Lean muscle: Det er det så mange av oss prøver å oppnå. Men noen ganger, uansett hvor mange SoulCycle-klasser vi deltar i og Y7-økter vi strømmer gjennom, føles fremdeles muskeldefinisjonen av drømmene våre utenfor rekkevidde. Her er spørsmålet vårt: Tar du hensyn til maten du spiser? Det er visse matvarer der ute som har vist seg å hjelpe deg med å bygge muskler på ekte. Med det i bakhodet tappet vi Jenn Randazzo, Vega regional pedagog og registrert diettist med MS i ernæring og diett, for den beste maten å spise for muskler, samt litt generell bakgrunn for å bygge kroppen du ønsker.
Først, la oss starte med en liten leksjon om magre muskler. Hva betyr det egentlig? Vi spurte, og Randazzo hadde dette å si: "Noe jeg hører gang på gang er:" Jeg vil ikke bygge muskler; jeg vil bare bli mer tonet, "men gjett hva?Å bygge muskler og toning muskler er nøyaktig det samme!"Hun sier," Vår totale kroppssammensetning består av fire ting: fett, væsker, mineralmasse og mager kroppsmasse. Denne magre kroppsmassen inkluderer alle våre muskler, som er fettfrie celler i kroppen, og mager muskel er bare et populært uttrykk. Leksjon her: Muskel er muskel! "Med andre ord,alle muskler er iboende magre. Så hvis du bygger muskler, vil det være fettfritt og magert. "Når du hører folk si at de vil være mer tonede og magre, er det de virkelig ønsker å bygge styrke i kroppen mens de reduserer den totale mengden kroppsfett. Dette konseptet blir ofte referert til som" styrke-til-vekt-forholdet. ," hun sier.
Så hvordan "bygger" man muskler med kosthold? Det høres kanskje litt forvirrende ut, men muskler blir "bygget" når de brytes ned av kroppen. "Spesielt under trening blir de proteinpakkede strukturer i muskelen utarmet av glykogenlagrene, noe som resulterer i muskelmasse," forklarer Randazzo. "Har du noen gang" bonked "midt på treningsøkten fordi musklene dine har så vondt? Dette er akkurat det du føler. Fordi kroppen oppfatter dette arbeidet som en" skade ", blir immunforsvaret utløst og sender inn spesielle proteiner for å hjelpe til reparere det skadede muskelvevet - slik at kroppen kan fokusere på å reparere og muskler å bygge seg opp fra. For å effektivt gjenoppbygge muskler blir kosthold spesielt viktig, "sier hun.
Fortsett å bla etter syv av de beste matene for å hjelpe kroppen din å bygge muskler.
Bær, appelsiner og datoer
Sier Randazzo, disse friske helmatfruktene inneholder verdifulle fytonæringsstoffer og antioksidanter ", samtidig som de gir det sårt tiltrengte lettfordøyelige karbohydratet umiddelbart etter en treningsøkt. Disse fruktene betraktes som lavere glykemiske frukter, slik at de gir musklene det de trenger uten å spike. blodsukkeret ditt. " Hun foreslår 1/2 kopp bær, en middels oransje eller most dadler på et stykke spiret fullkornsskål 20 minutter etter en trening.
Stekte gresskarfrø, cashewnøtter, mandler
Disse næringsfylte frøene og nøttene er perfekte on-the-go proteiner som hjelper deg med å holde deg mett, men likevel energisk og gir protein etter trening for å gjenoppbygge muskler. For optimal porsjon og timing anbefaler Randazzo 1/2 kopp stekt gresskarfrø eller 1/3 kopp mandler eller cashewnøtter, 45 minutter etter en trening.
Avokado
"Disse hjertesunne fruktene er bomben!" Randazzo sier om avokado. "Perfekte tilsetninger til en smoothie, salat, taco, eller bare spist av seg selv (kanskje med litt salt og pepper), hjelper avokado med å fylle på kroppen mens du klarer betennelsen."
Fortsett å rulle for en deilig smoothieoppskrift som er flott for å bygge muskler.
Black Forest Chocolate Smoothie
Muskelbyggende sjokoladesmoothie
Ingredienser
1 porsjon Vega Sport Performance Proteinsjokolade
1 kopp frosne tertekirsebær
1/2 frossen banan
2 ss. rosiner (dynket i 5 minutter i varmt vann, deretter drenert)
1 1/2 kopper cashewmelk
1/2 kopp is
1 ss. kakao nibs
Veibeskrivelse
1. Tilsett alle ingrediensene unntatt kakaonibs i blenderen. Bland til blandet.
2. Stopp mikseren, tilsett kakaonibs, og innlem den lett slik at nibsene blandes hele veien.
3. Hell smoothie og topp med ekstra nibs, rosiner og kirsebær, hvis du har lyst på det.
4. Kos deg!
Ingredienser
1 porsjon Vega Sport Performance Proteinsjokolade
1 kopp frosne tertekirsebær
1/2 frossen banan
2 ss. rosiner (dynket i 5 minutter i varmt vann, deretter drenert)
1 1/2 kopper cashewmelk
1/2 kopp is
1 ss. kakao nibs
Veibeskrivelse
1. Tilsett alle ingrediensene unntatt kakaonibs i blenderen. Bland til blandet.
2. Stopp mikseren, tilsett kakaonibs, og innlem den lett slik at nibsene blandes hele veien.
3. Hell smoothie og topp med ekstra nibs, rosiner og kirsebær, hvis du har lyst på det.
4. Kos deg!
Klikk her for å se hva trenere synes er den verste maten du kan spise før du trener.
Denne historien ble publisert tidligere og har siden blitt oppdatert.
