Når PMS begynner, føler jeg meg irritabel, sliten og kvalm. Ikke for å være altfor dramatisk, men jeg føler også at midtpartiet mitt blir kuttet av et lastegrep takket være ganske intense kramper og korsryggsmerter. Jeg vet at det ikke bare er meg, siden jeg klager over det uendelig til mamma, søsteren, kusinen, vennene mine og i utgangspunktet alle andre som vil låne et uentusiastisk øre til min uønskede klage. De forstår og hilser med meg.
Hvis symptomene mine er spesielt ubøyelige, tar jeg en Advil, men bortsett fra det, er det ikke mye jeg gjør. Kanskje jeg bruker en varmepute. Kanskje jeg vil strømme gjennom en mild yogapraksis. Men det er egentlig det - til jeg oppdaget anti-PMS-kreftene til essensielle oljer, altså. Nå har jeg et sett med helt naturlige oljer i mitt smertestillende, roligfremkallende arsenal.
"Eteriske oljer kan gi en rekke fordeler i løpet av menstruasjonssyklusen, spesielt avkjøling og beroligende hud (påføres lokalt, spesielt på magen) og for å fremme beroligende og humørregulering når de oppleves aromatisk," forklarer Damian Rodriguez, DHSc, MS, en helse og treningsforsker. "Lokal påføring av essensielle oljer som er rike på linalool og linalylacetat (dvs. clary salvie og lavendel) har vist seg å ha en beroligende effekt under menstruasjonssyklusen."
Sara Panton, medstifter av Vitruvi, er enig i at essensen av essensielle oljer ikke bør overses, spesielt når det gjelder PMS. "Luktens kraft er spesielt effektiv til å hjelpe PMS-symptomer. Aromaene kan få hjernen til å føle seg mer avslappet, rolig eller rolig. Når du bruker PMS, kan det være vanskelig å føle seg 100%, men bruke aromaterapi. kan hjelpe deg med å komme tilbake til ditt normale, glødende selv. Å lage et daglig ritual er en fin måte å bringe deg hjem. " Fortsett å rulle for å se alle ekspert-anbefalte essensielle oljer å bruke mens du bekjemper de stygge symptomene på PMS.
Clary Sage
DoTerra Clary Sage Oil $ 49
Den første essensielle oljen som Rodriguez navngir med henvisning til PMS er clary salvie, som er avledet av en middelhavs urt. Det har blitt brukt i århundrer takket være en lang liste med fordeler, inkludert milde beroligende og betennelsesdempende egenskaper. "Påfør lokalt under en aromaterapimassasje (spesielt i magen og ryggen), tilsett noen få dråper i et varmt bad, eller drypp det inn i en diffusor for å støtte stemningsregulering," anbefaler han.
DoTerra Clary Calm Monthly Blend for Women $ 33
En annen olje som Rodriguez anbefaler for PMS er DoTerras spesielle clary salvieblanding kalt Clary Calm. Den kombinerer tradisjonell salvieolje med lavendel, kamille, ylang-ylang, sedertre, geranium, fennikelfrø og mer. Den er utviklet spesielt for bruk under en kvinnes menstruasjonssyklus, siden den er naturlig beroligende, avkjølende og balanserende.
Lavendel
DoTerra lavendelolje $ 28
Når vi snakker om lavendel essensiell olje, anbefaler Rodriguez også å bruke den duftende oljen fra den lilla planten for å lindre plagende PMS-symptomer. Denne oljen er gullstandarden for ro og avslapning, og er kjent for å lindre fysisk og følelsesmessig nød. Som med salvieolje, bruk den lokalt på magen og ryggen, tilsett noen dråper i et varmt bad, eller diffundér det for å høste fordelene.
Som Panton uttrykker det, "noen ganger kan PMS forstyrre søvnplanen din og føle deg utarmet. Eteriske oljer er en vakker måte å skape ritualer under leggetid og for å hjelpe kroppen og sinnet at det er tid for sengetid. Lavendel, i spesielt, er ikonisk kjent for å hjelpe til med søvn for sin beroligende og milde duft. Min favoritt kveldsritual er å legge 10 dråper både røkelse og lavendel i Vitruvi Stone Diffuser ($ 119) og lukke døren til soverommet mitt en time før jeg er planlegger å sovne slik at den fyller rommet med en avslappende, jording. "
Peppermynte
Vitruvi Peppermint Essential Oil $ 15
Panton sier peppermynte er den essensielle oljen å henvende seg til når du opplever kvalme. Dette er et stort symptom for meg personlig, så jeg vet at jeg vil fylle på denne urteaktige og myntoljen som er populær for sin forfriskende og oppkvikkende aroma ASAP. "Fra hodepine til magehjelper har peppermynteolje en utrolig frisk og lys duft som gjør at du føler deg mer balansert og kan bidra til å redusere kvalme," forklarer Panton. "Hvis du virkelig ikke føler deg så bra, bruk to dråper peppermynte direkte på nakken (hvis du har sensitiv hud, fortynn den i en teskje kokosnøttolje) og pust dypt. Den kriblende følelsen på huden er normal, og sørg for å vaske hendene rene av peppermynteolje og unngå å berøre øynene. Hvis du føler deg stiv eller sår, er det perfekt å legge peppermynte til kokosnøttolje for å massere problemer som kalver og kan redusere vannretensjon. diffus også 10 til 15 dråper peppermynte eterisk olje i en diffusor for å styrke og redusere kvalme. "
Rose
DoTerra Rose Touch Oil $ 100
Rose essensiell olje er en annen som er kjent for sin beroligende og avslappende effekt på mennesker. Det er til og med bevist å redusere betennelse og lindre smerter fra menstruasjonssmerter (ja takk). Rodriguez anbefaler å fortynne den med fraksjonert kokosnøttolje før den påføres lokalt eller diffunderer den. Hvis du bruker DoTerra Rose Touch Oil, er det ikke nødvendig å fortynne på forhånd.
Ylang Ylang
Nature's Oil Ylang Ylang Essential Oil $ 13
Ylang-ylang olje, som er hjemmehørende i Indonesia, er effektiv for å redusere høyt blodtrykk på grunn av den beroligende effekten. Ikke bare kan det hjelpe deg med å sovne raskere, men litt aromaterapi med denne oljen kan også lindre stress og angst. Imidlertid bør det ikke brukes direkte på huden. Bland det først med en baseolje, som kokosnøttolje, eller til og med en fuktighetsgivende krem for en søt duftende krem. Å gjøre dette vil fremme humørregulering, redusere betennelse og oppmuntre til sunn sirkulasjon, noe som gjør det til en annen essensiell olje som er nyttig for PMS-lindring.
Grapefrukt
Det eneste som er verre enn å oppleve PMS-symptomer, er å føle seg trøtt og treg mens du også opplever alle de andre PMS-symptomene. Noen ganger treffer tretthet så plutselig og så intenst at det er vanskelig å ikke ta en rask lur rett ved skrivebordet, og mye mindre fungerer som du normalt ville gjort. I dette tilfellet anbefaler Panton å nå grapefrukt essensiell olje. "Sitrusoljer har en naturlig oppløftende kvalitet, og grapefrukt er en av favorittene mine. Når du føler deg litt groggy, er grapefrukt eterisk olje den perfekte måten å våkne om morgenen. Aromaen er klar og energigivende, noe som hjelper deg å ta på dagen med et friskt, lyst perspektiv og et løft av våkenhet. "
Legg det til diffusoren din etter at du våkner eller når du føler deg særlig treg. Det vil bidra til å øke energien din, og som du vet, jo mer energi du har, desto bedre er humøret ditt sannsynlig. Den saftige, sommerlige duften vil heller ikke skade.
Gran
Vitruvi Gran Essential Oil $ 14
Her er en du sannsynligvis ikke har tenkt å bruke til PMS: gran. "Gran hjelper deg med å holde deg rolig og fremmer dyp pusting, noe som kan være en ekstra bonus for å lindre kramper," forklarer Panton. "Bruk gran til å lage et sunt lurritual for dager du trenger å komme deg." Tanken på å bruke en fersk og vinterlig eterisk olje for å lure oss inn i en lur på ettermiddagen er ganske deilig, spesielt rundt høytiden.
