Ed. Merk: Selv om dette er forfatterens personlige beretning om sin erfaring med myofascial frigjøring, bemerker treningsekspert Christine Bullock at det ikke er noen spesifikke vitenskapelige bevis publisert på dette tidspunktet for å støtte påstander om at en strekning i kroppen kan oversettes til medisinske eller kosmetiske fordeler for ansikt. Denne påstanden støttes generelt ikke av det medisinske miljøet eller fitnessområdet.
Jeg skadet halebenet mitt som barn, noe som betyr at jeg ikke kan sitte på bestemte stoler eller gjøre bestemte treningsbevegelser, og jeg har et stående skrivebord på kontoret. Det er vondt og irriterende. Og mens jeg finner en permanent løsning, har jeg tenkt å se Suzanne Wylde, skaperen av Moving Stretch. Behandlingen hennes, en blanding av gangmassasje og aktiv tøyning, også kjent som myofascial release, hjelper til med å lindre smertene mine. Det er også utrolig stressavlastende - hun sprekker i ryggen og strekker stramme muskler, og jeg kommer ut som om jeg går i luften.
Målet med behandlingen er å strekke og frigjøre fasciaen som omgir og løper gjennom musklene mine. "Fascia er som et stort nett eller spindelvev," sier Wylde. "Det er litt som stillas for musklene dine. Hos yngre mennesker er fibrene i fascia pene, men hos gamle eller stillesittende mennesker blir det i en stor floke."
Så hvordan kan en kroppsstrekning påvirke ansiktet ditt? "Fascia løper gjennom hele kroppen og kobler musklene i ansiktet til musklene i kroppen din. Selv om vi i Moving Stretch ikke strekker ansiktet direkte, frigjør strekkene fasciaen som kan trekke ansiktet, slik at det ser eldre ut og trøtt. Ved å strekke fascia kan vi gjøre ansiktet mer løftet, ungdommelig, tonet og til og med få det til å gløde. Og selv om det er et par beinstrekninger her inne, vær med oss! De er gode for ansikter, "forklarer Wylde .
Så mens jeg drar til Wylde for å lindre smerter i halebenet, er en velkommen bivirkning av alt som strekker seg at ansiktet mitt ser lysere ut etter en 60-minutters økt. Jeg ba Wylde dele hennes favoritt kroppsstrekninger som gir ansiktet ditt et løft.
Fortsett å rulle etter favorittbevegelsene hennes.
For å sikre at du slipper fascia riktig, følg disse enkle retningslinjene: "Musklene skal bevege seg kontinuerlig gjennom bevegelsen. Vi holder ikke strekkene på slutten, og vi presser aldri gjennom smerter," sier Wylde. "I stedet for å spenne så mye som vi fysisk kan, gjør vi rundt 50% til 70% av vårt maksimale, slik at vi får en behagelig følelse, akkurat som vi gjør når vi gjesper og strekker oss."
Quad og Hip Stretch for Sagging
"Firhjulene og hoftene knytter seg til ansiktet på en ganske spesifikk måte. Jeg har en klient som hver gang vi strekker henne, har bihulene hennes åpne. Det påvirker ansiktsformen. Firhjulene er et stort område av muskler og trekker massivt. ned på forsiden av ansiktet, noe som kan få det til å se litt hengende ut, "sier Wylde.
Hvordan: Stå med en stol eller gå bak deg og foten på den. Hold kneet så rett som mulig, trekk foten ned i stolen for å spenne musklene mens du glatt bøyer stående ben for å strekke. Kom lett opp igjen og gjør syv til ti reps.
Hamstring Stretch for Radiance
“Ved å frigjøre hamstrings frigjør du fasciaen bak på kroppen og hodebunnen, noe som har en god effekt på ansiktet. (I noen kulturer og tro) er ryggraden knyttet til energinivåer - jo mer energi du har, desto mer strålende og mindre tegnet vil du dukke opp, ”forklarer Wylde.
(Red. Merk: Det er ingen bevis som bekrefter at ryggraden er knyttet til energinivåer, selv om dette konseptet aksepteres og praktiseres av visse kulturer og religiøse grupper.)
Hvordan: Stå med den ene foten ut foran deg på et bord, trinn eller en annen sikker overflate. Bøy kneet på overbenet så mye som mulig, og mens du kontinuerlig trekker foten ned og tilbake i bordet med tærne pekende opp så mye som er behagelig, forlenker du benet jevnt ved å stikke bunnen ut bak deg. Gå lett tilbake til startposisjonen og gjør syv til ti reps på hver side.
Overhead Shoulder Stretch to Boost Circulation
“Dette fungerer på samme måte som forrige strekk, men retter seg mot fascia på sidene av kroppen og sidene av ansiktet. Det hjelper ansiktet til å virke mer avslappet, og du får også mer blodsirkulasjon inn i området, sier Wylde.
Hvordan: Grip en yoga stropp, belte eller håndkle over hodet godt i begge hender. Armene dine skal danne et "V", så prøv å forsikre deg om at du holder stroppen i riktig posisjon. Når hendene trekker kontinuerlig fra hverandre for å skape spenning, beveger du hendene bakover og holder albuene rette. Når du har gått så langt tilbake som du komfortabelt kan nå, går du lett tilbake til startposisjonen for å fullføre en rep, og gjør seks til ni reps totalt.
Bryståpner for frigjøring av spenningen
“All fascia over brystet kobles opp i kjeven og munnen. Når du åpner brystet, frigjør det fascia i halsen, som i noen tilfeller kan lindre smerte, ubehag og spenning. "
Hvordan: Med hendene sammenfestet bak hodet og albuene fremover og nær hverandre, spenn brystet kontinuerlig og beveg albuene dine tilbake. Ikke trekk i hodet med hendene, men trekk hendene utover mot hverandre, og hold nakken avslappet. Gjør syv til ti reps.
Ta en titt på Wyldes bok, Moving Stretch: Work Your Fascia to Free Your Body ($ 19).
Smart Workout Hack som tonet armene mine på 3 uker
