Spiste for mye sukker? Avgiftning med disse registrerte kostholdsekspert-støttede tipsene

Innholdsfortegnelse

Sukker
Alkohol
Meieri
Salt

Fra lykkelige timer til helgebrunsj til bryllupet til din beste venn, det er uendelige anledninger der det er lett å overdrive. Problemet? Det er mandag, og disse avlatene kan ha gjort at du føler deg treg og skyldig.

Det er ikke noe poeng å dvele ved beslutningene dine, sier Keri Glassman, registrert diettist, og grunnlegger og administrerende direktør for Nutritious Life og The Nutrition Studio. I stedet for å få helsen din på rett spor, anbefaler Glassman å fokusere på endringene du kan gjøre i dag. Det er mulig å finne balanse, sier Glassman, ved å lytte til kroppen din og velge næringspakket mat. Vi spurte Glassman om tipsene for å finne balanse etter å ha brukt litt for mye alkohol, meieriprodukter og salt.

Møt eksperten

Keri Glassman, MS, RD, CDN er en registrert diettist og grunnlegger / administrerende direktør for Nutritious Life og The Nutrition Life Studio.

Sukker

Godteri, godteri og mer godteri: Umiddelbart etter gorging på søte godbiter, "Kroppen din opplever en bølge av følsomme hormoner kjent som dopamin, og du opplever en høy som ligner på å bruke noen medisiner," sier Glassman. "Når du spiser for mye sukker, frigjør kroppen din insulin, et hormon som virker for å fjerne sukker fra blodet, for å stabilisere blodsukkernivået."

Tegn du har hatt for mye

"Når insulinet er ferdig arbeidet, og sukkeret raskt fordøyes, synker blodsukkernivået og får deg til å føle deg helt tømt. Du vil føle deg veldig treg og trøtt - AKA sukkerkrasj." For å utjevne blodsukkernivået, sikter du mot et mettende protein, fiber og sunt fett, og ikke glem å hydrere, sier Glassman.

Kuren

Ikke hopp over frokost: "Sikt mot en frokost med lite sukker med protein og sunt fett," sier Glassman. For eksempel "Prøv kokte egg med avokado i skiver."
Spis fisk, rå nøtter og grønnsaker: "Du trenger høy fiber for å rense tarmen og sakte fordøyende matvarer, som protein og sunt fett, for å holde deg fornøyd og for å holde blodsukkeret fra å bli høyt igjen."
Tilsett vann med sitron: "Invester i en 32-unse flaske, og fyll den opp to ganger daglig. Jeg liker å legge sitronkiler i vann for å gi det et antioksidant spark."

Alkohol

Én for mange cocktailer: Glassman sier at effekten av overdreven hengivenhet ikke skal tas lett. "Leveren din gjenkjenner biproduktene av alkohol som giftstoffer, slik at kroppen din slutter å behandle næringsstoffer fra maten du har spist mens den først tar vare på" skurkene ", forklarer hun. "Som et resultat brenner kroppen din alkoholkalorier for energi mens fordøyelsen av næringsrik mat blir satt på bakbrenneren." Når kroppen din endelig forbrenner matkalorier, "trenger den kanskje ikke energien og ender opp med å lagre de ekstra kaloriene du har spist som fettceller."

Tegn du har hatt for mye

En tregere reaksjonstid og hyppig behov for å gå på do er tegn du (trygt) bør forlate baren. Dagen etter antyder hodepine og kroppsrystelser at du må balansere kroppen din igjen. For å komme deg, prioriter hydrering og nå næringstett mat.

Kuren

Drikk kokosnøttvann: "Det er også viktig å fylle på elektrolytter for å hjelpe med hydrering. Gå for misosuppe, kokosnøttvann, bananer," anbefaler Glassman.
Last opp protein:"Protein er laget av aminosyrer, og aminosyrer er viktige for den generelle leverfunksjonen. Det er generelt viktig å spise masse grønnsaker, noe magert protein og sunt fett."
Spis en grønnkålsalat: "Når du drikker vil du ha … næringstap, spesielt B-vitaminene, som spiller en viktig rolle i karbohydratmetabolismen, dannelsen av røde blodlegemer og sunne nerver," sier hun. "Spis fullkorn og mørke bladgrønnsaker."

Meieri

Ostfatet, sjokoladebehandling, melkrike drikker: "OST er lastet med fett og natrium. Fett har nesten dobbelt så mye kalorier per gram sammenlignet med karbohydrater og proteiner, så selv om du trenger litt fett (til og med noe mettet fett er greit), blir det lett overspist," forklarer Glassman. . "Mettet fett øker også risikoen for hjertesykdom, så selv om litt ost er greit, er for mye, vel, for mye og setter deg i fare."

Tegn du har hatt for mye

"Overindulging går vanligvis hånd i hånd med fordøyelsesbesvær, som er den ubehagelige følelsen av metthet eller smerte og svie i øvre del av magen," sier Glassman. Noen mennesker kan også oppleve magesmerter og oppblåsthet av laktoseintoleranse. For å roe magen, slå til mat som balanserer kroppens økte natriuminntak.

Kuren

Mellommål på bananer: "Det er også viktig å motvirke det økte natrium fra osten med kaliumrike matvarer som bananer, brokkoli, rosenkål, (og) cantaloupe," sier hun.
Spis masse grønnsaker:"Spis et godt balansert måltid inkludert masse grønnsaker, noe magert protein og sunt fett."
Hydrat: Meieriprodukter inneholder ofte mye natrium, så sørg for å drikke mye vann. "Vann bidrar til å holde kroppen din i orden, siden det er viktig for næringsopptak og fordøyelse."

Salt

Kringler, chips og mest bearbeidede snacks: Er du usikker på om du har overinntatt? I følge statistikk sier Glassman at det er sannsynlig at du har det. "Anbefalingene er å ha mindre enn 2300 milligram (omtrent en teskje), og vi bruker nesten halvannen til to ganger det."

Hvis du spiser for mye salt, slipper ikke nyrene så mye vann i urinen for å balansere ut overflødig natrium, noe som kan føre til hevelse.

Resultatet er ganske bekymringsfullt. "Hvis du spiser for mye salt, frigjør ikke nyrene så mye vann i urinen for å balansere ut overflødig natrium, noe som kan føre til hevelse," forklarer Glassman. "Dehydrering kan oppstå fordi du ikke har nok vann i systemet til å balansere saltet. Hypertensjon kan oppstå fordi nyrene dine ikke skiller ut vann i urinen, noe som øker blodvolumet og forårsaker høyt blodtrykk."

Tegn du har hatt for mye

Salt dehydrerer kroppen din, så du kan legge merke til at munnen din er tørr og du føler deg tørst. "Du kan også føle deg oppblåst på grunn av vannretensjon. Ringene dine passer ikke, og øynene dine kan se oppsvulmede ut." Kaliumrike matvarer kan hjelpe til med det.

Kuren

Ikke krydre måltidet ditt: "Unngå saltrysteren fullstendig, og unngå all pakket og bearbeidet mat."
Spis cantaloupe: "Å konsumere mat med høyt kaliuminnhold som bananer, brokkoli, rosenkål og cantaloupe kan bidra til å redusere vannretensjon."
Drikk mye vann: Bekjemp dehydrering ved å holde en vannflaske tilgjengelig hele dagen. Mayo Clinic anbefaler i gjennomsnitt 2,2 liter vann per dag.