Vitenskapen vil fortelle deg at for tidlig aldring er et livsstilsvalg i stedet for en genetisk sikkerhet. Det er ikke akkurat nyheter at kosthold, sosiale vaner og treningsvaner og andre livsstilsvalg kan akselerere eller redusere aldringstegn. Når det er sagt, kan detaljene til tider virke litt uklare. Så i dag bryter vi ned ernæringsmessige fordeler av visse matvarer og hvordan de kan bidra til å forlenge ungdommen.
Alkaliske matvarer og antioksidantrike kosttilskudd hjelper til med å forebygge oksidativt stress på kroppen, en ledende årsak til aldringens ytre utseende, så vi vil kalle dem anti-aldrende matvarer. I tillegg til trening og soleksponering, er oksidasjon av frie radikaler en viktig årsak til alt fra rynker til mangel på vitalitet, og det er helt reversibelt med riktig ernæring.
Fortsett å rulle for å høre hvilke matvarer som faktisk kan forynge kroppen og få deg til å se og føle deg best.
Cruciferous Greens
Cruciferous grønnsaker som brokkoli, grønnkål, rosenkål og blomkål er fylt med fiber og antioksidanter. Studier fra The American Institute for Cancer Research viser at deres næringstette sammensetning gir mange kreftreduserende fordeler sammen med et kraftig utvalg av vitaminer og mineraler. De inneholder også sulforaphane, et fytokjemisk stoff som stimulerer detoxenzymer i kroppen for å forhindre celleskader og naturlig redusere oksygenfrie radikaler, noe som ytterligere hjelper til forebygging av kreft.
Oljerik fisk
Høy på magert protein og omega-3 fett, fisk som laks og røye er ideell for å bygge mager muskelmasse så vel som å støtte hjerte- og nervesystemets helse. Ernæringseksperter sier at fet fisk leverer godt fett for å holde huden din ung og hår full av glans. Velg en fangst med lite kvikksølv, noe som begrenser inntaket av tungmetallfisk som tunfisk, sverdfisk og tørkehai. Hvis du strekker deg etter laks, blir du vill. Oppdrettsfisk inneholder en gruppe farlige giftstoffer og skadelige kjemikalier.
Avokado
Avokado inneholder viktige næringsstoffer som kroppen vår ikke naturlig kan produsere alene. Det enumettede fettet som finnes i avokado senker naturlig kolesterol. Frukten er også full av antioksidanter som reverserer tegn på aldring. Godt fett er også viktig for å opprettholde hjernens helse og øke mental fokus gjennom dagen. Pass på unngå skål!
Kokosolje
Som en middels kjedefettsyre er kokosnøttolje en rik kilde til godt fett. Den lille størrelsen på fettsyrer med middels kjede lar dem lett gjennomsyre cellemembraner, noe som betyr at kroppen din ikke trenger flere enzymer for å assimilere næringsstoffene. Det gode fettet i kokosnøttolje går rett til leveren din og blir umiddelbart omdannet til energi, i motsetning til å bli lagret som fett. Sunn fett er knyttet til effektivt vekttap og anti-aldring. Påføring av kokosnøttolje på huden kan til og med fungere som en naturlig solkrem. Oljen inneholder også laurinsyre, noe som gir den naturlige antimikrobielle egenskaper mot å bekjempe smittsomme bakterier, parasitter og virus.
Rå kakao
Vi visste alltid at sjokolade hadde magiske krefter. Kakaobønner ble sett på som hellige i den gamle aztekernes verden. Fortsatt æret som supermat, fungerer den magnesiumrike godbiten som et naturlig beroligende middel. Full av essensielle vitaminer og mineraler fra vitamin B til sink, kakao inneholder polyfenoler med mange antioksidantegenskaper, som hjelper deg med å se og føle deg yngre.
Spirulina
Spirulina er fullpakket med viktige ingredienser som holder kroppen ser ung og føles ung. Som et supplement er det ekstremt rik på antioksidanter, og gir betydelige fordeler på grunn av oksidasjon av frie radikaler. Spirulina inneholder høye antioksidantnivåer, inkludert 25 ganger betakaroten som finnes i gulrøtter. Den inneholder også mange næringsstoffer, vitaminer og mineraler for å optimalisere organhelsen og gi det generelle utseendet til ungdommelig hud og helse. Legg til et par skjeer i smoothie-spillet om morgenen, og høst eksponentielle anti-aldringsfordeler daglig.
Hampfrø
Hampfrø er den eneste spiselige kilden til gammalinolsyre, et betennelsesdempende omega-6 fett. GLAs komponerer en del av membranen rundt hudceller, noe som gjør hamp til en primær kilde for å øke hudens fasthet og naturlige glød. Hvis det er på et plantebasert kosthold, inneholder hamp også verdifulle proteiner som trengs for å øke kollagen og elastin. Det er i utgangspunktet en måltidsbillett for en ungdommelig, smidig hudfarge.
Goji-bær
Sies å ha blitt oppdaget av buddhistiske munker i Tibet, har gojibæret hatt et kjent rykte som et anti-aldrende kraftverk. Trodde å bevare livet, styrker bæren leveren, øker energi og renser blodet. Det antas også å forhindre vekst av kreftceller, samt forhindre en rekke sykdommer, inkludert diabetes og hjertesykdom. Den har også potente hudforyngende egenskaper.
Chlorella
De encellede, vanndyrkede alger kalt chlorella inneholder mer klorofyll per gram enn noen annen plante, noe som gjør den til en kraftig motgift for å bekjempe rynker og opprettholde en ungdommelig glød. Tett i vitaminer, mineraler, aminosyrer og essensielle fettsyrer, gir matens nukleinsyreinnhold den kraftige foryngende krefter. Ifølge Benjamin S. Frank, forfatter av The No-Aging Diet and Nucleic Acid Therapy in Aging and Degener Disease, "nukleinsyrer fremmer foryngelse av kroppens eget DNA og RNA, slik at den kan reparere seg selv, bruke næringsstoffer mer effektivt, som samt fjerne giftstoffer og produsere mer energi. "
Handle mat og kosttilskudd mot aldring nedenfor
Sunfood Superfood Raw Organic Goji Berries $ 15
Dr. Bronners helkjerne organisk jomfru kokosnøttolje $ 12
Navitas Organics Organic Raw Cacao Nibs $ 7
Neste opp: Disse anti-aging fuktighetskremene hjelper til med å presse tilbake redaktørens hudlege avtaler.
