9
En annen grunn til at BMI ikke er kroppens totale vurdering, er at du kan slå gull i BMI-diagrammer, men likevel ha en mage. Det er fordi det ikke tar hensyn til hvor kroppsmassen din henger ut. Å måle livet ditt kan derfor betraktes som en mer nøyaktig måte å måle deg på, selv om det igjen ikke tar hensyn til muskler kontra fett. For å lage lesingen din, stå rett opp og pakk et målebånd rundt livet (på linje med navlen). For å bli ansett sunn, bør den være mindre enn halvparten av høyden din. For eksempel, hvis du er 5 fot (60 tommer), bør midjen din være rundt 30 tommer. Du kan også piske ut midje-til-hoftforholdet; Bare shimmy målebåndet rundt bunnen og hoftene, noter målingen og del deretter midjeomkretsen din etter hoftemåling. Jo lavere det er, jo bedre (over 0,85 regnes som risikabelt).
Vekting av forskyvning under vann
Svett Betty Free Dive Badedrakt $ 80
Også kjent som hydrostatisk vekting, dette er hvor du blir veid mens du er helt nedsenket i vann. Ofte brukt i klinisk forskning, veies du før du hopper i karet, og deretter igjen mens du er i den. Dens pålitelighet for å bestemme kroppsfett er fordi tettheten av fettmasse og fettfri masse forblir konstant, mens magert vev som bein og vev blir tettere i vann. Så muskelvask og fett flyter, noe som betyr at kroppsbyggere veier mer under vann, og de som bærer mer fett vil virke mer flytende.
Bioimpedansmonitorer
Tanita Segmental Body Composition Scale $ 181
Disse pleier å være vekter som har elektroder under hver fot og skyter små elektriske strømmer opp gjennom kroppen for å se hvor fort de går tilbake til vekten. Konseptet er at magert vev leder dem raskere enn fett, så jo raskere de kommer tilbake til platene, jo slankere er du. Når det gjelder målinger hjemme, er det ganske effektivt, men det er verdt å merke seg hvor mye vann du holder i kroppen din kan føre til at resultatene blir skjevt, og med mindre du bruker en med håndtak, ignorerer de ofte overkroppen og forblir fokusert på beina.
Trenger du å miste noe søppel rundt bagasjerommet ditt? Dette er de beste mage fettbekjempelsesøvelsene du kan gjøre.
