Når du brainstormer måter å bekjempe grogginess på hverdagsmorgen, er kontoret Nespresso sannsynligvis det mer åpenbare valget enn noen form for fysisk aktivitet. Men mens koffein kan være en vakker, vakker ting, er det faktisk raskere (og mindre nervøse) måter å øke energien din på i farta, nemlig via yoga. (Det handler ikke bare om å slappe av.)
Det er et viktig skille mellom jording av yogastillinger og de som fyrer opp oss, sier yogainstruktør Danielle Acoff. "Energiserende stillinger får hjertet til å pumpe," forklarer hun. "De er oppkvikkende og bygger varme i kroppen, spesielt hvis du holder dem i lengre perioder. "På baksiden er "jordingsposer beroligende og involverer tilkobling og forankring til bakken. Å være jordet er å være sentrert, balansert og stabil."
Fortsett å lese for en enkel yogasekvens som faktisk kan erstatte den tredje (fjerde?) Kopp kaffe.
Men først, puste
Før du dykker inn i den spesifikke stillingen, er det viktig å etablere riktig pust. "Mindful breath is the key," sier Acoff. "Pust inn fullstendig gjennom nesen, fyll opp lungene, og pust ut fullstendig gjennom nesen.Dette kalles havpust eller Ujjayi-pust. "Hold det gående gjennom hele sekvensen.
En rask yogarutine for øyeblikkelig energi
- Start i fold fremover: Stå med føttene plantet på bakken og bena rett, hengslet på hoftene slik at fingertuppene når mot gulvet og nesen møter knærne.
- Sett deg på baken og legg deg tilbake for bro- eller hjulstilling. Hvis du velger bro, bøy knærne, plant føttene på bakken og løft hoftene. Stopp skulderbladene, plant armene og hold. (Bare gå for hjul hvis det allerede er i praksis.)
- Kom tilbake til å sitte med beina fremover og trykk opp i en planke oppover. Plasser hendene under skuldrene (fingrene vender fremover), og plant hendene og føttene. Løft resten av kroppen din og la hodet falle tilbake.
- Kom tilbake til å sitte og brett fremover for å sitte fremover. Du draper rett og slett den øverste halvdelen av kroppen din over dine rette, utstrakte ben.
- Hold, rull deretter tilbake på ryggraden for å pløye. Med beina helt strukket, sving dem forsiktig over kroppen og hodet slik at tærne berører bakken bak hodet. Overkroppen din skal være vinkelrett på gulvet, og armene dine er jordet på gulvet foran deg. Alternativt kan du forsiktig støtte korsryggen med hendene (albuene skal fortsatt være jordet). For å komme ut av plogen, løft bena sakte over hodet og senk ryggen ned til bakken, en ryggvirvel om gangen.
- Nå, ta knærne til brystet for tre ruller på ryggraden for å komme til stolen. Du prøver i hovedsak å bruke fremdriften i å rulle for å komme deg opp uten å bruke hendene. Når du er i stolen, vil du "sitte" med rumpa nede og knærne bøyd, lårene og kjerne engasjert. Nå armene opp ved siden av ørene.
- Stå rett. Det er det!
"Det er kort, søtt og hopper av motoren din," sier Acoff. Hvis du virkelig er dedikert, må du holde en yogamatte som Cotton On Body Active Mat ($ 20) rullet opp under skrivebordet ditt. (En rask påminnelse: Ikke prøv nye poser uten tilsyn og veiledning fra en yogaprofessor.)
Neste gang: Disse treningsbevegelsene er som espressobilder for stoffskiftet ditt.
