Vi har alle vært gjennom det. Du er superpumpet over en ny treningsøkt som er vanskelig nok for deg å nyte, men ikke så vanskelig at du vil gi opp hver gang du gjør det, og du tror du har funnet din gå-til-øvelse. Men over tid begynner treningen å bli lettere og / eller du slutter å se resultater, og du lurer kanskje på hvorfor. Årsaken er at du har truffet et treningsplateau, som ikke bare er normalt når treningsrutinen din går på autopilot, men også forventet. Her er hva som forårsaker et treningsplatå, og enda viktigere, hvordan du kan overvinne en.
Hva er et treningsplatå?
I utgangspunktet er et treningsplatå når kroppen din blir vant til en bestemt treningsrutine. "Hvis du kontinuerlig gjør den samme treningen, vil du slutte å se resultatene ettersom kroppen trenger variasjon for å utfordre den til et nytt platå," sier treningsekspert Christine Bullock. "Kroppen kan tilpasse seg repetisjon og treningen vil ikke lenger utfordre den."
Men det er ikke bare repetisjon som kan føre til et treningsplatå. "Hvis du overtrener, kan du også finne deg selv på et platå," legger Emma Lovewell til, en Peloton-instruktør. “Kroppen din trenger tid til å reparere mellom treningsøktene. Når du overtrener, kan du slutte å se resultater fordi musklene dine trenger den hviletiden for å reparere og bygge. ”
Møt eksperten
- Treningsekspert Christine Bullock er skaperen av Evolution 20, Super Shred og Body Reborn Fitness Series, samt Kayo Body Care. Hun er også vårt nettsted Review Board member.
- Emma Lovewell har tilbrakt mye av sin karriere innen helse og velvære som profesjonell danser, dansetrener, treningsmodell, personlig trener og Pilates-instruktør. Hun er for øyeblikket instruktør i Peloton.
Hvordan vil du vite om du opplever et treningsplatå?
Platåer kan skje med hvem som helst, uavhengig av hvilken fysisk form de er i. Tenk på første gang du prøver en ny HIIT- eller kondisjonstrening og resultatene du føler og ser. Gjør nå nøyaktig samme treningsøkt i en måned eller så er repetisjon flott for memorisering, men ikke nødvendigvis treningseffektivitet, da både hjernen og kroppen din sannsynligvis kjeder seg. "Hvis du fortsetter å gjøre de samme treningsøktene, tror jeg at du alltid vil treffe et platå," sier Bullock.
Hvis du tror du har et treningsplatå, må du se etter noen vanlige symptomer. “Du vil slutte å se forbedring i forhold til målene dine, vanligvis holde på vekten eller til og med gå opp i vekt. Du vil også legge merke til at du kanskje ikke kommer deg like raskt, ”sier Bullock. Lovewell er enig og sa tretthet, tap av styrke og manglende evne til å få muskler, spesielt hvis du ikke har endret treningen din en stund eller tatt deg en hviledag, kan alt være tegn på et treningsplatå.
Og ikke glem at platåer også kan ha mentale effekter. Du kan bare føle deg lei eller umotivert av treningsøktene dine.
Hva er noen ting du kan gjøre for å bryte ut av et treningsplatå?
Den gode nyheten er at treningsplatåene kan overvinnes, hvis det er målet ditt, og på mer enn en måte. "Det er mange årsaker til et platå, (og) også mange tips for å bryte det," sier Bullock. Her er noen alternativer:
01 av 04Prøv noe nytt.
Variasjon er livets krydder, og det gjelder også kondisjon. “Prøv en type bevegelse eller trening du ikke har prøvd før, eller en stund. Hvis du bare løper, kan du prøve å ta en Pilates-klasse. Hvis du bare sykler, prøv litt styrketrening. Kroppen din akklimatiserer seg lett og trenger å bli sjokkert innimellom, slik at den ikke blir for komfortabel, "antyder Lovewell. Du kan også gå fra raske rykkbevegelser (som styrketrening) til langsomme rykkbevegelser (som kardio), sier Bullock.
02 av 04Hold tankene dine i form også.
Prøv å håndtere stressnivået og øke restitusjonstiden, sier Bullock. Tro det eller ei, det kan også hjelpe deg mentalt å slå på treningsøktene dine: "Det er bra for hjernen din å prøve en ny type bevegelse og jobbe i forskjellige bevegelsesplaner og nye typer koordinering," sier Lovewell. Og husk å gå lett på deg selv. Noen dager vil du kanskje ikke være i stand til eller vil trene så hardt, og det er helt greit.
03 av 04Sjekk ernæringen din.
Å være sunn handler like mye om det du putter i kroppen din som hvordan du beveger det. Fyll opp skikkelig før og etter trening; Bullock foreslår å kutte ned på dårlige karbohydrater og sukker.
04 av 04Ring en venn.
Det er mye lettere å hoppe over en treningsøkt hvis det bare er deg mot deg og en venn. Dette gjelder selv om dere begge gjør virtuelle treningsøkter i deres respektive hjem. La en venn eller noen få deg til ansvar og omvendt. "Fellesskapet er alltid nyttig når du leter etter støtte og ansvarlighet i en treningsøkt," sier Lovewell.
De beste treningsappene som hjelper deg å svette hjemmefra
