Kviser i alle aldre kan ta en følelsesmessig toll. Så når det bokstavelig talt er noe vi kan gjøre for å forhindre det, hører vi opp. Vi vet alle nå at miljø og genetikk er medvirkende faktorer, men kosthold spiller også en ganske stor rolle i hudens skjebne. Fantastiske nyheter, fordi dette betyr at vi har makten til å ta skritt for å holde i det minste noen utbrudd fra å oppdra sitt stygge hode. Vi snakket med hudpleieeksperter for å se hvilke matvarer vi burde unngå for å holde huden klar. Merk at dette er generelle retningslinjer, så husk å konsultere legen din i tilfelle alvorlige hudforhold. Fortsett å rulle for å lære hvilke matvarer som forårsaker kviser og hvorfor.
Skummet melk
I følge Bobby Buka, MD, JD, hudpleie i New York og administrerende direktør i The Dermatology Specialists, kan skummet melk gjøre kviser verre. Den inneholder bovine veksthormoner som er fettoppløselige. Siden det ikke er noe fett i skummet melk, løser de seg ikke opp. Disse hormonene, igjen i kroppen, kan føre til kviser. ” Yikes, på tide å revurdere kaffebestillingen vår. Jennifer MacGregor, en styresertifisert hudlege som spesialiserer seg på laserkirurgi og dermatologiske prosedyrer ved Union Square Laser Dermatology, anbefaler "å få melk fra litt mandel- eller havremelk" i stedet.
Hva å spise i stedet: Probiotika. Hun erkjenner også: "Probiotika er kontroversielt, men viser seg å være betennelsesdempende under andre forhold. Jeg har pasientene mine ta dem hvis de bruker antibiotika og noen ganger som en prøve i 60 dager for å se om det hjelper." Ifølge Shapiro, "Probiotika spiller en viktig rolle i et sunt kosthold. De bidrar til å øke immuniteten og studier viser at de hjelper til med å redusere betennelse, kan hjelpe med vekttap, regelmessighet og fordøyelse. Jeg anbefaler å innlemme matvarer som gresk yoghurt, gjæret surkål, tempeh eller kefir i kostholdet ditt regelmessig eller tar et godt hentet probiotisk tilskudd som inneholder over 12 bakteriestammer. Det er viktig at du spiser probiotika med høyt fiberdiett for å opprettholde og bygge bakteriekolonien i tarmen. "
02 av 10Pasta
Ifølge MacGregor, "Enhver raffinert, hvit, sukker eller kornbasert mat (pasta, hvitt brød, desserter, juice eller brus) er matvarer som har høyt glykemisk indeks og frigjør derfor sukker i blodet, etterfulgt av en krasje. Dette ødelegger kroppene våre, forårsaker hudskader (og skader på andre kroppssystemer), utløser betennelse og forverrer kviser, rosacea og andre hudlidelser. "
Hva å spise i stedet: Hele matvarer. Hvis du vil se om det kan fungere for deg, anbefaler hun å gjøre en 60-dagers prøveversjon. Når det gjelder hva du bør innlemme i kostholdet ditt, foreslår MacGregor å spise hele, ekte mat (f.eks. Fisk, kjøtt, egg, rot og grønne grønnsaker). Darden er enig: "Generelt, å holde seg til hele, ubehandlede matvarer er bedre for den generelle helsen, noe som også vil bidra til å holde huden din glødende." Shapiro tar sikkerhetskopi av disse helsepåstandene for hele maten og sier: "Hele matvarene blir ikke behandlet, gir vitaminer, mineraler og antioksidanter, alt som hjelper til med å beskytte huden vår og for å fremme helsen. I tillegg gir mange hele matvarer fett for å holde huden vår fuktig, fiber for å fjerne giftstoffer fra kroppen og proteiner for å hjelpe til med å reparere huden. Ved å forbli ubearbeidet og ikke pakket hel mat "kommer som de er" og kroppene våre fordøyer og bruker dem til energi mye mer effektivt. (Merk: Før du begynner på noen endring i det daglige næringsinntaket og for mer alvorlige hudforhold, må du kontakte lege.)
Som et sunnere alternativ, forteller MacGregor sine akne-utsatte pasienter å få karbohydrater andre steder, nemlig "fra glutenfri havre, søtpotet eller squash og quinoa."
03 av 10Dessert
Ikke bare er kaker høyt i kalorier og lite næringsverdi, men ifølge en studie ble det funnet at det å konsumere en diett rik på fett og sukker var positivt korrelert med kviser.
Hva å spise i stedet: Neste gang du prøver å tilfredsstille søtten din, bør du vurdere å nå noen sukkerfrie godbiter. Amy Shapiro, MS, RD, CDN, diettist og grunnlegger av Real Nutrition, anbefaler:
- Hardkokte egg: "Bærbart, høyt i protein, tom for sukker, (hardkokte egg) holder deg mett og gir vitamin D3, omega 3, b-vitaminer, kolin og jern (som finnes) i eggeplommen. "
- Pistasjenøtter: "Jeg elsker pistasjenøtter. De er gode for hjertet ditt, inneholder mye fiber, holder hendene opptatt, og en porsjon er 49 (kalorier)!"
- Good Pops: "Disse ispoppene er en hit i huset mitt, ettersom de er laget av frukt og vann, har mange alternativer som er veganer, og er porsjonsstyrt. De er organiske og forfriskende perfekte for ferien, og mange smaker er lave i sukker og kalorier, noe som gjør dem til et godt kjøpt alternativ og en sunn dessert når suget krever. "
- Mørk sjokolade: "Dette er min søte godbit som inneholder mye antioksidanter, fiber og lite sukker. Jo mørkere sjokoladen er, desto mindre sukker inneholder den. Noen favorittmerker inkluderer Hu Kitchen og Endangered Species. Målet er større enn 70% kakao for en sunn balanse mellom smak og helse. "
Bananer
Matvarer som scorer høyt på Harvards glykemiske indeksdiagram, er heller ikke nr. Når det gjelder en mangelfri tilværelse. Bananer er der oppe, og scorer hele 62 - den høyeste glykemiske poengsummen er 100. Nyt en banansmoothie hver morgen? Ikke slå deg selv om det. Det gjør vi også. Det er helsemessige fordeler ved å spise bananer (spesielt om morgenen), men hvis klar hud ikke er din nåværende virkelighet, kan du kaste bananene en stund og se om det er en merkbar forskjell. De kan bidra til kviser.
Hva å spise i stedet: Kirsebær. Hvis du bruker bananer for søthet i smoothiene dine, kan du prøve å bytte med en frukt som er litt lavere på glykemisk indeksdiagram, som kirsebær (som kommer inn på 20 på skalaen, i motsetning til bananer på 62).
05 av 10Spesialkaffe
Før du bestiller den oransje mokka frappuccino, vet du dette: "Koffein, sukker og raffinerte karbohydrater forårsaker en økning i kortisol i kroppen," ifølge kjendisestetiker Shani Darden. "Kortisol er stresshormonet, og det er det kroppen din frigjør når den er stresset. Denne piggen kan føre til at kroppen din overproduserer olje, noe som resulterer i kviser," sier hun. Tommelfingerregel: Hvis det smaker som en dessert, vil det påvirke kroppen din som en dessert.
Hva å spise i stedet: Grønn te. Grønn te er fortsatt koffeinholdig, men den inneholder mindre koffein enn kaffe.
Hold deg til lavglykemisk mat som grapefrukt, svisker og hummus for en middags pick-up; kroppen din vil takke deg. I tillegg vil du ikke ha den irriterende sukkerkrakken etter.
06 av 10Pizza
Mens denne deig-meieri-kombinasjonen virkelig er deilig, rangerer den også høyt på GI-diagrammet, noe som betyr at den frigjør glukose raskt. Som nevnt tidligere, kan dette resultere i en sukkerpike som kan føre til betennelse, til slutt forverre huden og bidra til kviser. Det antas at ost forverrer hudskade ytterligere. Les: meieriprodukter i ansiktet - hvis det inneholder høye nivåer av hormoner som driver kviser.
Hva å spise i stedet: Popcorn. For å tilfredsstille ditt salte ønske, prøv luftpoppet popcorn i stedet for natriumrik pizza eller potetgull. "I stedet for pommes frites eller" sunne pommes frites "kan du nyte luftig popcorn eller lage din egen popcorn raskt på komfyrtoppen. Popcorn er ganske enkelt laget av mais, en hel mat som inneholder fiber og b-vitaminer. I tillegg kan du smake det selv med havsalt eller parmesanost og krydder for ekstra smak og ernæring, "antyder Shapiro.
07 av 10Soyaprodukter
Mens soyaprodukter er en populær måte å få proteininntaket på, spesielt hvis du er vegetarianer, fraråder MacGregor å laste opp soyabaserte produkter. "Litt er greit, men se etter tilsatt sukker og unngå å spise en mengde ferdigpakket soya-alt."
Hva å spise i stedet: Nøtterbaserte produkter. En rask bytte fra soyamelk til mandel- eller cashewmelk kan bidra til å rense huden. Nøtterbaserte bytter er tilgjengelige for de fleste av dine soyabaserte favoritter, inkludert fall og pålegg.
08 av 10Tørket frukt og fruktjuice
Frukt er en god kilde til vitaminer og næringsstoffer og bør innlemmes i kostholdet vårt - med riktig porsjonskontroll - men ikke alle fruktstatene er like. Mens hel frukt inneholder naturlig sukker, er tørket frukt og fruktjuice kilder til konsentrert sukkerinnhold. Kjent å fremme oljeproduksjon og betennelse, og inntak av for mye tørket frukt og juice vil føre til høyt sukkerinntak, som har vært knyttet til kviser.
Hva å spise i stedet: Trail Mix. Shapiro anbefaler: "I stedet for energibarer, spis sti-blanding. Energibarer er ofte glorifiserte godteribarer fylt med sukker og fyllstoffer for å hjelpe dem til å smake godt. Sporblandingen inneholder en blanding av nøtter fulle av protein, hjertesunne fettstoffer og fiber sammen med litt tørket frukt for naturlig sødme og energi - og det er en matbit. "
09 av 10Hurtigmat
Ifølge Darden, "hvis du spiser mye bearbeidet og / eller hurtigmat, kommer det til å dukke opp på huden din. Disse matvarene har en tendens til å være høyere i raffinerte karbohydrater, noe som betyr at sukkerinnholdet er høyere og næringsverdien. er lavere. Raffinerte karbohydrater forårsaker en økning i blodsukker og insulin som forårsaker betennelse og økt talgproduksjon, noe som kan føre til kviser. "
Hva å spise i stedet: Omega 3. For å komme i gang på reisen din for å rense huden, anbefaler MacGregor, "omega 3 (fiskeolje / DHA-tilskudd, spesielt hvis du ikke spiser fet fisk flere ganger i uken), siden det er bevis for at forhøyet omega 6 til 3-forhold (vanlig i det moderne amerikanske kornbaserte dietten) kan være pro-inflammatorisk og føre til kviser. Shapiro legger til: "Omega 3s reduserer betennelse i kroppen og hjelper også til med betennelse i huden. De hjelper også til å beskytte huden mot UV-stråler, holder den fuktig og fremmer integritet for å forbedre helbredelsen. Noen fantastiske kilder inkluderer vill laks, valnøtter, chiafrø, linfrø og krillolje. "
10 av 10Sukkertøy
Buka understreker: "Å spise noe som Sour Patch Kids er sannsynligvis det verste du kan gjøre for huden din."
Hva å spise i stedet: Mørk sjokolade. Buka la noen gode nyheter på oss, og sa: ”Det er ingen sammenheng mellom kviser og sjokolade. Det ble fullstendig motbevist i en liten blind rettssak tilbake i 2008 og igjen i senere rettssaker. ” Mørk sjokolade er spesielt bra for deg, inkludert å være en kraftig kilde til antioksidanter.
MacGregor erkjenner at ideen om at diett kan hjelpe kvisen er kontroversiell, men hun refererer til hvordan "beskyttede jeger-samlersamfunn spiser et mer diett i paleolittisk stil og de har ingen kviser. For meg er det kraftig. Når det er sagt, kontrollerer det for alle en ting i en diett er vanskeligere, så det er ikke lett å studere. " Som med enhver diettendring, kontakt din egen lege for personlig rådgivning.
Mens MacGregor innrømmer at hun ikke følger de ovennevnte diettrådene (nøyaktig) selv, følger hun "en modifisert versjon som gir mulighet for flere karbohydratkilder som hvitpotet, glutenfri havre, brun ris, litt gresk yoghurt, litt vin , litt ost og dessert til tider, til og med iskrem - vi hører på, lege - så med mindre du har matintoleranse, følg 85% av de ovennevnte, så får du mest mulig utbytte, for ikke å nevne, gjør livet lettere . "
13 matvarer som er vitenskapelig bevist for å rydde opp i huden din
