Muskelknuter kan virke som ingen stor sak, før du føler deres karakteristiske ømhet og konsentrerte pigger av smerte. Bevegelsesfriheten din er hemmet, og kravene i det daglige livet ser bare ut til å knipe disse knutene. Visst, du kan ta en Advil for å hjelpe symptomene midlertidig, men det er en bedre, langsiktig (for ikke å nevne helt naturlig) løsning. Møt triggerpunktterapi; det er en spesiell massasjeteknikk som retter seg mot ømme muskelknuter, såkalte triggerpunkter - for å lindre smerte og spenning.
Ta det fra Helen Lim, massasjeterapeut og leder av Now Massage i Studio City. "Trigger point therapy er et system med forskjellige punkter i kroppen som terapeuten isolerer og legger press på for å lindre smerter som kan være plassert i et annet område av kroppen - som kalles referert smerte." Rebecca Millhouse, en nevromuskulær massasjeterapeutinstruktør med National Holistic Institute i Los Angeles, er enig. "Når det blir utført av noen som en nevromuskulær terapeut, blir trykket skapt av fingre eller til og med albuer forsiktig og forsiktig påført det smertefulle sammentrekningsområdet av muskler til smerten avtar og utløserpunktet er løst."
Første ting først: Trigger point-terapi kan brukes nesten overalt på kroppen. "Mange får triggerpunktterapi i større muskelgrupper som glutes, hamstrings, quads, trapezius og mer," sier Millhouse. "Men fordi triggerpunkter sender smerter til områder som er vanskelig å bestemme av menneskene som opplever det, er det noen ganger nødvendig med terapi steder du kanskje ikke forventer." Tenk på steder som munnen din (for å bekjempe TMJ), nakken (for å hjelpe thoraxutløp og karpaltunnelsyndrom), og til og med bekkenbunnen. “Utløserpunkter finnes over hele kroppen. Derfor kan du bruke dem på alle områder av kroppen, ”sier Lim, selv om de fleste av hennes klienter opplever dem i nakken og skuldrene.
Det hele starter med en nerve plassert over en muskelfiber. "Det området kalles motorendeplaten eller nevromuskulært kryss," sier hun. “På motorendeplaten sendes et kjemisk signal fra nervesystemet som forteller at muskelen skal trekke seg sammen. Hvis det er ubalanse i området (ofte forårsaket av en skade som belastes muskelen eller ved gjentatt overforbruk), kan det dannes et triggerpunkt. Når det gjelder terapien, avbryter det vedvarende trykket fra en massasjeterapeut nervesignalet og får muskelen til å slippe taket. " Det vil også "forbedre sirkulasjonen og frigjøre melkesyre fra den muskelen," sier Lim.
Det er viktig å merke seg at de fleste søker triggerpunktterapi når de opplever aktive triggerpunkter, i stedet for latente triggerpunkter. I følge Michelle Macomber, CMTPT og LMT, en myofascial trigger point terapeut basert i Maryland, ligger forskjellen mellom disse to i deres levetid og smerte. “Det aktive utløserpunktet produserer den nådeløse, svekkende smerten, som motiverer folk til å søke lindring. Det gjør vondt når det trykkes med en finger, forårsaker smerter rundt det og henvises smerte til andre områder. Det fører til at muskelen der den befinner seg, er svak og har begrenset fleksibilitet. "
I motsetning til dette er ikke latente triggerpunkter like smertefulle, selv om de kan forbli i muskelen i mange år av gangen. "Med mindre du trykker på disse triggerpunktene og føler ømhet, vil du sannsynligvis ikke vite at de er der," skriver Macomber. “De fleste har minst noen få. Latente triggerpunkter kan vedvare i årevis etter tilsynelatende gjenoppretting fra skade, og selv om de vanligvis ikke forårsaker smerte med mindre de er komprimert, forårsaker de begrenset bevegelse, forvrengt muskelbevegelsesmønster og stivhet og svakhet i den berørte muskelen. "
På grunn av dette er triggerpunktterapi alltid nyttig, selv for de som ikke tror de trenger det på grunn av mangel på konsentrert smerte. “Hvis du noen gang har kastet ryggen din eller våknet opp med en smertefull stiv nakke og ikke klarer å snu hodet, er sjansen stor for at du kan ha noen triggerpunkter som ble aktivert og deretter gikk tilbake til en latent tilstand etter noen dager med tar det med ro, legger Millhouse til. “Utløserpunkter er vanligvis det siste folk som lider av kronisk smerte, noen gang lærer om. ”
Evolution Salt Co. Round Crystal Salt Stone $ 6
Hannah Johnson, sertifisert terapeut for idretts- og utbedringsmassasje, bruker triggerpunktterapi ofte, siden "det er en så effektiv måte å redusere smerte og spenning veldig raskt for en klient." Den faktiske teknikken innebærer å holde trykket (med tommel / finger / albue) i minst 30 sekunder på spenningspunktet eller der klienten føler smerte. Mens du opprettholder dette trykket, begynner smertene gradvis å reduseres. I begynnelsen kan klienten føle skarp smerte, men innen 30 sekunder kan smerten reduseres dramatisk eller forsvinne helt. ” Selv om det først kan være smertefullt, sier Millhouse at det ikke skal være for intenst. "En velutdannet terapeut bør jobbe godt under klientens maksimale smertetoleranse for å holde stedet til smerten avtar og utløserpunktet er løst," sier hun.
Siden bare trente terapeuter vet hvor mye press som skal påføres, advarer hun mot å prøve en DIY trigger point-terapi. "Generelt anbefaler jeg ikke at klientene mine bruker verktøy til å jobbe på sine egne triggerpunkter fordi det kan" så vondt "at de overarbeider muskelen og forårsaker ytterligere skade." Imidlertid, hvis du er død på å prøve det selv, sier Johnson å være klar over hvor lang tid og hvor mye press du bruker. ”For områder som er vanskelig tilgjengelige på ryggen, for eksempel, bruk en tennis- eller lacrosekule for å legge presset ved å stå med den klemt mellom deg selv og en vegg. Vipp sakte for å finne spenningsområdet, og lene deg forsiktig tilbake og la ballen gjøre jobben. Slipp når du kjenner at smertene senker seg. Husk å puste dypt som du gjør, og ikke hold et bestemt punkt i mer enn 90 sekunder, sier hun.
Macomber sier at de fleste smerter folk søker å redusere, faktisk kan lindres direkte gjennom triggerpunktterapi. ”Det anslås at så mye som 85% av smertene som mennesker søker medisinsk hjelp for, er av myofascial (muskel- og bindevev). En myofascial trigger point-terapeut vet at effektiv behandling som varer ikke bare består av å lokalisere og riktig behandle de viktige triggerpunktene, men også må ta opp evigvarende faktorer (tingene som hindrer folk i å bli bedre) og tilby et rehabiliterende bevegelsesprogram. " Med andre ord, hvis du vil føle deg bedre og få musklene til å fungere optimalt, må du kanskje tilpasse noen livsstilsvalg. “Jeg kan gi deg den største behandlingen i verden, og du kan gå ut herfra og føle deg som en million dollar, men det hjelper ikke hvis vi ikke snakker om søvnmangel eller for mye kaffe du har hver dag - smertene kommer bare til å komme tilbake hvis vi ikke finner ut av det, ”sier Macomber.
Alle ekspertene våre er enige om at det å strekke seg regelmessig er nøkkelen til å forhindre disse triggerpunktene. Bare vær sikker på å ha god form. "Noen ganger trenger de strekningene pasientene mine allerede gjør, bare noen få mindre justeringer for å gjøre dem effektive slik at smerten til slutt forsvinner," sier Macomber. Spis som alltid, tren, og hold god holdning. Alle disse tingene bidrar til sunnere muskler og en mer smertefri deg. Men hvis det er for sent for forebygging og du for øyeblikket opplever muskelsmerter, foreslår Lim å bruke et arnica-basert produkt som Naturopathica's Arnica Muscle Recovery Gel ($ 32) eller å suge i et bad med Naturopathica's Sweet Birch Bath Flakes. Sistnevnte kombinerer søt bjørk med magnesium for å lindre ømme muskler og stive ledd.
Naturopathica Sweet Birch Magnesium Bath Flakes $ 38
