Kanskje du ikke har satt foten inn i et treningsstudio på flere måneder, og du grøsser av tanken på å løpe på tredemølle eller løfte vekter. Eller kanskje du er en erfaren gym-goer som har truffet et platå i fremgangen din. Uansett din treningsperson, er det en ting vi alle har til felles: Når vi er klare til å komme i form, vil vi at det skal skje raskt. Det ville være hyggelig å overnatte, men vi er ikke Hulken, så vi må bli ekte. Og den beste måten å gjøre det på er å stole på vitenskap (fordi det å vaske pukkelene våre på treningsstudioet er en vask med mindre vi gjør det riktig).
I vår søken etter å finne treningsøktene som får oss til å bli tonet raskest, var det en underliggende fellestrekk i hver studie: Trening med høy intervallintensitet (eller HIIT).
Hva er High Interval Intensity Training (HIIT)?
High Internal Intensity Training (HIIT) er en treningsøkt som består av korte utbrudd av intens kardiovaskulær trening vekslet med mindre intense restitusjonsperioder. HIIT gir imponerende helsemessige fordeler, som å forbrenne en høy mengde kalorier på kort tid, miste fett og øke metabolsk aktivitet.
La oss først definere hva vi mener med "å komme i form." Vi klassifiserer dette som økt muskeldefinisjon og generell fysisk ytelse, aka, med en mer tonet kroppsbygning og er i stand til å gå opp trappene på jobben uten å gispe etter luft. Så hvordan kan du gjøre dette på kortest mulig tid? Studier antyder at bytte av utholdenhetstrening for HIIT gir de samme kardiovaskulære og muskulære fordelene på halv til en tredjedel av tiden.
Busybodies, glede: En times trening med høy intensitet i løpet av en uke vil føre til større fettsmeltende resultater enn 150 ukentlige minutter med moderat intensitetsaktivitet. Så mens du må presse deg hardere for de korte intervallene, trenger du ikke trene så lenge.
Øvelser i hele kroppen
Men før du snører på deg joggeskoene og går mot tredemøllen, vet du dette: Ja, løping med sprint og restitusjonsintervaller vil hjelpe deg å forbrenne mer fett enn du ville gjort med jevn joggetur, men Jessica Matthews, en treningsfysiolog med American Council on Trening, sier at du vil høste mest fordelene med HIIT fra fullkroppsøvelser som burpees, kettlebell-sving, plank-ups osv., Som vi har skissert for deg nedenfor.
Klar til å miste mer fett på kortere tid? Her er noen av de beste HIIT-treningsøktene.
For dine boller
For Abs
For Legs
For overkroppen
Før du begynner på et treningsregime, må du først konsultere legen din.
Disse 9 teknikkene vil gjøre livet ditt bedre bedre
