Under en nylig tur til Fearrington Village meldte jeg meg på en yogakurs. Jeg var i South Carolina, vi var på en gård, det var kyr som klatret og fugler kvitret, så yoga virket mest hensiktsmessig. For hver chaturanga og Vinyasa-strømning følte jeg at jeg ble ett med naturen - jeg hadde helt fred. Det er helt til vi er klare til å gjøre inversjoner, og instruktøren advarte alle med sin periode mot å delta. Ikke at jeg lykkes med å gjøre en inversjon, men det klare hodet mitt fikk meg til å føle meg uovervinnelig, så da hun nevnte det, med tanke på at jeg var på den tredje dagen i syklusen min, følte jeg meg slått ned. Imidlertid sa instruktøren at hun hadde god begrunnelse; Når du gjør en håndstand på mensen, blir blodstrømmen i reproduksjonssystemet ditt avbrutt og roter med syklusen din. Hvem visste at flyt kunne påvirke den interne flyten min?
Tatt i betraktning at jeg ikke kan være den eneste personen som har gått til yoga i løpet av perioden, ønsket jeg å undersøke dette litt mer, så jeg pratet med yogainstruktører Laju Choudhury og Nathalia Basso, og Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD, direktør for fertilitetsbevaring og reproduktiv endokrinolog med Fertility Centers of Illinois. Den gode nyheten: Inversjoner er ikke så ille, og det er til og med andre positurer du kan gjøre som vil forbedre PMS-symptomene dine.
Møt eksperten
- Nathalia Basso er en kroppsbygger-drept yogainstruktør som hjelper folk med å få balanse i velværerutinene.
- Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD, er en lege og direktør for fertilitetsbevaring og reproduktiv endokrinolog hos Fertility Centers of Illinois.
- Laju Choudhury er en yogainstruktør som har trent siden hun var 3 år.
Kan du gjøre omvendelser i løpet av perioden?
Når det gjelder sikkerheten til inversjoner eller annen pose i løpet av perioden, sier Hirshfield-Cytron, "Det er helt trygt å gjøre yoga i menstruasjonssyklusen, uavhengig av stilling, og kvinner bør ikke bekymre seg for å skade deres reproduktive organer gjennom denne øvelsen. " Problemet ligger i stedet for å være gravid under yoga. "Når en kvinne er gravid, bør hun unngå oppvarmet yoga og noen stillinger som involverer inversjoner fordi det er mer sannsynlig at gravide blir svimmel. Når graviditeten utvikler seg, justerer ryggraden seg slik at du utfører all yoga hvis den ikke gjøres riktig eller justerer til gravid tilstand kan gi ryggsmerter eller skade. Av denne grunn oppmuntres prenatal yogaklasser under graviditet. "
Det er også grunn til bekymring for kvinner som går gjennom IVF-behandlinger. "Under infertilitetsbehandlinger når en kvinnes eggstokker stimuleres, bør yogastillinger som involverer vendinger eller inversjoner unngås. Eggstokkene svulmer under IVF-stimulering, og disse manøvrene kan føre til en sjelden komplikasjon som kalles ovarietorsjon."
Yoga-instruktør Nathalia Basso er enig og la til: "inversjoner på din periode er medisinsk fine ifølge moderne vestlig medisin. Ayurveda, den antikke medisinen i India, motsier imidlertid dette. Ayurveda lærer at når du menstruerer, bør du oppmuntre strømmen av blod ut av kroppen og unngå inversjoner, som reverserer blodstrømmen og ikke lar ting "strømme" i den tiltenkte retningen, "sier hun.
"Som yogalærer oppfordrer jeg studentene mine til å utvikle en forbindelse til kroppene sine og til å gjøre det som føles bra. I min personlige praksis føler jeg meg noen ganger fantastisk i løpet av perioden og kan gjøre tilbakeslag," legger Basso til. "Andre ganger (de fleste ganger) er jeg trøtt, krampete og alvorlig oppblåst, så i dette tilfellet unngår jeg inversjoner fordi de bare ikke har det bra. Mitt råd er å komme i harmoni med kroppen din og gjøre det som føles bra. Dette kan bety at du er opp ned hele dagen mens du er på menstruasjonen, eller at du helt unngår inversjoner. "
Til slutt sier yogainstruktør Laju Choudhury folk som menstruerer, uansett om de er gravide eller ikke, bør unngå yogastillinger som legger press på magen fordi det kan øke blødning og smerter i underlivet.
Hva er fordelene med å gjøre yoga i løpet av perioden?
Vi spurte Basso hva de potensielle fordelene er med å gjøre yoga i løpet av perioden. "Det er flere fordeler enn ikke å gjøre yoga i løpet av perioden," sier hun. Basso ga følgende fordeleliste:
- Yoga kan bidra til å lindre menstruasjonssmerter
- Det kan være fint å finne tankene dine på et rolig sted når du kjenner periodetåken
- Du kan velge sakte og gjenopprettende yoga som en mild måte å holde øvelsen på og holde kroppen i bevegelse
- Du frigjør endorfiner og kan fremdeles oppleve en kropp som er høy, noe som kan være ekstra lindrende i løpet av perioden
Nedenfor kan du ta en titt på seks positurer som Choudhury og Basso anbefaler for optimal helse i løpet av perioden.
Husk å alltid lytte til kroppen din. Hvis du opplever smerter eller følelser som ikke føles riktig, må du stoppe umiddelbart.
Halvmåne
Choudhury anbefaler å øve på Pranayama-pust fordi den bringer friskt oksygen til blodet: "Dårlig gammelt blod går ut, og nytt blod kommer inn. Det er syklisk, og det er bra å lage sunt blod i løpet av din periode."
- Start med å stå med begge føttene sammen og ta hendene rett opp i luften.
- Bøy sakte til den ene siden ved skråstillingene mens du holder bena rette for å danne en halvmåne med kroppen og hold i noen pust.
- Gjenta på motsatt side.
Eagle Pose
"Samlet strekking av armer og ben og alle kroppsdeler gir lindring i ryggraden, noe som hjelper med kramper i korsryggen," sier Choudhury.
- Stå med den ene foten på bakken, pakk motsatt ben rundt det stående kneet, og legg foten bak leggen.
- Flett armene ut foran deg mens du holder albuene bøyde, og legg den ene håndflaten bak den andre. Gjenta på motsatt side.
Hvis full ørnestilling er for utfordrende, kan du prøve å krysse beina og plassere tærne på toppbenet på matten eller en blokk i stedet. Denne modifikasjonen hjelper deg med å bygge styrke og balanse, slik at du til slutt kan løfte foten fra gulvet for den fullstendige versjonen.
Halv skilpadde
"Denne stillingen gir avslapping for kropp og sinn, samt generell lindring av spenningen som holdes i den nedre ryggraden. Lett av den bakoverbøyde, og gå forsiktig inn i fremoverstrekkende positurer," sier Basso.
- Start med å sitte på knærne med føttene under bunnen. Løft deretter begge armene rett opp i luften, bøy ryggen litt, og ta håndflatene sammen, sammen med tommelen.
- Hold magen gjemt og torso strukket.
- Len deg deretter fremover og ta sakte pannen ned til bakken, hold strekningen mens du puster sakte og kontrollert.
- Til slutt, løft hodet og hendene og gå sakte tilbake til sittende stilling.
Kamel utgjør
"Jeg elsker enhver stilling som åpner fronten av kroppen og bekkenet," sier Basso. Kamel positur gjør nettopp dette. "Husk at bakoverbøyningen kommer fra en øvre ryggbøyning, ikke en nedre tilbakesving."
- Stå på knærne.
- Stopp tærne.
- Len deg forsiktig tilbake og la armene finne hælene bak deg.
- Når du har tatt tak i hælene, skyver du bekkenet ut.
Buepose
En annen åpning foran kroppen anbefalt av Basso er baugposen. "Tingen å huske å være forsiktig med deg selv og bare strekke så mye som er behagelig," sier hun.
- Mens du ligger på magen, ta hælene på føttene mot gluten.
- Nå armene bak deg og ta tak i ryggen på føttene.
- Skyv føttene inn i hendene for å løfte brystet av matten.
- Tillat en mild stein ved hver innånding og utånding.
Legs Up The Wall
"Ben opp på veggen utgjør et større alternativ til mer intense inversjoner," sier Basso.
- Finn en vegg og sitte så tett som mulig mot veggen.
- Ta deg forsiktig til å legge deg på ryggen. Skru halebenet mot veggen mens du lar bena hvile rett mot veggen.
- Slapp av - aaaahhhh.
