Når du møter en ny terapeut for første gang, kan ting raskt bli overveldende. Du har sannsynligvis bare en time, og på en eller annen måte må du bestemme om du vil se denne personen igjen. Å finne en terapeut du kobler deg til er imidlertid nøkkelen til sunn terapi, så det er verdt å ha en liste med spørsmål du kan stille en potensiell ny terapeut under konsultasjonsøkten.
Som en som har gått inn i så mange innledende konsultasjonssessioner og umiddelbart glemt alt jeg ønsket å spørre dem, kan en liste som dette være avgjørende. Seriøst - jeg har gått inn i økter med et mål for øye, men endte opp med å tilfeldigvis forsikre min potensielle nye terapeut om at alt i livet mitt stort sett er bra. Det er ikke noe flott system.
For å sikre at vi alle får mest mulig ut av våre fremtidige konsultasjonssesjoner (inkludert meg selv), nådde jeg ut til faktiske terapeuter for å få deres mening om de beste spørsmålene å stille i løpet av den første timen. Hold denne spørsmålslisten med deg når du ser en ny terapeut, og tilrettelegg den gjerne til dine spesifikke behov om nødvendig.
Spør om avgifter først
Det kan virke litt vanskelig, men ifølge den New York-baserte integrerende psykoterapeuten Alena Gerst, skal gebyrer og betaling være det første du diskuterer med en terapeut, sannsynligvis før du noen gang går inn på kontoret deres. ”Så opplagt som det høres ut, er det viktig å finne ut en potensiell terapeutes gebyrstruktur tidlig i samtalen. Noen terapeuter legger ut gebyrene sine på nettsidene eller på nettprofilene, men mange gjør det ikke, ”sier hun.
"Det ville være så skuffende å gå gjennom en konsultasjon og bli begeistret for å jobbe med en bestemt terapeut, bare for å lære på slutten av samtalen at de ikke godtar forsikringen din, og at du ikke komfortabelt har råd til avgiftene deres," fortsetter hun. “Ikke vær redd for å spørre på forhånd hva prisene deres er, hvilke forsikringspaneler de er på, og hvordan de godtar betaling. “
Ta opp problemene du vil ta opp
Anna Yam, Ph.D, en klinisk psykolog og grunnlegger av Bloom Psychology i San Diego, anbefaler å spørre hva deres erfaring er med å behandle hva det er du ønsker å ta opp i terapi. For eksempel kan du si noe sånt som "Hva har du opplevd å behandle angst?"
Svaret deres kan gi deg en følelse av hvor komfortable de diskuterer opplevelsen, samt hvor godt de destillerer komplekse ideer til begreper som er lett å forstå. Deretter viser den deg hvilke terapeutiske metoder eller tilnærminger de bruker. "Svaret deres kan også gi deg et innblikk i deres kommunikasjonsstil og mellommenneskelige måte. Er de engasjerende? Er de varme og imøtekommende? Høres de kompetente ut?", Sier Yam.
Undersøk teknikken deres før du tar en beslutning
Hvis du spør terapeuten din om deres erfaring med problemene du vil ta opp, kan de fortelle deg om deres valgte teknikker. Når de gjør det, er det nyttig å undersøke den spesifikke teknikken grundig før du tar noen endelige beslutninger om behandlingen. Forholdet og psykoseksuell terapeut Sara Nasserzadeh, Ph.D, foreslår å fortelle dem om problemet ditt og spørre hva deres tilnærming er generelt, så vel som til din spesifikke situasjon. "Så lær deg om denne tilnærmingen for å se om det føles som en god passform for deg (teknikker kan omfatte CBT, Gestalt, psykodynamisk osv.)," Sier hun. Hver av disse teknikkene er veldig forskjellige, og en som fungerer for deg fungerer kanskje ikke for noen andre, og omvendt.
Spør om behandlingsstil også
I følge Gerst, bør du også se om terapeuten din planlegger å gi deg lekser - for ja, det er en ting. “Spør terapeuten hva deres stil er. Sitter de for det meste i stillhet og tvinger deg til å snakke mer? ” hun spør. "Eller vil de undersøke et emne med mange spørsmål?" Bestem hva som fungerer best for deg, og se om det er noe terapeuten gjør som en del av deres behandlingsstil.
Tilsvarende anbefaler Gerst å finne ut hvor ofte terapeuten din anbefaler deg å komme inn til økter. “Krever de et spesifikt antall økter? Hvor ofte vil de se deg? Å gå i gang med terapi er en forpliktelse av tid og bekostning for deg selv. Hvis du tror du kan få kontakt med en terapeut, er det viktig å vite hva du forventer, "forklarer hun.
Spør om tilgjengelighet
I følge Nasserzadeh børstes dette problemet ofte under teppet når det gjelder terapeutkompatibilitet, men det er viktig. Tidsplanen din må være i tråd med terapeutens, og hvis den ikke gjør det, er det et problem. "Hvis tilgjengeligheten betyr noe for deg, kan du se om de svarer raskt på telefonsamtalene og e-postene dine (for meg er en god svarprosent 24 timer i løpet av uken og 72 timer hvis du kontakter dem på en fredag)," sier hun. "Gå med din egen vurdering og hva som fungerer for deg."
Mens det å finne en ny terapeut kan føles litt som å date - stille de riktige spørsmålene, finne riktig kjemi, rent flaks - det er verdt det. Fordelene med å finne noen som er spesifikke for dine behov, oppveier langt irritasjonsmomentene ved å håndtere de gale, og disse spørsmålene vil effektivisere opplevelsen enda mer.
Hvordan du skal slutte med terapeuten din, ifølge terapeuter
